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目录1

第一章 骨骼肌的特性与肌肉收缩1

一、骨骼肌的生理解剖1

（一）肌纤维的结构1

（二）肌肉的特性3

（三）肌纤维的类型5

（四）肌肉的神经支配9

（一）肌肉收缩的种类17

二、肌肉收缩的生物力学特征17

（二）肌肉收缩的生物力学特征19

（三）不同运动项目的力量——速度和力量——功率曲线22

（四）提高肌肉收缩功率的途径和方法24

（五）肌肉收缩时的能量和机械效率27

三、决定和影响肌肉力量的各种因素28

（一）年龄变化对肌肉力量的影响28

（二）肌肉生理横断面对肌肉力量的影响30

（三）神经支配调节的改善对肌肉力量的影响30

（五）骨杠杆的机械效率对肌肉力量的影响31

（四）肌纤维类型对肌肉力量的影响31

（六）缺氧对肌肉力量的影响32

（七）钾钠代谢对肌肉力量的影响33

（八）外界刺激条件对肌肉力量的影响33

（九）心理因素对力量发挥的影响35

（十）生物节律对肌肉力量的影响35

（十一）训练和停止训练对肌肉力量的影响37

第二章 力量的特征与分类38

一、力与人体的机械运动38

（一）运动中的质点、刚体和人体38

（二）人体运动的特点40

（三）人体运动中的力41

二、力量素质的概念与分类45

（一）力量的力学特征45

（二）力量素质的概念46

（三）力量的分类及其训练意义47

（一）训练适应原理53

第三章 力量训练的基本理论53

一、运动训练中的适应、负荷和应激原理53

（二）训练负荷原理57

（三）超量负荷与应激原理65

二、影响力量练习效果的训练学因素67

（一）决定身体训练效果的因素结构67

（二）决定力量练习效果的训练学因素68

（三）力量训练应遵循的基本要求74

三、力量训练中的练习负荷与肌肉工作方式78

（一）练习负荷与肌肉收缩方式78

（二）肌肉不同收缩方式练习效果的比较81

四、力量训练阶段的划分84

五、肌肉工作的能量供应87

（一）无氧供能系统87

（二）有氧供能系统88

（三）两种能量系统的接替89

（一）早期力量训练的作用和意义90

六、青少年力量训练应注意的问题90

（二）早期力量训练的特点92

第四章 力量训练的方法与手段99

一、力量训练方法的分类与简介99

（一）力量训练方法的分类99

（二）力量练习方法简介100

二、不同力量练习方法的比较109

（一）静力性练习方法的优缺点109

（二）动力性练习方法的优缺点110

（三）等动练习方法的优缺点111

（四）静力性、动力性和等动练习三种方法的比较112

（五）退让性练习方法的优缺点113

（六）超等长练习方法的优缺点114

（七）电刺激训练方法的优缺点114

三、力量训练中练习强度与重复次数的控制与确定方法115

四、发展力量素质的训练方法与手段118

（一）最大力量训练的方法与手段118

（二）快速力量训练的方法与手段130

（三）力量耐力的训练方法和手段134

（四）爆发力训练的方法与手段138

第五章 力量的诊断与评定148

一、力量诊断与评定方法的选择148

二、力量的诊断与评定150

（一）最大力量的诊断与评定150

（二）快速力量和爆发力的诊断与评定154

（三）力量耐力的诊断与评定157

三、力量的自我监督159

（一）采用握力计和背力计的自我监督160

（二）采用杠铃方式测力的自我监督162

（三）采用跳跃和其他方式身体练习测力的自我监督162

（四）利用专门器材或设备的自我监督164

（五）机能状态的自我检查与监督165

第六章 身体不同部位肌肉力量训练的方法169

一、力量训练的常用练习手段169

（一）发展上臂肌群的练习182

二、不同部位肌肉力量训练的方法182

（二）发展肩部及背部肌群的练习184

（三）发展胸部肌群的练习190

（四）发展腹部肌群的练习192

（五）发展腿部肌群的练习195

（六）发展颈部肌群的练习199

（七）发展前臂肌群的练习202

第七章 举重运动员的力量训练204

一、竞技举重的发展特点204

二、举重运动对人体的生理学影响207

（一）举重运动对神经——肌肉系统的作用和影响207

（二）举重运动对肌肉和肌力部位特征的影响209

（三）举重运动练习的性质和能量消耗213

（四）举重运动对心血管系统和呼吸系统的作用和影响216

三、举重训练的手段与分类222

（一）举重训练的主要手段222

（二）各类练习手段在举重训练中的比例关系223

（三）举重各类练习的作用和练习方法要点225

四、举重训练的负荷特征232

（一）负荷量232

（二）负荷强度235

（三）每组次数237

（四）组间和练习项目间的休息时间238

（五）训练课次数239

（六）训练课的练习项目数和每个项目的练习组数与次数240

（七）举极限和次极限重量的次数242

五、举重运动员的技术训练243

（一）举重技术训练的范围和内容243

（二）举重技术训练的原则与要求244

（三）举重技术训练的阶段划分与安排方法254

六、举重运动员发展力量的主要方法258

（一）举重运动员发展力量的主要方法258

（二）举重运动员发展各部肌群力量的练习与方法266

（一）短跑运动员的力量训练270

一、田径运动员的力量训练270

第八章 其他项目力量训练方法简介270

（二）跳跃运动员的力量训练273

（三）投掷运动员的力量训练277

二、游泳运动员的力量训练286

（一）游泳的动作结构和肌肉用力分析286

（二）等动练习、动力练习、静力练习在游泳力量训练中的运用288

（三）游泳运动员常用的力量练习及训练方法289

（四）游泳力量训练应注意的问题292

三、体操运动员的力量训练294

（一）体操运动的用力特点分析295

（二）体操运动员发展力量的主要练习及训练方法297

（三）体操运动员力量训练应注意的问题301

四、篮球、排球运动员的力量训练303

（一）篮球、排球运动的肌肉力量特点分析303

（二）篮球、排球运动员上肢力量主要练习及训练方法305

（三）篮、排球运动员的下肢爆发力训练307

参考文献309