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第一章 你的孕期体重管理观该刷新了1

营养饮食管理是一次身体力行的胎教2

产后体重恢复快慢取决于正确的孕期体重管理4

孕期体重管理不等于多运动或体重长得少6

科学的体重管理还需涉及作息模块8

月子里的体重管理莫放松9

体重管理是自我健康管理的一部分12

孕期体重对宝宝及其子代的健康有决定意义13

体重管理的结局并非百分百顺产15

妈妈的饮食习惯决定一个民族的素质16

第二章 孕期体重控制四大秘诀V.S．五大误区19

秘诀一：学会管住嘴、科学迈腿20

误区1：不吃主食能控制好体重——“米饭君”很冤20

误区2：不吃甜食能控制好体重——“青菜君”能否胜任22

误区3：不吃晚饭能控制好体重——“挨饿君”你能坚持多久23

误区4：日行一万步能控制好体重——“关节君”会提前退休25

误区5：吃撑多运动能控制好体重——脑细胞伤不起25

秘诀二：均衡为王，每天30种28

秘诀三：定时定量，一举两得31

秘诀四：始于孕早期，受益产后33

第三章 26位孕妈妈孕期体重管理秀35

孕前消瘦型孕妈妈36

消瘦型孕妈妈备孕注意事项36

为宝宝我做出了世界上最伟大的改变&董思珩37

健康生活才是对自己和宝宝负责&高菲40

不胖自己只胖宝宝&韩颖颖43

标准的妈妈体重，标准的宝宝体重&苏菲45

孕育是爱与知识的传承&祝新玲48

孕前超重型孕妈妈51

超重型孕妈妈备孕注意事项51

我的体重控制得好是因为我的他下厨做饭&潘晓羽52

我再也不放松自己的体重了&韩戴男55

孕前体重正常的孕妈妈58

体重正常的孕妈妈备孕注意事项58

苹果妈妈的“长胎不肥人”真经&周艳丽59

信念＋方法＋坚持，我终于顺产了&冀营62

体重终于恢复了，心情真好&田依泽66

赤橙黄绿青蓝紫&陈丹69

25斤，我达到了自己的目标&徐子瑶72

吃对了，体重无须刻意控制&王丽梅75

孕期高血糖的孕妈妈78

高血糖孕妈妈备孕注意事项78

孕育应该是一个科学的过程&孟文琦79

为宝宝创造健康环境的第一步&齐辰82

知识让我体会到快乐育儿&田洪君85

孕期高龄的孕妈妈88

高龄孕妈妈备孕注意事项88

三高妈妈也有美丽孕期&卿丽娟89

生命中最深切的需要和满足&李南91

把学习模式进行到底&孟黎94

饮食搭配明星妈妈98

我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物&孟孟98

饮食多样化冠军妈妈&徐希101

追奶的妈妈104

我愿意继续累并幸福下去&朱雪研104

漏斗骨盆顺产的孕妈妈107

骨盆小引发的美好&张薇107

不能运动的孕妈妈111

吃得均衡才是对宝宝最好&白易111

哺乳2年的妈妈115

妈妈就意味着爱与坚持&郭欣睿115

你是爱，你是光，感恩我的天使&邓惠丹119

第四章 孕期体重家庭管理十大计125

第1计：准备1个体重秤和1个小电子秤126

第2计：准备小盐勺和油壶126

第3计：学会看食物标签127

第4计：设计一个合适自己的饮食时间表128

第5计：学会调配丰富的加餐小点129

第6计：让先生一起来进入你的体重管理计划130

第7计：在外吃饭的技巧131

第8计：了解各类家务活儿以及运动的能量消耗值132

第9计：学习适宜家庭操作的简单运动133

第10计：学习营养知识，不道听途说153

第五章 全孕期体重管理之运动篇155

孕期运动的原则与禁忌156

孕早期：瘦身营养两不误158

孕妈妈与胎宝宝的身体特点158

孕早期营养建议：轻松舒适为先159

孕早期运动原则：缓慢为主160

孕中期：管理体重最佳时期163

孕妈妈与胎宝宝的身体特点163

孕中期营养建议：习惯养成为先164

孕中期运动原则：舒服为主164

孕晚期：体重管理的攻坚战168

孕妈妈与胎宝宝的身体特点168

孕晚期营养建议：坚持就好169

孕晚期运动原则：柔和为主170

全孕期十类安全运动利弊大揭秘172

第六章 孕期体重管理Q＆A183

饮食篇184

运动篇187

保健篇193