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孕前准备 了解自己的身体是否适合怀孕17

备孕阶段18

一般健康状况18

调整饮食18

调整体重18

保持良好的情绪19

调整避孕方式19

重视孕前检查，可预防“胎停育”19

孕前营养情况自测表20

各种营养素食物来源22

40周同步指导 助你平安、顺利地度过整个孕期23

怀孕1个月 怀孕1～2周（1～14天）24

母婴变化24

准妈妈的变化24

胎儿的变化24

生活指导24

本周注意事项24

最佳受孕时机25

正确计算排卵日25

饮食营养26

营养重点26

营养需求26

吃什么、怎么吃26

饮食专家建议26

准妈妈的参考餐单27

孕1周菜谱27

同步胎教28

准备胎教用品28

提前进行运动准备28

准备一本胎教日记28

看一本书28

专家问答29

怀孕1个月 怀孕3周（15～21天）30

母婴变化30

准妈妈的变化30

胎儿的变化30

生活指导30

本周注意事项30

你的胎儿需要你的好好保护31

远离噪声和振动31

应回避的工作环境31

防辐射服帮你远离辐射31

正确使用电热毯31

避免与宠物接触31

当心食物上的农药31

饮食营养32

营养重点32

营养需求32

吃什么、怎么吃32

饮食专家建议32

准妈妈的参考餐单33

孕3周菜谱33

同步胎教34

准备一张可爱宝宝的照片34

学习静心呼吸法34

欣赏一幅画34

专家问答35

怀孕1个月 怀孕4周（22～28天）36

母婴变化36

准妈妈的变化36

胎儿的变化36

生活指导36

本周注意事项36

发现怀孕37

饮食营养38

营养重点38

营养需求38

吃什么、怎么吃38

饮食专家建议38

准妈妈的参考餐单39

孕4周菜谱39

同步胎教40

给你的宝宝写一封信40

专家问答41

怀孕2个月 怀孕5周（29～35天）42

母婴变化42

准妈妈的变化42

胎儿的变化42

生活指导42

本周注意事项42

应对早孕反应43

饮食营养44

营养重点44

营养需求44

吃什么、怎么吃44

饮食专家建议44

准妈妈的参考餐单45

孕5周菜谱45

同步胎教46

给胎宝宝讲《小蝌蚪找妈妈》46

专家问答47

怀孕2个月 怀孕6周（36～42天）48

母婴变化48

准妈妈的变化48

胎儿的变化48

生活指导48

本周注意事项48

体重增加49

饮食营养50

营养重点50

营养需求50

吃什么、怎么吃50

饮食专家建议50

准妈妈的参考餐单51

孕6周的菜谱51

同步胎教52

讲一个故事给胎儿听52

给胎儿取个小名52

布置胎儿未来的房间52

专家问答53

怀孕2个月 怀孕7周（43～ 49天）54

母婴变化54

准妈妈的变化54

胎儿的变化54

生活指导54

本周注意事项54

关注胎儿心跳55

孕早期不宜性生活55

尽量让自己平静下来55

饮食营养56

营养重点56

营养需求56

吃什么、怎么吃56

饮食专家建议56

准妈妈的参考餐单57

孕7周菜谱57

同步胎教58

学会正确的站姿58

欣赏齐白石的《蛙声十里出山泉》58

专家问答59

怀孕2个月 怀孕8周（50～56天）60

母婴变化60

准妈妈的变化60

胎儿的变化60

生活指导60

本周注意事项60

孕8周生活检视61

饮食营养62

营养重点62

营养需求62

吃什么、怎么吃62

饮食专家建议62

准妈妈的参考餐单63

孕8周菜谱63

同步胎教64

欣赏一幅国画64

专家问答65

怀孕3个月 怀孕9周（57～63天）66

母婴变化66

准妈妈的变化66

胎儿的变化66

生活指导66

本周注意事项66

孕期如何安排工作67

饮食营养68

营养重点68

营养需求68

吃什么、怎么吃68

饮食专家建议68

准妈妈的参考餐单69

孕9周菜谱69

同步胎教70

