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第一章 发现《黄帝内经》2

第一节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书2

《黄帝内经》是中国“三大奇书”之一2

“黄帝”与“岐伯”——《黄帝内经》的两大主角2

《黄帝内经》为何以“经”命名3

第二节 《黄帝内经》对于生命的探索5

生命三要素：精、气、神5

生长壮老已——人的生命历程5

女七男八——人的生长周期6

人的寿命到底有多长7

《黄帝内经》解读影响寿命的因素8

揭秘《黄帝内经》中四种长寿之人9

五脏五行相对应，相生相克有规律10

第三节 《黄帝内经》与中医养生观11

不治已病治未病——养生胜于治病11

正气存内，邪不可干——养生先固本11

“同病异治”的道理也适于养生12

恬淡虚无，精神内守，病安从来13

要想寿命长，避开五劳和七伤13

《黄帝内经》中的因人施养法则15

人身小宇宙：顺应自然的“生物钟”养生15

第四节 《黄帝内经》与日常生活17

从常见的“东西”、“南北”谈起17

为什么说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”17

为什么人在哭泣时总是一把鼻涕一把泪18

中国传统文化中的“男左女右”18

男人眼光长远，女人活在当下19

女人为什么比男人衰老得快19

女人为什么要长乳房20

人的生育能力是由什么决定的21

古时候为什么要“秋后问斩”21

为什么是“鸣金收兵”而不是“鸣银收兵”22

“攥着手”出生，“撒开手”去世22

第二章 《黄帝内经》女七男八节 律养生24

第一节 女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发24

“一七”女孩儿肾气不足，就会发育不良24

吃得好，小丫头才会茁壮成长24

小女孩儿得了厌食症，分阶段来调理25

孩子胆小不合群，父母一定要给她补益气血26

第二节 女二七时：任脉通，太冲脉胜，迎接月经的到来27

“二七”天癸至，女孩就迎来了月经27

14～21岁，畅通任脉和冲脉，有助于青春期发育27

太冲脉盛，“二七”女孩儿乳房发育28

“二七”女孩儿摆好坐姿，别让乳房变形29

善用玫瑰花，让女孩儿顺利度过经期30

食用生姜可以调经止痛31

第三节 女三七时：肾气平均，身体发育基本完成33

21～28岁，是女人一生中最美好的时光33

带脉是女人的幸福脉，可以防治带下病33

补血是女人一生的必修课35

温暖当女人，血液才能流得顺畅35

四物汤——女人补血养血经典方36

善补女人血，家常食物大比拼36

第四节 女四七时：身体达到顶峰，最宜结婚生子38

28岁养肾保肝，把握优生优育好时期38

养好骨盆，“四七”女人好生育39

母亲身体不好，孩子也会先天不足40

艾灸补肾亏，病痛得缓解40

第五节 女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴41

35～49岁，增强阳明脉，远离憔悴面容41

刮痧排毒，助你逃脱“黄脸婆”的厄运41

保持肠道健康，给美丽增加筹码42

关注胃健康，“五七”女人更美丽44

快乐甩手功，轻松甩走亚健康44

第六节 女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老46

42～49岁，调养三阳脉，拯救衰老面容46

学会“补”，中年女人更美丽47

“六七”女人想瘦身，家务中也有健身妙招47

“六七”女子爱脱发，多吃黑豆来养发48

第七节 女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期49

49岁时，调理任冲二脉，做朵永不凋零的“女人花”49

身体好调养，更年期也会变春天50

女人也要防肾虚，守护好自己的健康51

千金难买老来瘦——“七七”后的女人也要瘦51

第八节 男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换53

生命初始肾气旺，男孩的一生都旺53

若要小儿安，常带三分饥和寒53

八岁了还尿床，多是肾气不足54

消除多动症，培养有自制力的男孩55

食疗配方，不让孩子再当“小胖墩”56

第九节 男二八时：肾气盛，有了生殖力58

男子“二八始有精”，要教育孩子慎行事58

“精气溢泻”是男子成熟的表现58

青春期，男孩子的喉结突出来59

枇杷饮，让男孩儿只要青春不要“痘”59

第十节 男三八时：肾气平均，身高达到极限61

24～32岁，男子年轻气盛，生活要适度61

