图书介绍
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- 张英波编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：7534533910
- 出版时间：2001
- 标注页数：146页
- 文件大小：7MB
- 文件页数：159页
- 主题词：体育教育理论与实践
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图书目录
有氧健身走与跑ABC1
一、有氧代谢运动与健康1
(一)有氧代谢运动及其特点1
(二)有氧代谢运动的健身作用3
二、有氧健身走与跑的基础知识5
(一)有氧健身走的基础知识5
(二)有氧健身跑的基础知识7
三、有氧健身走与跑锻炼成功的秘诀22
四、有氧健身走与跑锻炼的前期准备23
(一)健康状况评定23
(二)确定有氧代谢运动有效心率24
(三)认识每次锻炼的练习结构25
循序渐进学技术37
一、有氧健身走的技术37
(一)有氧健身走的动作特点37
(二)有氧健身走的正确姿势47
(一)较慢速度有氧健身跑技术48
二、有氧健身跑的技术48
(二)较快速度有氧健身跑技术49
(三)弯道或转弯跑技术56
(四)上坡和下坡跑技术57
坚持锻炼健身心59
一、有氧健身走的锻炼方法与计划59
(一)有氧健身走的锻炼方法59
(二)有氧健身走锻炼计划的制定70
(一)有氧健身跑的锻炼方法78
二、有氧健身跑的锻炼方法与计划78
(二)有氧健身跑锻炼计划的制定82
三、有氧健身走与跑练习应遵循的原则92
(一)从实际出发92
(二)循序渐进92
(三)不断巩固93
(四)坚持不懈93
四、有氧健身走与跑锻炼效果的评定与自我监督94
(一)有氧健身走锻炼效果的评定方法94
(二)有氧健身跑锻炼效果的评定方法96
(三)有氧健身走与跑锻炼的自我监督99
五、有氧健身走与跑锻炼的基本常识103
(一)锻炼时间的选择103
(二)锻炼次数的确定106
(三)有氧健身走与跑的运动量107
(四)锻炼兴趣的保持109
六、在不同条件下进行锻炼111
(一)怎样理解“冬练三九，夏练三伏”111
(二)不同季节和天气锻炼的注意事项112
参加比赛增情趣119
一、有氧健身走与跑比赛的特点119
(一)以提高健康水平为目的120
(二)参与的人群更加广泛120
(三)比赛方法更加灵活和具有趣味性120
二、有氧健身走与跑比赛的赛前准备121
(一)赛前锻炼计划的安排121
(二)熟悉比赛路线122
(三)进行必要的体检123
(四)赛前排空大小便124
(五)充分的赛前准备活动124
(六)消除赛前紧张情绪128
(七)在长距离比赛前适度补糖129
三、有氧健身走与跑比赛中应注意的问题130
(一)及时的起跑130
(二)“极点”现象的克服131
(三)速度的分配132
(四)在比赛中穿适宜的鞋133
(五)比赛中紧急情况的预防和处理134
(六)高水平参赛者比赛战术的掌握139
四、有氧健身走与跑比赛后应注意的问题141
(一)整理活动141
(二)适度补盐与洗澡142
(三)长距离比赛后的按摩142
(四)赛后晕倒的处理143
(五)赛后休息的掌握144