进行美学胎教70

做自己喜欢的事情70

阅读一篇散文故事70

专家问答71

怀孕3个月 怀孕10周（64～70天）72

母婴变化72

准妈妈的变化72

胎儿的变化72

生活指导72

本周注意事项72

做绒毛膜采样73

准爸爸要变成爱说话的爸爸73

饮食营养74

营养重点74

营养需求74

吃什么、怎么吃74

饮食专家建议74

准妈妈的参考餐单75

孕10周菜谱75

同步胎教76

做柔软操进行锻炼76

专家问答77

怀孕3个月 怀孕11周（71～77天）78

母婴变化78

准妈妈的变化78

胎儿的变化78

生活指导78

本周注意事项78

预防流产的方法79

预防便秘的方法79

饮食营养80

营养重点80

营养需求80

吃什么、怎么吃80

饮食专家建议80

准妈妈的参考餐单81

孕11周菜谱81

同步胎教82

在大自然中进行芳香胎教82

欣赏摄影作品82

专家问答83

怀孕3个月 怀孕12周（78～84天）84

母婴变化84

准妈妈的变化84

胎儿的变化84

生活指导84

本周注意事项84

第一次正式产检85

饮食营养86

营养重点86

营养需求86

吃什么、怎么吃86

饮食专家建议86

准妈妈的参考餐单87

孕12周菜谱87

同步胎教88

听一首轻快的歌曲《儿时情景》88

专家问答89

怀孕4个月 怀孕13周（85～91天）90

母婴变化90

准妈妈的变化90

胎儿的变化90

生活指导90

本周注意事项90

黑色素沉淀91

妊娠纹91

饮食营养92

营养重点92

营养需求92

吃什么、怎么吃92

饮食专家建议92

准妈妈的参考餐单93

孕13周菜谱93

同步胎教94

进行抚摸胎教94

给胎儿讲《小马过河》94

专家问答95

怀孕4个月 怀孕14周（92～98天）96

母婴变化96

准妈妈的变化96

胎儿的变化96

生活指导96

本周注意事项96

学会放松身体97

饮食营养98

营养重点98

营养需求98

吃什么、怎么吃98

饮食专家建议98

准妈妈的参考餐单99

孕14周菜谱99

同步胎教100

欣赏《月光奏鸣曲》100

欣赏《枫叶寒蝉》100

专家问答101

怀孕4个月 怀孕15周（99～105天）102

母婴变化102

准妈妈的变化102

胎儿的变化102

生活指导102

本周注意事项102

乘公交车要注意的特殊情况103

怎样在工作时保持舒适103

饮食营养104

营养重点104

营养需求104

吃什么、怎么吃104

饮食专家建议104

准妈妈的参考餐单105

孕15周菜谱105

同步胎教106

欣赏《松林的早晨》106

专家问答107

怀孕4个月 怀孕16周（106～112天）108

母婴变化108

准妈妈的变化108

胎儿的变化108

生活指导108

本周注意事项108

第二次产检109

选择孕妇装109

饮食营养110

营养重点110

营养需求110

吃什么、怎么吃110

饮食专家建议110

准妈妈的参考餐单111

孕16周菜谱111

同步胎教112

朗诵《雨巷》112

专家问答113

怀孕5个月 怀孕17周（113～119天）114

母婴变化114

准妈妈的变化114

胎儿的变化114

生活指导114

本周注意事项114

可以进行有规律的运动115

少去闹市散步115

晚上不要睡得太晚115

孕妇晒太阳，胎儿脑健康115

饮食营养116

营养重点116

营养需求116

吃什么、怎么吃116

饮食专家建议116

准妈妈的参考餐单117

孕17周菜谱117

同步胎教118

欣赏《秋日私语》118

教胎儿认识数字1和2118

专家问答119

怀孕5个月 怀孕18周（120～126天）120

母婴变化120

准妈妈的变化120

胎儿的变化120

生活指导120

本周注意事项120

与胎儿建立联系121

感受第一次的胎动121

饮食营养122

