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第一篇 人体自有大药，可随时自行采撷——经络和穴位2

第一章 了解经络和穴位2

经络，生命气血的运输线2

经络也是阴阳、五行的缩影3

为何经络能够“决生死、处百病”5

经络畅通了，健康也会变得顺畅6

腧穴是什么8

穴位的治病规律8

防病、治病有特效的十大穴位9

生活当中的常用大穴12

人体穴位的治疗作用14

第二章 人体的十二大经脉和腧穴16

手太阴肺经16

手阳明大肠经18

足阳明胃经20

足太阴脾经24

手少阴心经26

手太阳小肠经28

足太阳膀胱经30

足少阴肾经37

手厥阴心包经39

手少阳三焦经41

足少阳胆经44

足厥阴肝经48

第三章 奇经八脉和腧穴51

督脉51

任脉55

冲脉58

带脉58

阳跷脉58

阴跷脉59

阳维脉59

阴维脉59

第四章 奇穴60

头颈部60

躯干部64

四肢部65

第二篇 学会“三招两式”，一生受用无穷——自我按摩68

第一章 按摩的保健原理68

中医自然疗法治病原理68

走近人体与按摩70

带你了解按摩疗法73

为保健按摩分门别类78

什么是自我按摩80

了解人体中的反射区88

平时多按反射区，百病可自医91

第二章 自我按摩的基本手法原理95

自我按摩手法的要求95

自我按摩时的注意事项95

不同自我按摩手法的要求96

掌握技巧，提升自我按摩的效果97

自我按摩手法好坏的判断98

自我按摩的练习方法100

找准捷径，让自我按摩一步到位100

了解自我按摩手法的类型101

自我按摩的指力练习101

第三章 自我按摩的注意事项120

看一看，你是否适合自我按摩120

自我按摩要认真遵循的准则121

注意穴位的选择与按压123

按摩时必须要做到的事情123

一些细节不要忘记了125

不适合穴位按摩的人群125

不宜按摩的情形126

自我按摩前后注意事项127

按摩常用的检查诊断方法129

第四章 自我按摩的操作和技巧138

怎样检验经络是否畅通138

经常按摩这五穴能增强体魄139

同五种脏器相配的五大神穴141

这些穴位是经常会用到的142

任脉上的重要穴位145

顺时针按，还是逆时针按146

自我按摩不可以随便用力147

用身体的尺子定位穴位148

按摩时的取穴原则149

配穴要注意的事项150

这种反应，是按摩见效的表现152

找对方法，处理异常反应153

取穴时的常见问题释疑154

第五章 自我按摩的常用工具及姿势156

自我按摩常用的介质156

自制家用简易按摩工具157

增强刺激的按摩工具159

手部按摩的辅助工具160

脚部按摩的辅助工具160

科学使用按摩椅161

自我按摩的常用姿势162

第三篇 对症按摩，简单易做保健康164

第一章 日常多发病的按摩疗法164

糖尿病164

高血压167

低血压170

心律失常173

头痛176

眩晕178

胸闷180

感冒182

咳嗽185

腹泻188

消化不良189

颈椎病192

风湿病195

落枕198

腰痛199

失眠202

牙痛206

第二章 内科常见病的按摩疗法209

高脂血症209

冠心病212

心绞痛216

脂肪肝217

慢性胆囊炎220

中风后遗症223

痛风226

贫血227

中暑230

盗汗233

尿失禁236

胆结石238

动脉硬化239

甲亢241

第三章 呼吸系统病症的按摩疗法242

哮喘242

打鼾246

咽喉肿痛247

肺炎250

急性支气管炎253

慢性支气管炎255

大叶性肺炎257

肺气肿260

过敏性鼻炎263

急性鼻炎266

慢性鼻炎269

慢性咽炎273

第四章 消化系统病症的按摩疗法277

厌食症277

GP5

呕吐281

胃灼热282

打嗝283

腹胀284

痔疮286

慢性胃炎288

胃溃疡290

胃痉挛292

慢性肝炎293

慢性痢疾294

