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前言1

第一讲 新闻工作者健康新理念1

一、健康新理念1

健康新解2

附：世界卫生组织衡量健康的10条标准2

健康四大基石3

健康八大要素4

防患于未然、扫清健康障碍5

重视并善于学习健康知识7

把健康交给专业医学保健人士管理8

二、什么是健商8

健商：评估个人健康的全新方法9

五大要素决定你的健康长寿10

提升健商10要诀11

第二讲 新闻工作者面临健康的挑战13

一、新闻工作者健康状况调查13

健康问题考验新闻工作者13

危害新闻工作者健康的常见问题14

二、拥有健康才能有一切16

健康是事业成功的本钱16

别让健康碎了家庭这颗“玻璃球”17

第三讲 新闻工作者的健康管理20

一、制定你的健康管理方案20

健康管理：为你的健康问题提供一种全新解决方式20

哪些人的健康最需要进行管理21

从一位脂肪肝患者的预防保健方案了解健康管理的三步曲22

附1：测测您是否进入老年24

附2：疲劳生活测试26

二、关注健康定期体检29

定期健康体检：自我保健的重要方式之一29

新闻工作者健康体检重点30

常用体检指标的临床意义31

三、健康医疗保险：保障生活质量的一种重要手段33

社会医疗保险与商业医疗保险的五点区别34

怎样选购商业医疗保险35

第四讲 新闻工作者的饮食与健康37

一、营养的基本常识37

营养素37

营养与疾病38

合理营养38

二、排毒与健康40

有益于排毒的食物40

健康排毒餐41

三、新闻工作者的健康饮食42

健康饮食法则42

制定适合个人的膳食指南45

有益新闻工作者健康的饮食47

科学安排一日三餐48

出席晚餐时的健康饮食方法50

附：世界卫生组织提出的食品安全十定律51

第五讲 新闻工作者的运动与健康52

一、运动健身之道52

缺少运动的危害52

运动应该遵循的原则53

锻炼的标准54

运动注意事项55

运动健身误区55

二、自我健身方法58

选择适合自己的健身方法58

简便易行的办公室保健操60

第六讲 新闻工作者工作旅行与健康62

一、国内工作旅行的保健62

工作旅行中的饮食卫生62

消除工作旅行中的身心疲劳63

工作旅行中常见病的防治64

二、出国工作旅行的保健65

出国工作旅行保健的十大守则65

如何克服时差的影响67

哪些疾病患者不宜出国工作旅行69

第七讲 新闻工作者形象与健康71

一、服饰与健康71

四季健康着装的原则71

购衣的保健学问73

服装面料与人体健康74

健康穿鞋有讲究75

配戴隐形眼镜须注意的事项76

如何正确使用和保养眼镜77

二、健康美容77

四类肤质及养护方法78

正确选择和使用护肤品79

拥有靓丽肌肤81

办公室美肤饮料三款82

四种去除黑眼圈的方法83

日常头发护理85

去头屑妙法四则86

日常亮发小方87

三、职业礼仪知识87

礼仪的概念88

礼仪的基本原则88

服饰礼仪知识89

化妆礼仪知识92

社交礼仪知识94

第八讲 新闻工作者职业与健康98

一、熬夜综合征的防治98

熬夜带来的健康问题及预防之道98

熬夜与饮食101

适合熬夜人士的果汁102

二、打字综合征的防治102

腕管综合征103

腰背酸痛及肌肉、关节慢性损伤104

三、电脑视频终端综合征的防治105

电脑视频终端综合征的相关疾病105

怎样预防电脑对健康的不良影响106

附：电脑使用者的健康茶饮109

四、工作交往传染病的防治110

工作交往中怎样预防传染病110

常见传染病的预防111

第九讲 新闻工作者办公环境与健康114

一、室内空气与健康114

办公室环境易受空气污染114

怎样预防办公室室内空气污染116

二、办公电器与健康117

电脑带来的电磁辐射117

夏季易患的空调病118

其他办公电器也有电磁辐射120

第十讲 新闻工作者的性健康122

一、性健康122

性保健原则123

性生活十大禁忌124

二、饮食与性保健126

性保健的饮食原则126

三、性传播疾病的危害及防治128

性病的危害128

性病的传播及预防129

性病的治疗130

第十一讲 家居保健小常识132

一、日常家居小常识132

住宅卫生的基本要求132

如何减少家庭中的噪音133

如何清除室内异味134

如何做好卧室的卫生135

喝咖啡应注意的事项136

饮茶小常识137

各类食物的合理烹饪138

食物解除烟毒139

饮酒要讲究4个“最佳”140

驾车者应注意的健康问题141

手机放在哪里辐射最低143

有益健康的室内植物144

豢养宠物注意防病145

二、家庭用药小常识147

处方药与非处方药147

选购药品有讲究148

看懂药品使用说明书149

严格掌握用药剂量150

常见药物的不良反应及预防151

滥用药物的危害153

服用药物与饮食宜忌154

吸烟与服用药物155

如何选用营养保健品156

饮酒与服用药物157

怎样泡制和使用药酒158

存放药品的注意事项159

如何识别药品是否变质160

三、家庭急救小常识161

国际通用的十条急救原则161

意外伤害急救常识162

突发危症急救常识163

急性中毒急救常识164

火灾现场急救常识164

车祸现场急救常识165

烧伤急救常识166

创伤急救常识169

野外急救常识170

触电与雷击急救常识171

四、家庭护理小常识172

如何测量体温172

如何测量呼吸173

如何测量脉搏174

如何测量血压175

换药小常识176

冷敷与热敷177

第十二讲 新闻工作者亚健康状态及其防治179

一、认识亚健康179

亚健康：介于健康和疾病之间的“第三状态”180

亚健康的诊断标准180

造成亚健康状态的原因182

亚健康的危害183

亚健康状态的防治185

附：对付亚健康的饮食小方法188

二、新闻工作者常见亚健康综合征的防治189

慢性疲劳综合征的防治189

睡眠障碍综合征的防治195

附：治疗失眠的小方法198

信息焦虑综合征的防治199

第十三讲 新闻工作者的心理健康202

一、心理健康新理念202

心理健康的概念202

心理健康的标准203

心理健康自测表206

二、新闻工作者常见心理疾病的调适209

抑郁症的调适209

焦虑症的调适211

强迫症的调适214

三、新闻工作者的心理保健常识216

新闻工作者心理保健原则216

中医心理养生保健217

消除压力的25个方法221

附1：性格和压力测试222

附2：测测你的心理成熟度224

第十四讲 新闻工作者常见疾病的防治226

一、高血压的防治226

二、冠心病的防治232

三、糖尿病的防治237

四、慢性胃炎及消化性溃疡的防治244

五、腹泻与便秘的防治250

六、脂肪肝的防治256

七、高脂血症的防治260

八、肥胖症的防治263

九、颈椎病的防治266

十、肩周炎的防治269

十一、腰椎间盘突出症的防治271

第十五讲 女性新闻工作者常见病275

一、月经病的治疗要点275

二、妇科炎症的治疗要点278

三、乳腺病的治疗要点280

四、妊娠病的治疗要点284

五、更年期综合征的治疗要点286

六、特殊时期的保健288

月经期的自我保健288

妊娠期的自我保健290

哺乳期的自我保健292

更年期的自我保健294

第十六讲 男性新闻工作者常见病296

一、性功能障碍的防治296

勃起功能障碍（ED）297

早泄298

二、前列腺疾病的防治299

前列腺炎299

前列腺增生300

前列腺肿瘤301

前列腺疾病的预防知识301

三、男性更年期综合征的保健302