营养重点122

营养需求122

吃什么、怎么吃122

饮食专家建议122

准妈妈的参考餐单123

孕18周菜谱123

同步胎教124

教胎儿认识数字3和4124

欣赏海顿的弦乐四重奏124

专家问答125

怀孕5个月 怀孕19周（127～133天）126

母婴变化126

准妈妈的变化126

胎儿的变化126

生活指导126

本周注意事项126

第三次产检127

及时保护乳房127

饮食营养128

营养重点128

营养需求128

吃什么、怎么吃128

饮食专家建议128

准妈妈的参考餐单129

孕19周菜谱129

同步胎教130

教胎儿认识数字5和6130

学做呼吸操130

专家问答131

怀孕5个月 怀孕20周（134～140天）132

母婴变化132

准妈妈的变化132

胎儿的变化132

生活指导132

本周注意事项132

肩膀酸痛133

孕期运动，一举两得133

饮食营养134

营养重点134

营养需求134

吃什么、怎么吃134

饮食专家建议134

准妈妈的参考餐单135

孕20周菜谱135

同步胎教136

教胎儿认识数字7和8136

欣赏《A大调钢琴五重奏》136

专家问答137

怀孕6个月 怀孕21周（141～147天）138

母婴变化138

准妈妈的变化138

胎儿的变化138

生活指导138

本周注意事项138

为母乳喂养做准备139

饮食营养140

营养重点140

营养需求140

吃什么、怎么吃140

饮食专家建议140

准妈妈的参考餐单141

孕21周菜谱141

同步胎教142

教胎儿认识数字9和0142

朗读泰戈尔的抒情诗142

专家问答143

怀孕6个月 怀孕22周（148～154天）144

母婴变化144

准妈妈的变化144

胎儿的变化144

生活指导144

本周注意事项144

保持亲密关系145

饮食营养146

营养重点146

营养需求146

吃什么、怎么吃146

饮食专家建议146

准妈妈的参考餐单147

孕22周菜谱147

同步胎教148

欣赏《维纳斯的诞生》148

专家问答149

怀孕6个月 怀孕23周（155～161天）150

母婴变化150

准妈妈的变化150

胎儿的变化150

生活指导150

本周注意事项150

胀气151

胃部灼热151

饮食营养152

营养重点152

营养需求152

吃什么、怎么吃152

饮食专家建议152

准妈妈的参考餐单153

孕23周菜谱153

同步胎教154

欣赏《小园丁》154

专家问答155

怀孕6个月 怀孕24周（162～168天）156

母婴变化156

准妈妈的变化156

胎儿的变化156

生活指导156

本周注意事项156

第四次产检157

缓解腰酸背痛157

饮食营养158

营养重点158

营养需求158

吃什么、怎么吃158

饮食专家建议158

准妈妈的参考餐单159

孕24周菜谱159

同步胎教160

欣赏名画《西斯廷圣母》160

专家问答161

怀孕7个月 怀孕25周（169～175天）162

母婴变化162

准妈妈的变化162

胎儿的变化162

生活指导162

本周注意事项162

远离厨房空气污染163

尽量减少对皮肤的刺激163

准备婴儿房163

饮食营养164

营养重点164

营养需求164

吃什么、怎么吃164

准妈妈的参考餐单165

孕25周菜谱165

同步胎教166

欣赏玉器166

欣赏肖邦的华尔兹舞曲166

对胎儿进行光照训练166

专家问答167

怀孕7个月 怀孕26周（176～182天）168

母婴变化168

准妈妈的变化168

胎儿的变化168

生活指导168

本周注意事项168

要控制体重，加强运动169

饮食营养170

营养重点170

营养需求170

吃什么、怎么吃170

饮食专家建议170

准妈妈的参考餐单171

孕26周菜谱171

同步胎教172

