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容貌篇3

发3

1．保持漂亮发型的妙法3

2．掩盖头发缺陷的妙法4

3．头发护理和保养妙法5

4．染发的妙法6

5．烫发的妙法7

6．头发健美妙法8

7．女性选择发型的妙法9

8．长方脸的发型选择妙法9

9．方形脸的发型选择妙法10

10．圆形脸的发型选择妙法10

11．椭圆形脸的发型选择妙法11

12．菱形脸的发型选择妙法11

13．三角形脸的发型选择妙法11

14．大脸庞形脸的发型选择妙法12

15．防止脱发的四种妙法12

眉13

1．修饰眉毛的妙法13

2．各种特征的眉毛修饰妙法14

3．眉形与脸形的搭配妙法15

眼16

1．使眼睛健美更富魅力的妙法16

2．画眼圈的妙法17

3．涂眼影的妙法18

4．修饰眼睫毛的妙法18

5．判断你能否割双眼皮的妙法19

6．做健美眼操的妙法20

7．眼睛过小的健美妙法20

8．眼部健美按摩妙法21

9．消除鱼尾纹的健美妙法21

10．美化眼睛的指压妙法22

鼻22

1．预防和冶疗酒糟鼻的妙法22

2．治疗鼻臭的妙法23

3．鼻部缺陷弥补的妙法24

4．鼻部按摩使之健美的妙法24

唇25

1．嘴唇的健美妙法25

2．保护嘴唇的妙法26

3．变厚唇为健美嘴唇的妙法27

4．变唇角下垂为健美漂亮嘴唇的妙法27

5．使唇形变得甜美漂亮的妙法28

6．唇部按摩使之健美的妙法28

7．利用唇形显示健美的妙法28

脸29

1．防治雀斑的妙法29

2．防止粉刺的妙法31

3．防治蝴蝶斑的妙法32

4．减少脸部皱纹的妙法33

5．使脸部皮肤健美的妙法35

6．洗脸健美妙法36

7．做人工酒窝的妙法37

8．脸形与衣领的搭配妙法38

9．使脸部皮肤青春常驻的妙法39

10．蒸气美容妙法39

体形篇43

颈43

1．颈部健美的妙法43

2．防治颈椎病的妙法44

3．练健脑清神头颈操的妙法45

4．做脖子体操的妙法46

5．使颈部肌肉灵活健美的妙法47

6．颈短女性利用服饰显示健美的妙法48

肩48

1．矫正溜肩的妙法48

2．矫正—肩高—肩低的妙法49

3．利用器具锻炼肩部的妙法50

4．耸肩、溜肩利用服饰显示健美的妙法51

臂51

1．手臂力量的锻炼妙法51

2．臂肌的锻炼妙法52

3．练习臂部健美的妙法（一）52

4．练习臂部健美的妙法（二）53

胸54

1．胸部健美的妙法54

2．旋转按摩促使乳房发育的妙法55

3．再造乳房的健美妙法56

4．乳房过大者的健美妙法56

5．戴乳罩的健美妙法58

6．消除胸前瘢痕疙瘩的妙法59

7．按摩乳房使之健美的妙法60

8．使胸部肌肉健美发达的锻炼妙法61

9．胸部不丰满或较丰满者选择服饰的妙法62

10．饮食调治乳房丰满的妙法63

腰64

1．腰太粗使之健美的妙法64

2．练强腰固肾操的妙法65

3．腰部健美的妙法66

4．练腰部减肥操的妙法67

5．腰短体长女性选择服饰的妙法69

6．腰过粗或过细利用服饰显示健美的妙法69

7．腰部肌肉的锻炼妙法70

腹71

1．腹部健美妙法71

2．腹部按摩减肥妙法72

3．倒立消除腹部肥胖的妙法73

4．腹部肌肉的锻炼妙法（一）73

5．腹部肌肉的锻炼妙法（二）75

6．练腹部健美操的妙法76

7．产妇的腹肌锻炼妙法77

背77

1．女性预防驼背的妙法77

2．矫正驼背的妙法78

3．背部肌肉的锻炼妙法（一）79

4．背部肌肉的锻炼妙法（二）81

臀82

1．臀部健美的妙法82

2．臀部减肥的妙法83

3．练习臀部健美操的妙法84

4．臀部太大利用服饰显示健美的妙法85

膝85

1．使膝部健美的妙法85

腿87

1．腿部健美的妙法87

2．练腿部健美操的妙法（一）89

3．练腿部健美操的妙法（二）90