房事恪守“七不可”，青年男子才健康62

精神性阳痿，试试指压肩外腧63

“三八”男人要自强，从心理上剔除自卑63

第十一节 男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态65

“四八”是男人肾精最充足的时候，宜生育65

男人精子虚弱，有时是脾的问题65

精子太少无法生育，蒸碗蛋羹更助孕66

想要男子气概，就不能只补阳而失阴67

十全大补汤，让男人全身气血畅行无阻68

第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落69

40～48岁，男人肾气衰，头发开始脱落69

肾虚让男子“更年期”过早现身69

40～48岁的男人，谨慎饮酒70

“五八”男人巧用药，让前列腺远离炎症71

肾虚时，别盲目服用六味地黄丸71

第十三节 男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白73

调理好三阳经，“六八”男人不惧衰老73

48～56岁，男人养肾补肝，调理耳聋眼花74

“慢”生活是“六八”男人的大补药74

气功养阳，男人要天天坚持扶阳运动75

甘麦大枣汤，让更年期的男人心情变好77

第十四节 男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便78

男人“七八”天癸竭，身体进入了多事之秋78

腿脚无力练下蹲，利于气血下行78

“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和脚趾79

练练逍遥步——最智慧的壮阳法80

第十五节 男八八时：齿发去，五脏皆衰，没有了生殖能力81

男人“八八”进入老年期，养肾活血防衰老81

“八八”男人变成了小老头，防治骨质疏松82

养骨气，从内到外滋养骨骼83

牙口好，才能吃嘛嘛香83

疾病有先兆，就医须及时84

三子养亲汤，让年迈的男人安享晚年85

量力而行——老年保健必须遵循的大原则85

第三章 《黄帝内经》二十四节 气顺时养生88

第一节 天人相应之道：顺节气，养天年88

人法天地而生，养生就是顺应天时88

天气变化，与我们的健康息息相关88

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气89

春夏秋冬，保养人体生、长、收、藏90

春夏养阳，秋冬养阴91

四时有变化，脏腑养生也有偏重92

第二节 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气93

立春助阳生发93

雨水谨防湿邪94

惊蛰顺时养阳96

春分要防旧疾发97

清明当防高血压99

谷雨适时调情志101

第三节 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体103

立夏养心正当时103

小满除湿正当时105

芒种谨防梅雨伤107

夏至日吃补110

小暑避暑湿111

大暑防中暑113

第四节 秋季“容平”：金秋最宜调和精气神116

立秋养脾胃116

处暑防温燥118

白露当养阴119

秋分防燥凉121

寒露防寒凉122

霜降宜进补124

第五节 冬季“闭藏”：天寒地冻最好是养阳126

立冬养阳补肾精126

小雪温肾阳127

大雪要温补避寒129

冬至护阳气130

小寒宜养肾132

大寒润肺除恶燥133

第四章 《黄帝内经》呼吸调气法136

第一节 人活一口气，一呼一吸谓之道136

气是我们身体的“主宰”136

万变不离其宗，详解气的家族成员137

一呼一吸中蕴涵的张弛养生之道138

“气沉丹田”——平衡身体才能健康139

从免费的空气里呼吸出无价的生命140

呼吸也有“忌口”——不正确的呼吸方法危害健康140

第二节 最好的医生是自己，最简单的良方是呼吸142

学习婴儿好榜样——胎息是最完美的呼吸方法142

一呼一吸谓之气——最有效的5种呼吸补气法142

三级呼吸法——用呼吸补养先天真气144

胸式呼吸——培养良好的呼吸习惯145

鼻吸鼻呼——最正确的气息出入方式145

胸腹联合式呼吸——大肺活量的秘密146

停闭呼吸——掌控生命的节奏147

五步鼻息法，心情转换式148

第三节 气功调息法，长命绝学随身带——中国气功与呼吸养生150

“先天之气”和“后天之气”150

气功调息有四相：风相、喘相、气相、息相150

“气血冲和，万病不生”151

上下相随——呼吸与动作的配合152

动作舒缓，呼吸深长——五禽戏的调息法153

身心放松，呼吸自然——易筋经的呼吸法155

