图书介绍
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- 杨帆编著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501963386
- 出版时间：2008
- 标注页数：126页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：146页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
CHAPTER 1 从四个问号开始1
为什么我会胖胖的？2
身体怎么这么容易胖呢2
我究竟算不算胖呢3
对胖胖的自己多一些了解3
什么是瑜伽呢？4
活在经典里的瑜伽4
瑜伽在当下5
东方瑜伽5
瑜伽能给我哪些帮助？6
东方瑜伽这样帮你瘦8
东方瑜伽瘦身的更多益处11
练习之前要准备什么？12
如何选择瑜伽教练12
服装和辅助器具13
练习的最佳时机14
练习的地点14
如何练习14
制定适合你的瘦身目标14
CHAPTER 2 呼吸也能瘦——调息17
认识瑜伽中的呼吸18
调息是瘦身的第一步19
基础调息之腹式呼吸20
基础调息之胸式呼吸20
基础调息之完全（胸腹）式呼吸20
经典调息之经络调息22
经典调息之风箱调息23
经典调息之圣光调息23
CHAPTER 3 最有效的燃脂法——体位八课25
体位法对身体的益处26
体位法的原则——让身体适度舒展27
Lesson 1 以静代动——瘦身坐式体位28
至善坐30
瑜伽基本坐式31
坐姿上体前屈式32
蝴蝶式33
学员心得34
Lesson 2 雕刻线条——站立及平衡体位36
山式38
幻椅式39
战士一式40
三角伸展式41
树式42
金鸡独立式43
舞王式44
风吹树干式45
半月式46
学员心得47
Lesson 3 对付小肚腩——前屈体位48
直角式50
转腰式51
双角二式52
坐广角式53
下犬式54
学员心得55
Lesson 4 重塑腰腿——后屈体位56
站立后弯式58
骆驼式59
蝗虫式60
鱼式61
桥式62
学员心得63
Lesson 5 调节消化系统——扭转体位64
坐姿侧展式66
半鱼王式67
三角伸展转体式68
身躯转动一式69
学员心得70
Lesson 6 用体重甩掉赘肉——倒立体位72
犁式74
犁变式75
肩倒立直角式76
肩倒立式77
学员心得78
Lesson 7 躺着也瘦身——仰卧体位80
仰卧直腿转体式82
仰卧伸腿式83
蹬自行车式84
仰卧单、双锁腿式85
仰卧单、双举腿式86
学员心得87
Lesson 8 俏脸瑜伽88
狮子式90
兔子式91
猫弓背式92
全弓式93
学员心得94
CHAPTER 4 “想”瘦就瘦——冥想97
认识神秘的冥想98
冥想：将注意力集中于一点100
如何通过冥想瘦身101
第一步：观心101
第二步：想象完美的自己102
第三步：呼吸冥想瘦身法102
CHAPTER 5 巩固瘦身成果——休息术105
瑜伽休息术：醒着的睡眠106
如何练习休息术108
CHAPTER 6 天天瑜伽，天天瘦身111
每日经典练习套路推荐：拜日式112
创造适合自己的每日练习套路114
砸碎情绪化饮食的枷锁——辨认真正与虚假的饥饿116
揭开虚假饥饿的真面目119
怎样驾驭饮食习惯120
附录：瑜伽4～8周瘦身计划124
参考文献125
结束语126