4．练腿部健美操的妙法（三）90

5．大腿肌的锻炼妙法92

6．大腿太细使之增肥的妙法93

7．防止小腿静脉曲张的妙法95

8．小腿太细使之增肥的妙法95

9．大腿减肥妙法96

10．消除大腿过肥小腿过粗的妙法97

11．腿肚太粗利用服饰显示健美的妙法97

脚98

1．预防脚病的妙法98

2．保护脚皮肤的妙法99

3．进行脚部修饰的妙法99

4．矫正八字脚的妙法99

5．矫正平足的妙法101

6．使脚步轻盈的健美妙法102

7．搓足健身的妙法103

手104

1．保护指甲健美的妙法104

2．治灰甲的妙法105

3．再造手指的妙法106

4．处理多指畸形手的妙法106

5．治反甲的妙法107

6．染指甲的妙法108

7．使手背健美的妙法108

8．处理指甲长短的妙法109

9．练健脑增智手指操的妙法109

10．手部健美妙法113

11．使手柔嫩健美的妙法114

12．纤纤细手速成妙法115

肤115

1．喝水使皮肤健美的妙法115

2．消除多毛症的妙法116

3．防止阳光影响健美皮肤的妙法117

4．洗澡使皮肤健美的妙法118

5．采用擦摩术使皮肤健美的妙法119

6．睡眠充足使皮肤健美的妙法119

肥120

1．测算肥胖的妙法120

2．容易肥胖的人防治肥胖的妙法121

3．减少饮食增加体耗是减肥妙法123

4．限制蛋白质转化为脂肪的用餐妙法124

5．吃高纤维食品减肥妙法125

6．利用催眠术减肥妙法125

7．喝茶减肥妙法126

8．吃黄瓜减肥妙法126

9．洗热水澡减肥妙法127

10．绝妙的跳舞减肥妙法128

11．做减肥操使形体恢复健美的妙法128

12．游泳减肥妙法130

13．步行减肥妙法131

14．做拳操减肥妙法131

15．慢食减肥妙法132

16．喝水减肥妙法132

17．吃早餐减肥妙法133

18．蒸气浴减肥妙法134

19．温泉浴减肥妙法135

20．增肥妙法135

21．多用脑的减肥妙法136

22．吃醋减肥妙法136

瘦137

1．消除消瘦的妙法137

2．改善瘦弱的饮食妙法138

3．瘦人通过锻炼使之健美的妙法139

4．做气功使瘦人变胖的妙法141

5．使瘦人增重的饮食妙法142

6．瘦小女性选择服饰显示健美的妙法143

7．瘦女性的饮食妙法143

高144

1．使身高长到标准的妙法144

2．长高身体的锻炼妙法（一）145

3．长高身体的锻炼妙法（二）147

4．长高身体的锻炼妙法（三）148

5．形意锻炼增高的妙法150

6．身材过高者选择服饰显示健美的妙法151

矮151

1．矮胖女性选择服饰显示健美的妙法151

2．矮瘦女性选择服饰显示健美的妙法152

3．矮个显高的妙法152

其他157

1．体育锻炼使体形健美的妙法157

2．防治油烟对女性健美危害的妙法157

3．测算体重的妙法158

4．练孕妇产前操的妙法159

5．练产后操使形体恢复健美的妙法（一）160

6．练产后操使形体恢复健美的妙法（二）162

7．使站姿健美的妙法163

8．使坐姿健美的妙法164

9．使走姿健美的妙法165

10．使跑姿健美的妙法166

11．练行走操使形体健美的妙法167

12．女性练习5分钟健美操的妙法168

13．穿健美衣裤减肥妙法169

14．测算健美体形的妙法170

15．练习坐式健美运动的妙法171

16．练习立式健美运动的妙法171

17．练习棍操使身体健美的妙法172

18．练习球操使身体健美的妙法173

19．练习绳操使身体健美的妙法174

20．练习凳操使身体健美的妙法176

21．练习沙发操使身体健美的妙法177

22．合理安排健美锻炼的妙法178

附录183

家庭健身锻炼的常用器材与设备183

附表：187

一些食物中的脂肪含量187

一些食物中的胆固醇含量188

女性标准体重计算表189