呼吸吐纳，自然为好——八段锦的呼吸法159

站桩功：导气下行，缓解慢性病162

常打太极拳，松活筋骨又延年163

老年人练气功可减少疾病的发生164

第五章 《黄帝内经》对症养五脏六腑166

第一节 善调五脏六腑，抓住养生的重点166

五脏有神明，相生亦相克166

脏腑平衡，激发人体自我修复潜能166

养好脏腑气血，长寿并非难事167

从梦境中查脏腑的兴衰168

五脏养护绝招——五音应五脏168

五脏护养第一功法——五行掌170

第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长172

心为五脏之首，养护君主之官172

望面部，知心脏173

防止心脏早衰，太渊是个好帮手173

天天拉伸运动，调理冠心病174

心阴虚了，给心腧拔罐、按摩174

家中常备“急救三宝”，防止心火上炎175

第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本177

藏精纳气都靠肾，给生命提供原动力177

要养肾先护腰，委中穴解除腰背痛178

踮脚百步走——养肾护肾的小绝招178

肾虚不是男人病，女人也要补肾179

自制玉米须饮料，快速消除肾病水肿179

第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气181

肺为“相傅之官”，负责一切大小事物181

疏通肺气，中医有绝招181

懂得呼吸的学问，好好养肺182

肺脏功能弱，小心呼吸系统疾病183

清嗓子——排除肺内浊气184

第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局185

肝是大将军，调理全身气机185

女人以肝为天，养肝最当先185

肝开窍于目，久视伤肝血186

春日养肝，食物滋养为上策187

治肝炎、除黄疸，中医自有良方187

第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足189

脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉189

脾运化好不好，观察嘴唇就知道190

脾虚五更泻，摩腹法轻松补虚190

脾虚中气不足，党参来补气190

补中益气汤——调理脾胃的名方191

第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵192

养胆，保护人体阳气生发的起点和动力192

胆气顺畅，情志养生必不可少193

找对反射区，帮助胆囊排石193

按摩胆经，远离颈部囊肿194

第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本195

胃是人体能量的发源地195

养好胃，给身体“加油”195

胃的常见问题：烧心、泛酸、消化不良196

刺激背部，解决食欲不振197

胃口不好，醋泡生姜来护胃198

晕车的根源在胃，膈腧穴和核桃就能解决199

第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清也气爽200

大肠健康才能顺利排出糟粕200

小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要200

自做揉腹功，保养大小肠201

早晚喝酸奶，提升肠动力201

推拿、按摩，缓解便秘的困扰202

得了痔疮不再愁，长强穴来解决203

学学按摩，止泻效果很不错204

第十节 膀胱养生：藏津液司气化，驱除体内之毒205

小便排出全靠膀胱气化的功劳205

膀胱经畅通无阻，才能驱除体内之毒206

保护膀胱，远离憋尿的不良习惯206

泌尿结石缠身，三大排石法让你不再受折磨207

预防尿失禁，艾灸、运动有奇招208

第十一节 三焦养生：调气血养精津，当好健康的总指挥210

三焦为“决渎之官”，管理水道和主气210

遭遇内分泌失调，从三焦经寻找出路210

三焦经当令，性爱的黄金时刻211

协调任督二脉，让三焦气血畅通212

第六章 《黄帝内经》阴阳一调百病消214

第一节 万病只有一个原因：阴阳不调214

阴阳为万物生存法则214

要想寿命长，阴阳平衡是关键214

亚健康是轻度阴阳失衡215

阳常有余，阴常不足216

疾病分阴阳，防治各有方216

第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康218

阳胜则热，阴胜则寒218

感冒分寒热，及时祛邪别拖延218

祛除寒湿，不让湿热伤了阳气219

内热也有虚实之分，调治需辩证220

