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PART 1 哺乳妈妈身体恢复——食物促健康10

哺乳妈妈早恢复10

1．必须坐好月子的原因10

2．坐好月子早恢复10

3．科学坐月子营养观13

4．坐月子进补三阶段15

5．月子中的饮食原则17

6．月子生化汤正确喝18

7．冬季坐个好月子18

8．夏季坐个好月子19

乳汁生成靠食物19

1．哺乳妈妈营养素19

2．哺乳妈妈饮食重调养21

3．蔬菜、水果好帮手22

4．食物选择有取舍22

5．炖母鸡对哺乳妈妈的影响24

6．哺乳妈妈少食盐25

7．乳汁充足可判断25

8．乳汁大敌26

9．哺乳妈妈乳汁足29

10．产后可多吃山楂31

11．产后可多吃桂圆32

12．阴血亏虚类哺乳妈妈食物选择32

13．阴虚火旺类哺乳妈妈食物选择33

14．阳气虚弱类哺乳妈妈食物选择33

15．哺乳妈妈应多吃鱼34

16．哺乳妈妈正确吃法34

17．哺乳妈妈错误吃法38

PART 2 哺乳妈妈泌乳充足——食物助泌乳44

宝宝粮食生产过程44

1．乳汁生产动力44

2．宝宝粮食生产线45

3．乳汁中的营养成分46

4．乳汁中的营养组成47

5．一定要喂宝宝初乳49

6．哺乳姿势也重要49

7．合成乳汁的营养素50

食物来帮忙56

1．大米56

猪蹄粳米粥56

荔枝粳米粥56

2．小米56

红糖小米粥57

小米面粉饼57

3．玉米57

松仁玉米58

鸡蛋酿玉米58

4．面粉58

肉丝茭白面58

珍珠汤59

5．黄豆59

黄豆猪蹄汤60

糙米黄豆卷60

6．豌豆60

豌豆鱼头汤61

7．黑豆61

黑豆米酒汤61

黑豆糙米饭61

8．乌鸡61

归参炖乌鸡62

枸杞乌鸡汤62

9．羊肉62

羊肉冬瓜汤62

10．牛肉63

豆苗炒牛肉63

彩椒炒牛肉63

11．鲫鱼63

白果仁炖鲫鱼64

猪蹄炖鲫鱼64

12．黄花鱼64

黄花鱼猪肉汤64

黄花鱼猪肉粥65

13．带鱼65

香炸带鱼65

14．黄花菜66

猪腰熘黄花66

黄花猪蹄汤66

15．茄子66

鱼香茄子67

鲇鱼炖茄子67

16．由菜68

洋菇油菜68

17．莴笋68

凉拌莴笋鸡丝69

肉片炒莴笋69

18．山楂69

山楂核桃汤69

山楂红豆粥69

19．苹果70

银耳苹果鸡汤70

苹果粳米粥70

20．红枣71

红枣羹71

红枣荔枝粥71

21．桃71

黄桃布丁72

22．牛奶72

牛奶麦片粥73

牛奶芒果露73

23．豆浆73

豆浆小米粥73

24．酸奶74

酸奶猕猴桃74

PART 3 哺乳妈妈催乳食谱76

牛奶鲫鱼汤76

茭白猪蹄汤76

归姜羊肉汤76

木瓜烧带鱼77

乌鱼通草汤77

莴苣粥77

鲤鱼鲜汤78

醪糟蒸鸡蛋78

中药鸡汤78

百合虾仁79

虾仁嫩豆腐79

黄豆银耳鲫鱼汤80

鲫鱼汤80

黄豆排骨汤80

猪骨汤81

豌豆鱼丁81

黄芪鳗鱼汤81

山药紫米粥82

黑豆泥鳅汤82

排骨蛤蜊汤82

鱼尾木瓜汤83

猪蹄姜汤83

大枣花生木瓜汤83

黄芪鸡汤84

归芪鲫鱼汤84

通草猪蹄汤84

PART 4 哺乳妈妈心系宝宝——饮食有选择86

让宝宝吃好86

1．哺乳妈妈谨慎用药86

2．妈妈心情好，宝宝才吃饱87

3．哺乳妈妈忌用抗生素89

4．哺乳期忌喝酒、吸烟89

5．哺乳妈妈忌喝茶90

6．生病妈妈忌喂奶90

7．不宜母乳喂养的情况91

8．哺乳妈妈护理乳房92

9．护理皲裂乳头93

10．做好哺喂前的工作94

饮食调理产后病症95

1．哺乳妈妈先补血95

2．哺乳妈妈防抑有96

3．调养产后腹痛99

4．防治乳腺炎101

5．防治产后失眠103

健康坐月子的优质食物105

宝宝的优质食物107