欣赏《金色的秋天》172

教胎儿认识圆形172

专家问答173

怀孕7个月 怀孕27周（183～189天）174

母婴变化174

准妈妈的变化174

胎儿的变化174

生活指导174

本周注意事项174

第五次产检175

头昏眼花175

饮食营养176

营养重点176

营养需求176

吃什么、怎么吃176

饮食专家建议176

准妈妈的参考餐单177

孕27周菜谱177

同步胎教178

欣赏《抱鹅的少年》178

专家问答179

怀孕7个月 怀孕28周（190～196天）180

母婴变化180

准妈妈的变化180

胎儿的变化180

生活指导180

本周注意事项180

分娩姿势提前练习181

注意围产期保健181

性欲降低181

饮食营养182

营养重点182

营养需求182

吃什么、怎么吃182

饮食专家建议182

准妈妈的参考餐单183

孕28周菜谱183

同步胎教184

欣赏莫奈的《睡莲》184

专家问答185

怀孕8个月 怀孕29周（197～203天）186

母婴变化186

准妈妈的变化186

胎儿的变化186

生活指导186

本周注意事项186

第六次产检187

舒缓水肿、静脉曲张187

饮食营养188

营养重点188

营养需求188

吃什么、怎么吃188

饮食专家建议188

准妈妈的参考餐单189

孕29周菜谱189

同步胎教190

做简单的操190

给胎儿讲分粥的故事190

哼唱《多来咪》190

准爸爸也参与抚摸胎教190

专家问答191

怀孕8个月 怀孕30周（204～210天）192

母婴变化192

准妈妈的变化192

胎儿的变化192

生活指导192

本周注意事项192

手指发麻193

呼吸不顺畅193

饮食营养194

营养重点194

营养需求194

吃什么、怎么吃194

饮食专家建议194

准妈妈的参考餐单195

孕30周菜谱195

同步胎教196

欣赏《圣母的婚礼》196

专家问答197

怀孕8个月 怀孕31周（211～217天）198

母婴变化198

准妈妈的变化198

胎儿的变化198

生活指导198

本周注意事项198

腿部抽筋199

饮食营养200

营养重点200

营养需求200

吃什么、怎么吃200

饮食专家建议200

准妈妈的参考餐单201

孕31周菜谱201

同步胎教202

准爸爸给胎儿讲故事202

专家问答203

怀孕8个月 怀孕32周（218～224天）204

母婴变化204

准妈妈的变化204

胎儿的变化204

生活指导204

本周注意事项204

耻骨疼痛205

饮食营养206

营养重点206

营养需求206

吃什么、怎么吃206

饮食专家建议206

准妈妈的参考餐单207

孕32周菜谱207

同步胎教208

给胎儿讲星星的故事208

欣赏“泥人张”泥塑208

教胎儿学唱字母歌208

专家问答209

怀孕9个月 怀孕33周（225～231天）210

母婴变化210

准妈妈的变化210

胎儿的变化210

生活指导210

本周注意事项210

要以良好的心态面对分娩211

及时进行臀位的矫正211

不要进行性生活211

营养重点212

营养需求212

吃什么、怎么吃212

准妈妈的参考餐单213

孕33周菜谱213

同步胎教214

欣赏《水上音乐》214

调节情绪214

给宝宝准备衣服214

教胎儿认识“心”字214

教胎儿认识“心”形214

专家问答215

怀孕9个月 怀孕34周（232～238天）216

母婴变化216

准妈妈的变化216

胎儿的变化216

生活指导216

本周注意事项216

第七次产检217

了解分娩过程217

饮食营养218

营养重点218

营养需求218

吃什么、怎么吃218

饮食专家建议218

准妈妈的参考餐单219

孕34周菜谱219

同步胎教220

给宝宝取正式名220

翻看前面写的孕期日记220