寒气重不重，从手脚上判断220

第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通222

气血像夫妻，和睦是关键222

简单方法判断气血情况223

遵循四季的阴阳规律，调养气血223

储存气血，奠定健康基础224

气血不足，邪气就会乘虚而入224

第四节 判断身体阴阳的简单方法225

阴不足，身体会及时提醒225

上火了，说明你阴阳失调了226

从舌苔、舌质的颜色辨寒热227

经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重227

鼻红脾胃有热，额红肺上有火228

气血加水湿，舌苔厚腻有齿痕228

第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招230

养阳要跟着太阳走230

勿让孩子招寒气，父母一定要知道的六种方法230

阴阳要平衡，阻断寒气入侵的通道231

孩子体内有寒气，按摩来祛除232

前谷穴和雪莲花——驱寒的好帮手233

后背为诸阳之会，打通阳气就用桃木棒234

第七章 《黄帝内经》解密九种体质236

第一节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生236

《黄帝内经》是中医体质认识的源头236

五态、阴阳二十五型人——《内经》中的生理体质238

判断自身体质的金钥匙——望闻问切239

年龄有变化，体质有不同240

参透阴阳，解读体质240

第二节 平和质：养生要采取“中庸之道”242

《内经》谈平和质：平人者不病也242

养生先养心，平和体质要“心气平和”242

平和体质者，平衡饮食是关键243

戒烟限酒，别让烟酒毁了你优秀的体质244

第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷245

《内经》谈阳虚质：阳虚则外寒，容易体凉畏寒245

阳气不足，脏腑也会“虚弱”245

补阳祛寒——阳虚体质养生法则246

“冻”出来的阳虚体质247

晒太阳，采阳气——最自然的养阳法247

胖人多阳虚，助阳能减肥248

改善手脚冰凉，就做“足桑拿”248

食疗调阳虚，喝点山药薏米芡实粥249

第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸250

《内经》谈阴虚质：阴虚则内热，则喘而渴250

阴虚质先补阴，清淡饮食来灭火250

阴虚体质养生法则：保养以补阴精为重点251

阴虚者补足津液，才能阻止外邪入侵251

阿胶眷顾阴虚之人，女性朋友不妨试试252

第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气253

《内经》谈气虚质：邪之所凑，其气必虚253

气虚体质的养生法则：补气避寒253

养护气虚先固正气，正气充足百病消254

睡个好觉，补补气254

练气功，采集元气以行气255

越细碎的食物越补气血256

人参善补气，脾肺皆有益256

第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通258

《内经》谈痰湿质：肥者令人内热，出现痰湿淤滞258

中医里的“痰”究竟是什么258

痰湿体质养生法则：祛痰祛湿是首要任务259

痰湿体质是胖人的“生产基地”260

吐不出痰，试试瓜蒂散260

第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪262

《内经》谈湿热质：湿胜则濡泻，容易大便溏稀262

湿邪和热邪——湿热体质的两种邪气262

湿热体质养生法则：祛湿热263

湿热易生痤疮粉刺，外洗方可防可治264

口腔溃疡——令湿热体质者纠结的痛264

第八节 血淤质：活血散淤，身体就会通畅起来266

《内经》谈血淤质：寒则血凝，疏通是关键266

血淤体质养生法则：活血行气，让血脉畅通266

青筋暴突正是气血淤滞的结果267

玫瑰散郁，让淤痛随香而去268

第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷269

《内经》谈气郁质：愁忧者，气闭塞而不行269

气郁体质养生法则：理气、行气269

药补不如食补，食补不如神补270

气郁体质导致的偏头痛271

第十节 过敏质：益气固表，缓解过敏现象272

《内经》谈过敏质：正气不足，卫气不固272

过敏体质者的养生法则：培本固表防过敏272

皮肤过敏者的注意事项273

鼻子过敏，芳香疗法就能搞定273

新生儿的过敏，从食物上全面防范274

