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CHAPTER01 有毒的焦虑3

1 我在想什么？3

2 为什么大家说我焦虑？4

3 焦虑、压力，是一回事吗？8

4 小态度带来大改变10

5 一切从你的内心开始13

CHAPTER02 有毒的痛苦18

1 正常的情绪低落还是有毒的痛苦？18

2 痛苦改变你的视角20

3 痛苦改变你聆听的方式21

4 痛苦改变你表达的方式22

5 痛苦危及你的未来23

6 痛苦影响你的人际关系24

7 痛苦会通过你的身体表现出来27

8 摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略29

CHAPTER03 长期的不满足是有毒的38

1 不可能的期待：成为完美的人38

2 如此苛求的根源39

3 测试：我是完美主义者吗？40

4 自我苛求并不能使你出类拔萃42

5 创伤与伤痕45

6 摆脱通向完美主义的不满足的策略和实用方法46

CHAPTER04 有毒的依恋55

1 依恋型的人是依赖型的55

2 测试：你是不是依赖型的人？57

3 依赖型人的特征60

4 第一人：我62

5 有可能摆脱有毒的依恋情绪吗？65

6 危险：依赖67

7 摆脱有毒的依恋的策略和实用方法69

CHAPTER05 有毒的愤怒75

1 从愤怒到暴力75

2 关于我们情绪状态的错误观念76

3 我生气了，现在我该做什么？80

4 解决问题、缓解冲突的方法86

CHAPTER06 有毒的忌妒95

1 要小心忌妒的心理95

2 忌妒的人说话尖酸刻薄99

3 抛开忌妒的简单技巧和策略103

CHAPTER07 有毒的恐惧109

1 恐惧的四个阶段109

2 我害怕……114

3 从害怕到心理创伤116

4 恐惧症118

5 打破非理性恐惧循环的技巧和简单策略122

CHAPTER08 有毒的羞愧131

1 让我离开这里，拜托！131

2 我感到羞愧……我不知道该怎么办135

3 你脸红了！我手出汗了！138

4 他们给了我一个1！140

5 摆脱羞愧感的简单的实用技巧143

CHAPTER09 有毒的抑郁149

1 有希望149

2 我不想见任何人150

3 我不想做任何事153

4 我不想再重复历史157

5 我想待在家里159

6 常见的抑郁的种类163

7 抛开痛苦、开始享受人生的技巧和简单策略166

CHAPTER10 有毒的挫败感175

1 我失败了？175

2 零容忍177

3 逃离挫败感178

4 如何提高对挫败感的忍受力？180

5 你选还是我选？你来选择181

6 尊严战胜挫败感184

7 治愈挫败感、最大限度地享受人生的策略和实用方法188

CHAPTER11 有毒的悲伤196

1 这一章是关于学会生活的196

2 那些失去的198

3 什么是哀悼？203

4 关于悲伤的谬论205

5 没有人能体会你的感受210

6 对未知的疑虑214

7 如何陪伴悲伤的人215

CHAPTER12 有毒的哭泣224

1 什么是哭泣？什么不是哭泣？224

2 哭泣是习得的，我们通过文化学习哭泣225

3 哭泣的根源是“思考”之后的“情绪”226

4 我想，但是我不能228

5 哭泣不是解决问题的办法229

6 给负面情绪以它应有的价值229

CHAPTER13 有毒的罪恶感241

1 先让我们明确：我们有的是真正的罪恶感还是有毒的罪恶感？241

2 有毒的罪恶感的根源243

3 带着罪恶感生活的人的有毒特质246

4 摆脱有毒的罪恶感的技巧和简单策略247

5 改变有毒的罪恶感，你有权享受人生249

CHAPTER14 有毒的拒绝259

1 我们曾多少次被拒绝？或者，是我们拒绝了自己？259

2 我的，我的，我的262

3 从拒绝中解脱的实用简单技巧263

参考书目269