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第一章 孕1月健康饮食方略14

妈妈宝宝新动向14

1．孕妈妈本月生理特征14

2．胎宝宝身体发育指标14

营养课堂早知道15

1．备孕妈妈叶酸早补充15

2．备孕爸爸的饮食调整15

3．饮食排毒，健康身体16

4．备孕要远离“危险”食物17

本月主打益智营养素19

叶酸——预防胎儿先天性畸形和缺陷19

蛋白质——大脑发育的物质基础20

健康食材大放送21

青蒜——消炎杀菌，预防感冒21

香菇——健脾益胃，益智安神22

西红柿——既防辐射又美容23

应对不适症饮食攻略25

1．孕期疲劳的饮食调理25

2．孕期感冒的饮食调理26

本月生活细节关注点27

1．如何确定排卵日27

2．开始调整作息习惯28

3．心情愉悦就是最好的情绪胎教28

4．远离宠物，避免感染弓形虫病29

5．本月产检提醒30

第二章 孕2月健康饮食方略32

妈妈宝宝新动向32

1．孕妈妈本月生理特征32

2．胎宝宝身体发育指标32

营养课堂早知道33

1．口味有偏好，吃法要适当33

2．慎食易致流产食物34

3．孕早期感冒用药需谨慎34

本月主打益智营养素35

锌——人体的“生命元素”35

碘——促进能量代谢和大脑发育36

健康食材大放送37

牛肉——预防贫血，补充体力37

玉米——健脑益智，缓解孕吐38

应对不适症饮食攻略40

1．缓解孕吐的饮食调理40

2．先兆流产的饮食调理40

本月生活细节关注点42

1．怀孕的身体变化42

2．预产期推算方法43

3．孕早期腹痛需警惕异常妊娠44

4．本月产检提醒44

第三章 孕3月健康饮食方略46

妈妈宝宝新动向46

1．孕妈妈本月生理特征46

2．胎宝宝身体发育指标46

营养课堂早知道47

1．多吃深海鱼，妈妈补身，宝宝健脑47

2．孕早期不提倡大补47

3．孕妈妈吃酸要合理48

本月主打益智营养素49

镁——关系胎宝宝身高、体重和头围49

维生素A——给宝宝一双明亮的眼50

钙——让胎宝宝骨骼发育好51

健康食材大放送52

无花果——消除疲劳，助消化，排毒52

海带——“含碘冠军”，降压消肿53

应对不适症饮食攻略55

1．孕期腹痛的饮食调理55

2．孕妈妈流鼻血的饮食调理56

本月生活细节关注点57

1．多手准备，预防先兆流产57

2．孕期注意预防牙科疾病58

3．孕妈妈洗澡的5点提醒58

4．营造美的环境，助益宝宝健康59

5．本月产检提醒60

第四章 孕4月健康饮食方略62

妈妈宝宝新动向62

1．孕妈妈本月生理特征62

2．胎宝宝身体发育指标62

营养课堂早知道63

1．孕中期适当补充矿物质63

2．注意预防孕中期贫血63

本月主打益智营养素64

钙——促进胎宝宝骨骼和牙齿发育64

维生素D——促进钙质吸收，预防佝偻病65

脑黄金——促进脑发育，提高记忆力66

健康食材大放送67

鹌鹑蛋——有益视力，强身健体67

猕猴桃——补充叶酸，缓解紧张情绪68

花生——补钙健脑，有助孕妈妈防治妊高症69

应对不适症饮食攻略71

1．孕期便秘的饮食调理71

2．妊娠斑的饮食调理72

本月生活细节关注点73

1．进行唐氏综合征的筛查73

2．孕中期头晕的原因和对策74

3．纠正孕妈妈日常不良姿势74

4．轻摸腹部做胎教75

5．挑选合适的孕妇装75

6．本月产检提醒76

第五章 孕5月健康饮食方略78

妈妈宝宝新动向78

1．孕妈妈本月生理特征78

2．胎宝宝身体发育指标78

营养课堂早知道79

1．这些滋补食材不能吃79

2．吃些粗粮有益健康79

3．孕中期进补的5个误区80

本月主打益智营养素81

铁——有助孕妈妈预防贫血81

维生素A——视力和皮肤的“保护神”82

健康食材大放送83

香蕉——愉悦心情，调理肠胃83

红薯——缓解便秘，健美身材84

鲫鱼——利水消肿，强筋健骨85

应对不适症饮食攻略87

1．孕期腿抽筋的饮食调理87

2．孕期腹泻的饮食调理88

本月生活细节关注点89

1．胎位不正早发现89

2．多晒太阳，预防佝偻宝宝90

3．孕妈妈用空调要适度90

4．孕中期带宝宝一起出游91

5．本月产检提醒92

第六章 孕6月健康饮食方略94

妈妈宝宝新动向94

1．孕妈妈本月生理特征94

2．胎宝宝身体发育指标94

营养课堂早知道95

1．孕期水肿多休息，饮食调节来帮忙95

2．吃些坚果健脑强身96

本月主打益智营养素97