第八章 《黄帝内经》十二经络养生276

第一节 经络穴位，治病养生的根本大法276

藏在《黄帝内经》中的经络养生秘密276

十二正经——挺进健康的主干要道276

奇经八脉——人体经络的“湖泽”277

人体经络列车运营时刻表278

找对穴位的技巧：人人都有把自己的尺子280

经络养生的常用办法280

第二节 手太阴肺经：抵御外邪的第一道防线282

脆弱的肺经，更需要加倍呵护282

咳嗽、打嗝，就找少商282

刺激列缺穴，可以护理皮肤283

补肺益肺，太渊穴是最佳选择283

揉揉鱼际穴，止咳又平喘284

气不足，中府穴来补气285

第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药286

大肠经助阳气，泻火气286

鼻炎缠身不闻香臭，迎香可助286

手三里——止痛，调脾胃287

曲池是神奇的降压药288

阳溪——手肩综合征的克星288

合谷穴是治疗肺阴虚的“手神”289

第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本290

打通胃经，拥有气血生成的勇士290

天枢穴——止泻通便的腹腔枢纽291

常按足三里，健康又长寿291

按压四白穴，美白养颜防眼病292

第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神293

脾经运行正常，化解慢性病293

调血脉，找血海294

常揉三阴交，女人美丽不显老294

阴陵泉——可以祛湿的大穴295

太白穴——缓解运动后的肌肉酸痛296

第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉297

心经攸关生死，主治心血管和神志疾病297

吃得太多，弹拨极泉297

神门——补心气、养气血298

不瞌睡的提神穴：少冲299

第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络300

呵护小肠经，就是在呵护全身健康300

小肠经是心脏健康的晴雨表300

缓解肩背不适，按摩天宗穴301

刺激后溪，调治颈椎病301

耳聋耳鸣，当找听宫来帮忙302

第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑303

足太阳膀胱经，让身体固若金汤的根本303

睛明穴是让眼睛明亮的穴位304

梳梳玉枕，防治谢顶304

护好风门，防治呼吸系统疾病305

第九节 足少阴肾经——人生的先天之本306

肾经：关乎你一生幸福的经络306

经常刺激涌泉穴，让你的生命之水如“涌泉”307

太溪——滋阴养肾之元气308

消除胸腹胀满，腧府来解救308

第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城310

心包经：为心脑血管保驾护航310

内关——守卫心脏的重要关口311

郄门——突发心血管疾病的急救穴311

第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道312

三焦经：人体健康的总指挥312

支沟穴——轻松防便秘312

按揉翳风，防治面瘫和感冒313

肩髎——肩周炎患者的保健穴313

艾灸阳池穴，消除睾丸肿痛314

第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统316

胆经：排解积虑的先锋官316

右腿常痛，疏胆经才是根本解决之道316

风池——治头疼助降压317

放松肩部，按揉肩井318

加班工作头昏脑涨，丘墟还你清醒状态318

消除亚健康状态，足临泣让你意想不到319

第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体320

肝经：护卫身体的大将军320

大敦——缓解疲劳的舒心大穴321

头部的保健要穴：百会穴321

爱生闷气，从太冲穴上找出路322

章门穴消除黄疸，强化肝功能322

第九章 《黄帝内经》胎育智慧324

第一节 怀孕玄机——把握最佳“孕”势324

父精母血——怀孕的基本条件324

何时才是孕育宝宝的最佳年龄324

选择最佳的孕育季节325

排卵日行房，生出的宝宝更健康325

房事养生——高质量传宗接代法门326

孕前先调月经，保证宝宝的健康326

第二节 养胎保胎——精心孕育小生命328

妊娠一月，肝经主养328

妊娠二月，胆经主养329

妊娠三月，心包经主养330

妊娠四月，三焦经主养331

妊娠五月，脾经主养332

