图书介绍
怎样提高你的睡眠质量PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 金圣荣主编 著
- 出版社： 北京：中国协和医科大学出版社
- ISBN：9787567903081
- 出版时间：2016
- 标注页数：175页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：185页
- 主题词：睡眠－基本知识
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图书目录
一、准确抓住身体发出的入睡信号1
1.人的正常睡眠是多长时间2
2.不同的季节怎样调整睡眠习惯6
3.顺应生物钟，遵循睡眠节律10
二、养成正确的睡眠习惯17
1.我们为什么需要高质量的睡眠18
2.怎样才能拥有一个规律的睡眠习惯22
3.摒弃不良习惯，养成好的日常习惯27
4.想要甜甜地入睡，就要做好睡前调理31
5.要想睡眠好，睡前泡脚、洗热水澡33
三、什么样的睡姿能够提高睡眠质量37
1.什么样的睡姿最科学38
2.孕妇、婴儿与病症患者的睡眠姿势41
3.不良睡姿是导致颈椎病的罪魁祸首45
4.患有不同疾病的老年人要采用怎样的睡姿48
四、提高睡眠质量的心理因素50
1.安眠之道：放松心情，调节心境50
2.高质量的睡眠取决于你能否做到“勿想杂念”52
3.心理因素怎样影响你的睡眠质量55
4.心理暗示疗法怎样治疗失眠症57
五、调整睡眠环境，改善睡眠质量60
1.光线和环境影响睡眠质量61
2.怎样使卧室远离噪声65
3.为什么不能开着灯睡觉67
4.卧室温度、湿度要适宜69
5.花香与人的睡眠有怎样的关系70
6.什么样的床才有益于我们的睡眠72
7.枕头对睡眠质量的影响75
8.如何选择适合自己的被子77
六、自我催眠，让你十分钟内进入深度睡眠80
1.催眠术创造的睡眠奇迹81
2.自我催眠怎样改善睡眠质量84
3.催眠术与睡眠质量89
4.最令人愉快的疗法：音乐催眠93
七、怎样克服睡眠障碍98
1.造成睡眠障碍的因素有哪些98
2.两种相似的睡眠障碍：打鼾和睡眠呼吸暂停综合征102
3.睡眠障碍中的典型症状：嗜睡和睡眠麻痹105
4.睡眠障碍中的行为障碍——磨牙109
5.你对睡眠误区知多少112
八、失眠了，你该怎么做116
1.诱使失眠的主要因素有哪些116
2.你知道失眠都有哪些症状吗119
3.失眠后，我们该怎么办122
4.老年人与失眠症125
5.安眠药怎么吃才科学129
九、如何运动才能提高睡眠质量131
1.适量运动提升睡眠质量132
2.夜间运动有助于睡眠135
3.科学选择运动项目有益睡眠136
4.睡前健身操与放松促眠操140
5.帮助睡眠的瑜伽动作142
6.太极拳、气功与八段锦145
7.巧用娱乐方法提高睡眠质量148
8.按摩方法齐掌握，优良情绪助睡眠150
9.借助不起眼的小动作提升睡眠质量154
十、睡眠前的饮食方案156
1.哪些不良饮食习惯会导致失眠156
2.睡眠不足，食疗来补159
3.提高睡眠质量必须要补充的营养素161
4.可改善睡眠的食物165
5.华山处士如容见，不觅仙方觅睡方169
6.全日安眠饮食方案173