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第1章 你了解情绪吗2

心理能量——情绪是操纵我们的巨大能量2

自我排拒——当你盲目抗拒时，混乱就开始了6

情绪臣服——有时候，认输也是一件好事9

情绪抉择——无论什么情绪都是你的选择12

情绪控制——你的快乐由你自己掌控16

情绪导引——最坏的情绪也是最好的成长契机19

第2章 做一个优秀的情绪观察者24

情绪正念——让你的感受在心灵中呈现24

情绪辨析——你知道生气是怎么回事吗27

情绪模式——情绪也摆脱不了习惯的影响30

情绪转换——一种情绪可以替代另一种情绪33

情绪规律——顺其自然有时也是一种美37

默剧游戏——你也可以学会分析别人的情绪40

第3章 情绪究竟来自何处46

情绪机制——潜意识中的情绪自动反应46

情绪思维——为什么要三思而后行49

情绪记忆——重拾正面记忆53

精神想象操——用想象唤醒积极的情绪56

倾诉傲决——当你无法控制时，那就倾诉吧59

生物反馈——情绪中真真假假的游戏62

第4章 你总有办法调整情绪66

情绪归因——为什么受伤的总是我66

内观疗法——你意识到自己的问题了吗69

同理心——情绪的对抗是情绪危机之源72

辩证法——是非黑白未必是完全清晰的75

心理偏见——别让偏见左右你的情绪78

加法思维——多看得到的，少看失去的82

情绪代数学——在得与失之间做出选择85

第5章 改变信念就能改变情绪90

理性疗法——正视错误的信念90

完美倾向——没有任何事物必须如你所愿95

反灾难化——将灾难事件看作过眼云烟99

逆商——学会抵抗挫折102

接纳性信念——存在的就是合理的105

健康信念——为了你的健康，抛开这些情绪吧108

第6章 别让情绪左右你112

情绪感染——这真是一个难以忍受的氛围吗112

情绪摇摆——你受到他人情绪的左右了吗115

负面情绪——该聪明的时候，要聪明一些119

言语艺术——君子不失口于他人122

宽容之道——心灵总是具有宽容的力量126

细小让步定律——退一步，方可进十步130

吸引力——笑一笑，你会轻松很多134

第7章 转移情绪才能看到美景138

行动转移——当你生气的时候，换一件事做吧138

环境转移——走出去散散步也是有用的方法141

注意力转移——死钻牛角尖不利于情绪健康144

比较转移——平衡欲望，避免成为导火索147

反向转移——用积极情绪克服消极情绪150

缓解枯竭——光进来了，黑暗便褪去了154

第8章 笑着面对哭泣158

钟摆效应——释放个性，别再麻木下去158

负情正价——看到消极情绪中的积极动力161

心理变通——在这里失去，可以在别处收获164

ACT疗法——当你越想逃离，痛苦越会跟紧168

利导思维——用积极的思维引导情绪发展171

活在当下——当下好了，就不要多想其他175

心理暗示——你应该时刻关注的心理力量178

第9章 你要学会驾驭情绪184

话别焦虑——你真的想清楚为什么忧虑了吗184

直面压力——顶住压力就能获得新生187

合理泄愤——永远不要让情绪积压成痼疾190

忧郁枷锁——简单的办法是，笑着面对哭泣193

嫉妒心——有一个宽广的心胸是可喜的196

情绪电梯——一步一步控制情绪的蔓延199