妊娠六月，胃经主养333

妊娠七月，肺经主养334

妊娠八月，大肠经主养334

妊娠九月，肾经主养335

妊娠十月，膀胱经主养337

第三节 胎教——孩子的未来就在父母手中339

胎教让孩子赢在起跑线上339

远离“五毒”——胎教的基本要求340

孕三月的胎教方案340

孕四月的胎教方案341

孕五月的胎教方案341

孕六月的胎教方案342

孕七月的胎教方案342

孕八月的胎教方案343

孕九月的胎教方案343

第四节 临产——迎接新生命的诞生345

顺产是孩子到来的最佳途径345

临产了，准妈妈要学会正确分娩346

产房尴尬，如何应对347

提前了解整个产程的疼痛状况348

什么是无痛分娩348

第五节 坐月子——产妇身心灵需要全面调护350

一方水土养一方人，中国产妇一定要坐月子350

健康坐月子，不得月子病350

产后缺乳，刺激膻中和少泽两大穴351

产后防病治病，安心做妈妈352

精、杂、稀、软——产后的饮食原则353

第六节 婴幼儿护理——全面打好孩子的根基354

天然母乳是孩子最理想的食品354

管好嘴，告别小胖墩的生活354

摩腹和捏脊可以大大改善孩子的体质355

警惕性早熟，让孩子慢慢成长356

小儿腹泻分寒热，美味轻松来止泻357

温水里泡澡，识别真假隐睾症357

第十章 《黄帝内经》与情志养生360

第一节 病由心生：情志决定人体健康360

《黄帝内经》谈情志：五志分属五脏360

祝由——《黄帝内经》里的心理治疗361

为何女子爱伤春，男子易悲秋361

心与喜：缘何乐极会生悲362

肝与怒：秦可卿怎么会因肝丢命362

肺与悲：林黛玉多半有肺病363

脾与思：废寝为什么会忘食364

肾与恐：大惊以后为何会“失色”364

第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒366

怒为肝之志366

爱生气的男人易秃顶366

生气时为何有人喜欢乱扔东西367

怒气要宣泄出来，憋在心里更伤身367

悲胜怒，泪水可以浇灭你的怒火368

莫名烦恼，试试脐疗法368

第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐370

恐为肾之志370

疾病不可怕，恐惧才是最可怕的370

思胜恐，思路决定着健康的出路371

化解恐惧的四个妙招371

打开心窗，战胜社交恐惧症372

第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲374

忧为肺之志374

悲伤过度是如何伤身的374

心情烦闷，居然出现了鬼剃头375

放松自己，从抑郁的痛苦中解脱376

拍拍胸脯，来个双手合十，丢掉坏心情377

敞开心扉，自我开导化忧伤377

喜胜悲，好心情是长生妙药378

第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思379

思为脾之志379

天若有情天亦老，谨防相思病379

思虑过度，竟然让人一夜白发380

减少思虑，好好养脾脏381

怒胜思，生气也有养生功用382

第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜383

喜为心之志383

人生有四喜，过喜反而更伤“心”383

大喜坠阳，慎防婚后沉默症384

心中常欢喜，笑口常开助长寿385

恐胜喜，紧张是过喜的镇静剂385

第十一章 《黄帝内经》饮食与养生388

第一节 《内经》里的饮食经：饮食有节是最好的良方388

聪明人懂得向食物讨要生命力388

药食一家，吃饭好比吃“中药”388

求医不如求己，健康长寿吃出来389

病从口入，养生先把住自己的嘴390

第二节 熟知《内经》膳食宝塔，做个营养健康人392

五谷为养：安谷昌，绝谷亡392

五畜为益：畜肉养生之道396

五果为助：生津益气之食400

五菜为充：三分治七分养403

第三节 五味调和：熟悉的食物，不熟悉的性用407

五味入五脏，均衡进食最养生407

“辛”味是把双刃剑，掌握好度是关键408

“酸”味入肝养肝，肝旺则开胃消食408

过食“咸”味损寿命409

“苦”味的妙用：良药为何多苦口410

百味之王——“甘”味410

第四节 五色食养：解读五色养五脏，补养精气412

人体与五色：颜色中的健康密码412

五色以“黄”为贵，黄色是饮食的主题色彩413

暖色食物多温热之性，冷色食物多是凉性413

心脏喜欢红色食物，耐苦味414

肝脏喜欢绿色食物，耐酸味414

肺脏喜欢白色食物，耐辣味415

肾脏喜欢黑色食物，耐咸味415

脾脏喜欢黄色食物，耐甜味416