脂肪——促进胎宝宝大脑发育的重要成分97

碳水化合物——为胎宝宝提供能量98

健康食材大放送99

火龙果——预防贫血，解毒润肠99

酸奶——补钙护肠，放松心情100

柠檬——补充维C，化痰杀菌101

应对不适症饮食攻略103

1．妊娠高血压综合征的饮食调理103

2．妊娠纹的饮食调理104

3．孕妈妈长痘痘的饮食调理105

本月生活细节关注点106

1．孕妈妈补养别超重106

2．运动训练培养活泼宝宝107

3．孕妈妈爱美也是胎教108

第七章 孕7月健康饮食方略110

妈妈宝宝新动向110

1．孕妈妈本月生理特征110

2．胎宝宝身体发育指标110

营养课堂早知道111

1．孕妈妈别吃这四类问题鱼111

2．营养丰富又不超重的吃法111

本月主打益智营养素113

B族维生素——维持神经系统的正常运作113

卵磷脂——有助胎宝宝大脑发育114

健康食材大放送115

丝瓜——清热凉血，健脑美容115

黄豆——提高免疫力，让头脑聪明116

应对不适症饮食攻略118

1．孕中期烧心的饮食调理118

2．孕妈妈皮肤瘙痒的饮食调理118

3．孕期失眠的饮食调理119

本月生活细节关注点120

1．孕妈妈睡觉适宜采用左侧卧120

2．生活细节多注意，预防尿路感染121

3．孕晚期痔疮的成因与预防121

4．光照胎教好处多，宝宝识别日与夜122

第八章 孕8月健康饮食方略124

妈妈宝宝新动向124

1．孕妈妈本月生理特征124

2．胎宝宝身体发育指标124

营养课堂早知道125

1．一日多餐，摄取健脑营养素125

2．孕期饮食宜寡味少盐125

本月主打益智营养素126

α-亚麻酸——优化宝宝大脑细胞126

碳水化合物——提供热量并调节脂肪代谢127

健康食材大放送128

樱桃——补血养颜，强身健体128

核桃——健脑益智，抗衰老129

苹果——补脑养血，润肠通便130

应对不适症饮食攻略132

1．胃部不适的饮食调理132

2．孕期咳嗽的饮食调理133

3．妊娠糖尿病的饮食调理133

本月生活细节关注点135

1．准爸爸要多关心笨重妈妈135

2．孕妈妈注意预防静脉曲张136

3．怎样应对前置胎盘136

第九章 孕9月健康饮食方略138

妈妈宝宝新动向138

1．孕妈妈本月生理特征138

2．胎宝宝身体发育指标138

营养课堂早知道139

1．营养丰富，食物多样化，清淡少盐139

2．孕妈妈吃些粗粮有好处140

本月主打益智营养素141

膳食纤维——帮助消化，清肠健胃141

健康食材大放送142

南瓜子——营养益智，增强体力142

洋蓟——润肠通便，开胃助消化143

应对不适症饮食攻略145

1．孕期胀气的饮食调理145

2．孕期贫血的饮食调理145

本月生活细节关注点146

1．不用过分担心脐带绕颈146

2．孕晚期不可久站或负重147

3．孕妈妈沐浴的注意事项148

4．孕晚期也要形象美148

5．孕晚期随时做好分娩准备149

第十章 孕10月健康饮食方略152

妈妈宝宝新动向152

1．孕妈妈本月生理特征152

2．胎宝宝身体发育指标152

营养课堂早知道153

1．补足营养，助益分娩153

2．助产饮食科学推荐154

本月主打益智营养素155

维生素B12——预防贫血，促进代谢155

健康食材大放送156

芝麻酱——健脑补钙，预防贫血156

鸡肉——强身健体，温中益气157

应对不适症饮食攻略159

1．孕期头晕的饮食调理159

2．孕晚期食欲不振的饮食调理160

本月生活细节关注点161

1．准备好待产包161

2．分娩前的临产征兆162

3．如何缓解分娩疼痛162

4．克服产前恐惧症163

5．练习安全分娩技巧164

第十一章 月子期健康饮食方略166

妈妈宝宝新动向166

1．妈妈本月生理特征166

2．宝宝身体发育指标166

营养课堂早知道167

1．营养丰富，膳食多样，无需大补167

2．健康月子餐的原则168

3．月子餐的烹调方法169

本月主打益智营养素170

铁——防治贫血功效大170

蛋白质——身体修复的功臣171

健康食材大放送172

山楂——增进食欲，活血化瘀172

红枣——补血益气，滋阴润燥173

鸡蛋——营养全面，恢复体力174

应对不适症饮食攻略176

1．产后贫血的饮食调理176

2．产后痔疮的饮食调理177

3．产后脱发的饮食调理177

本月生活细节关注点179

1．布置舒适的月子休养环境179

2．做好产后心理保健180