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启发与思索1

第一章 运动锻炼与健康5

第一节 运动锻炼的涵义5

一、运动锻炼的产生与发展5

二、现代社会与运动锻炼9

第二节 运动锻炼与健身11

一、健身认识的发展11

二、运动锻炼对健身的具体作用13

三、运动健身的规律和原则21

第三节 运动对象的划分及健身特点26

一、普通人群与特殊人群的健身26

二、不同年龄阶段人群的健身32

三、不同性别人群的健身37

四、不同职业人群的健身39

第二章 人体构成及其功能42

第一节 细胞和组织42

一、细胞42

二、基本组织44

三、血液45

第二节 人体各系统构成47

一、运动系统47

二、消化系统53

三、呼吸系统57

四、泌尿系统58

五、生殖系统59

六、脉管系统62

七、感觉器官68

八、神经系统74

九、内分泌系统83

第三节 人体各局部构成84

一、头部84

二、颈部86

三、胸部87

四、腹部89

五、盆部与会阴91

六、上肢92

七、下肢96

第四节 中医基本理论101

一、阴阳五行学说101

二、脏腑学说106

三、气、血、津液120

四、经络123

第五节 生命活动的基本特征和运行状态126

一、生命活动的基本特征126

二、人体生理功能调节128

第三章 体育运动项目的产生、特点及分类131

第一节 国际竞技运动项目132

一、速度力量型项目132

二、耐力型项目139

三、表现难美型项目143

四、技能准确型项目148

五、隔网对抗型项目149

六、同场对抗型项目152

七、格斗对抗型项目156

八、综合型项目159

第二节 民族体育运动项目161

一、中国民族体育运动项目161

二、外国民族体育运动项目173

三、中外民族体育运动之比较185

第三节 娱乐体育项目187

一、娱乐体育的概念和特点187

二、娱乐体育项目190

第四节 健身的科学基础208

一、生物学基础208

二、心理学基础210

三、社会学基础213

第四章 健身的综合措施217

第一节 影响人体健康的基本因素217

一、遗传因素217

二、环境因素219

三、卫生服务因素221

四、健康行为因素221

五、心理因素224

第二节 营养、保健与药物225

一、均衡营养225

二、运动饮食227

三、保健药膳235

四、医疗药物239

第三节 健身的辅助措施243

一、理疗的意义243

二、仪器的功能253

三、器械的作用255

第四节 爱好与健身258

一、唱歌跳舞259

二、花鸟虫鱼264

三、琴棋书画266

第五节 生活方式268

一、生活方式与健康268

二、生活方式的评价269

三、生活方式的改良269

第六节 疾病、运动处方与运动损伤270

一、疾病270

二、运动损伤282

三、运动处方288

第五章 健康标准与测评301

第一节 人体健康标准302

一、健康的概念302

二、理想健康302

三、亚健康303

四、衡量健康的标志304

第二节 人体健康测评305

一、人体生理测评305

二、人体心理测评313

第六章 和谐人体与和谐人生322

第一节 精神与肌体323

一、精神状态323

二、自我保健330

三、和谐环境335

第二节 欢快的人生健身方案339

一、科学健身340

二、终身体育343

第三节 综合素质与科学思维354

一、身体素质在综合素质中的地位和作用357

二、健身活动中的科学思维358

附录364

1．赠花知识表364

2．结婚年数美称表365

3．古人交友习语365

4．古代年龄称谓大全367

5．二十四节气表368

6．中外重要节日简表370

7．朱子治家格言372

8．中华百家姓373

9．十二生肖纪年对照表375

10．中国少数民族分布简表376

11．历届夏季奥运会举办城市一览表378

12．各国关注的医疗卫生及环境纪念日380

13．人体穴位分布及其功能图382

参考文献393

后记397