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Part01 养脾必知要点2

1.中西医眼里的脾胃2

2.脾胃的重要性4

3.脾虚也分阴阳6

4.脾胃和气血的关系8

5.脾虚导致睡眠差10

6.脾胃互为表里12

7.脾好精力才好14

8.养好脾胃不得慢性病16

9.养好脾胃活到百岁18

10.中医养脾胃八大要点20

Part02 脾胃问题自查自检26

1.及时发现脾虚信号26

2.眼睛27

3.头发28

4.面色29

5.舌苔30

6.睡眠31

7.指甲32

8.手脚33

9.鼻子34

10.口唇35

Part03 天然食物滋养脾胃38

1.食补养脾见效快38

2.山药40

山药补脾食谱41

山药南瓜粥41

虫草山药排骨汤41

3.芡实42

芡实补脾食谱43

薏芡猪肚粥43

桂花芡实甜汤43

4.茯苓44

茯苓补脾食谱45

淮山茯苓白术粥45

茯苓胡萝卜鸡汤45

5.党参46

党参补脾食谱47

虫草党参鸽子汤47

党参胡萝卜猪骨汤47

6.甘草48

甘草补脾食谱49

山菊甘草茶49

甘草红枣汤49

7.薏米50

薏米补脾食谱51

芝麻核桃薏米粥51

竹荪薏米排骨汤51

8.白扁豆52

白扁豆补脾食谱53

白扁豆莲子鸡汤53

白扁豆粥53

9.小米54

小米补脾食谱55

小米燕麦荞麦粥55

小米豌豆杂粮饭55

10.莲子56

莲子补脾食谱57

莲子芡实牛肚汤57

莲子百合干贝煲瘦肉57

11.红枣58

红枣补脾食谱59

红枣南瓜麦片粥59

桂圆阿胶红枣粥59

专题 粗粮养脾好60

Part04 按摩温脾驱寒64

1.胃经与脾胃64

2.敲脾经养脾胃66

3.养脾第一穴足三里穴68

4.脾俞穴主管气血运行69

5.神阙穴治疗胀气效果好70

6.丰隆穴治脾虚失眠71

7.打嗝恶心按内关穴72

8.胃痛胃酸找中脘穴73

9.多按关元穴治慢性腹泻效果好74

10.治便秘多按摩大肠俞穴75

专题 泡脚祛脾寒养气血76

Part05 适度运动健脾平胃80

1.坚持运动养脾胃80

活气血健脾操82

椅上前伸展82

剪刀式83

2.常做拉伸排脾湿84

简单拉伸动作85

拉伸颈部85

拉伸手臂85

拉伸手腕85

拉伸胸部86

拉伸腰背部86

拉伸背部86

拉伸腰臀部87

拉伸大腿87

拉伸小腿87

3.散步可健脾舒心88

4.慢跑让你远离疾病90

5.腹部呼吸法缓解脾胃压力92

6.揉捏手脚也能养脾胃94

7.瑜伽体式有效按摩脾胃96

按摩内脏的瑜伽体式97

侧腰扭转97

侧腰伸展98

眼镜蛇式后仰99

专题 脊椎正，脾胃和100

Part06 好习惯祛除脾湿104

1.养成祛脾湿好习惯104

2.吃对早餐身体好106

营养早餐食谱108

大米香菇粥108

豆芽荞麦面108

甜橙果蔬沙拉109

酸奶草莓109

3.脾胃喜欢软烂食物110

营养汤粥食谱112

陈皮暖胃肉骨汤112

虫草沙参鸽子汤112

果仁燕麦粥113

山药香菇鸡丝粥113

4.学会适当适量补水114

滋润养生茶116

薄荷甘草玫瑰茶116

鱼腥草红枣茶116

菊花普洱山楂饮117

半夏陈皮茯苓饮117

5.饭后不要马上吃水果118

美味营养果汁120

酸甜猕猴桃柳橙汁120

葡萄苹果汁120

6.只吃七分饱121

减量养生食谱123

金针菇茭白沙拉123

粉丝拌菠菜123

7.食物清淡少油盐124

清淡养脾食谱126

丝瓜烧豆腐126

百合葛根粳米粥126

8.远离烟酒127

解酒排毒食谱129

香蕉牛奶汁129

小白菜炒黄豆芽129

9.简单烹饪做饭菜130

简单烹饪食谱131

蜜汁苦瓜131

清蒸冬瓜生鱼片131

专题 汤水养脾好方法132

Part07 良好情绪醒脾助运136

1.脾阳足助运化136

2.不良情绪易脾虚138

3.冥想平复心火140

4.养脾芳香药化湿保健142

专题 心情愉快地用餐144

Part08 药膳补脾养胃148

1.药膳醒脾助运148

2.白术陈皮粥养胃150

陈皮养胃食谱151

白术陈皮粥151

陈皮暖胃肉骨汤151

3.胃寒饮醋泡生姜茶152

生姜驱寒食谱153

醋泡生姜茶153

当归生姜羊肉汤153

4.消化不良吃点山楂焦米粥154

山楂消食食谱155

山楂焦米粥155

山楂桂圆红枣茶155

5.胃痛喝杯香蕉蜂蜜牛奶156

蜂蜜调脾食谱157

香蕉蜂蜜牛奶157

卷心菜苹果蜂蜜汁157

6.预防脂肪肝有妙法158

何首乌调养食谱159

首乌黄精桑寄生茶159

首乌丹参赤芍饮159

专题 调养脾胃的四季药膳160

Part09 养脾因人而异164

1.女人怎么养脾164

女性补脾养颜食谱165

莲子百合黑豆饮165

桂圆阿胶红枣粥165

2.孕妇怎么养脾166

孕妇健脾止呕食谱167

小米南瓜粥167

红枣桂圆小米粥167

3.男人怎么养脾168

男人健脾补肾食谱169

羊肉山药粥169

当归羊肉羹169

4.老年人怎么养脾170

老年人滋补健脾食谱171

核桃枸杞肉丁171

虾米白菜豆腐汤171

5.小儿怎么养脾172

儿童助消化食谱173

山楂果茶173

猕猴桃炒虾球173

6.上班族怎么养脾174

上班族健脾益胃食谱175

葡萄红枣汤175

瓦罐莲藕汤175

7.夜班族怎么养脾176

夜班族补脾虚食谱177

鸡汤肉丸炖白菜177

枸杞拌菠菜177

Part10 常见脾胃病调养180

1.感冒180

2.失眠182

3.慢性疲劳184

4.水肿186

5.过敏性胃肠炎188

6.慢性胃炎190

7.肠胃敏感192

8.腹泻194