欣赏《有香有色》220

专家问答221

怀孕9个月 怀孕35周（239～245天）222

母婴变化222

准妈妈的变化222

胎儿的变化222

生活指导222

本周注意事项222

分娩呼吸法223

饮食营养224

营养重点224

营养需求224

吃什么、怎么吃224

准妈妈的参考餐单225

孕35周菜谱225

同步胎教226

给胎儿介绍家庭成员226

教胎儿简单的算术题226

给胎儿讲一则哲理故事226

教胎儿认识“人”字226

教胎儿认识桃花226

专家问答227

怀孕9个月 怀孕36周（246～252天）228

母婴变化228

准妈妈的变化228

胎儿的变化228

生活指导228

准妈妈应知道的“临产信号”229

饮食营养230

第八次产检229

营养重点230

营养需求230

吃什么、怎么吃230

饮食专家建议230

准妈妈的参考餐单231

孕36周菜谱231

同步胎教232

想象胎儿的模样232

准备待产包232

教胎儿关于太阳的知识232

专家问答233

怀孕10个月 怀孕37周（253～259天）234

母婴变化234

准妈妈的变化234

胎儿的变化234

生活指导234

本周注意事项234

第九次产检235

怎样应对急产235

饮食营养236

营养重点236

营养需求236

吃什么、怎么吃236

饮食专家建议236

准妈妈的参考餐单237

孕37周菜谱237

同步胎教238

给胎儿讲述你期待的心情238

给胎儿讲一则动物故事238

专家问答239

怀孕10个月 怀孕38周（260～266天）240

母婴变化240

准妈妈的变化240

胎儿的变化240

生活指导240

本周注意事项240

随时做好分娩准备241

维持规律的生活241

饮食营养242

营养重点242

营养需求242

吃什么、怎么吃242

饮食专家建议242

准妈妈的参考餐单243

孕38周菜谱243

同步胎教244

教胎儿认识蓝色244

欣赏《蓝色多瑙河圆舞曲》244

专家问答245

怀孕10个月 怀孕39周（67～273天）246

母婴变化246

准妈妈的变化246

胎儿的变化246

生活指导246

本周注意事项246

缓解阵痛的姿势247

饮食营养248

营养重点248

营养需求248

吃什么、怎么吃248

饮食专家建议248

准妈妈的参考餐单249

孕39周菜谱249

同步胎教250

欣赏《星月夜》250

专家问答251

怀孕10个月 怀孕40周（274～280天）252

母婴变化252

准妈妈的变化252

胎儿的变化252

生活指导252

本周注意事项252

新生儿的医学检查253

饮食营养254

营养重点254

营养需求254

吃什么、怎么吃254

饮食专家建议254

准妈妈的参考餐单255

孕40周菜谱255

同步胎教256

欣赏《小淘气》256

别太在意宝宝的性别256

不要胡思乱想257

小便失禁了，怎么办257

以乐观的情绪迎接新生命的到来257

专家问答258

分娩过程与产后护理259

分娩时的用力260

半仰卧位的用力260

横向用力261

侧卧位的用力261

顺产的进程262

分娩第一期262

分娩第二期263

分娩第二期三阶段263

分娩第三期264

宫缩痛、会阴部缝合264

简单了解剖宫产265

什么是剖宫产265

哪些准妈妈适合剖宫产265

顺产后如何护理266

新妈妈继续在产房观察2小时266

回到病房后，新妈妈还需做什么266

剖宫产后如何护理267

术后应该多翻身267

保持腹部切口清洁267

尽量早下床活动267

要尽早顺畅排尿267

忌食胀气食物268

躺着的姿势268

腹部放置沙袋268

坚持补液268

及时哺乳268

产后新妈妈的身体调养269

产后恶露269

乳房胀痛269

产后感染270

产后排尿270

产后排便271

下床眩晕271