慢性结肠炎296

十二指肠溃疡297

胃下垂299

习惯性便秘301

慢性腹泻302

胃肠道功能紊乱304

第五章 骨骼与肌肉疾病的按摩疗法306

膝关节炎306

慢性膝关节痛309

类风湿性关节炎311

腰椎间盘突出314

急性腰扭伤317

肩周炎319

腰肌劳损321

小腿抽筋323

足跟痛325

网球肘327

腕管综合征329

肩关节扭挫伤331

腕关节损伤332

踝关节扭伤333

腰椎骨质增生335

坐骨神经痛336

背部强痛338

第六章 神经系统疾病的按摩疗法339

神经性头痛339

偏头痛341

头晕342

面神经麻痹343

神经衰弱344

癔症346

癫痫347

晕车、晕船、349

晕飞机349

中风351

偏瘫353

肋间神经痛356

三叉神经痛357

美尼尔氏综合征359

重症肌无力360

脑动脉硬化362

老年性痴呆365

震颤性麻痹368

第七章 常见皮肤疾病的按摩疗法370

牛皮癣370

红斑狼疮374

带状疱疹378

白癜风381

腋臭384

皮肤瘙痒385

神经性皮炎388

湿疹389

痤疮390

脂溢性皮炎393

荨麻疹394

黄褐斑396

扁平疣397

鸡眼398

脚气399

斑秃401

第八章 五官科疾病的按摩疗法403

耳鸣403

口臭405

口腔溃疡406

喉咙痛408

流鼻血409

青光眼411

脱发、白发413

花粉症415

第九章 妇科疾病的按摩疗法416

月经不调416

痛经418

闭经422

不孕症424

产后缺乳426

阴道炎429

白带异常430

盆腔炎432

性冷淡434

更年期综合征436

产后小便异常437

经期综合征438

子宫脱垂439

乳腺增生441

乳腺炎442

第十章 男科疾病的按摩疗法444

阳痿444

早泄446

腰痛448

不射精451

肾虚454

前列腺炎456

第十一章 儿科疾病的按摩疗法458

小儿感冒458

小儿发热460

小儿咳嗽461

婴幼儿腹泻465

小儿厌食症468

小儿呕吐470

小儿便秘471

流行性腮腺炎474

小儿尿潴留476

小儿腹痛477

小儿麻疹478

小儿梦呓479

小儿流涎480

小儿呃逆481

小儿口疮482

小儿喉炎483

小儿痢疾484

小儿肥胖485

小儿盗汗486

小儿暑热症487

第十二章 亚健康和现代病的按摩疗法488

焦虑症488

神经衰弱490

咽炎492

颈椎疲劳493

腰肌劳损494

办公室综合征495

心悸496

第十三章 美容美体的按摩方法497

瘦腹497

瘦腰499

丰胸502

养发护发504

面部减肥506

美白508

美化腿型509

附录一 从头到脚的自我按摩保健操512

头脑不衰，身体不老512

看看头面部按摩适合自己吗513

防病治病首选头部自我按摩513

头面部自我按摩要依序进行514

头部自我按摩的四项原则516

头部自我按摩适应证和禁忌证518

头部自我按摩保健操520

头面部的九大健康要穴521

头面部的主要反射区524

分清面疗宜忌，把握健康命脉526

常见病的面部反射区自愈方527

日常小动作中的头面部按摩530

面疗五法，让健康永不消逝531

面部美容按摩操532

眼部经穴养生操534

鼻部经穴养生操535

口腔的保健按摩操537

耳部按摩养生操538

肩部出现病患时的表现539

肩部自我按摩通常这样做541

颈部自我按摩应该这样做543

颈部自我按摩的注意事项545

颈部自我按摩保健操545

手臂自我按摩保健操546

胸腹部按摩程序详解547

胸部自我按摩保健操549

简要认识腹部的经络550

胸腹部按摩治疗的适应证551

腹部自我按摩保健操551

胸腹部保健按摩的基本手法552

手部按摩所具有的作用554

手部按摩的优越性556

手部按摩的适应及禁忌人群557

手部按摩的注意事项559

手部按摩保健操561

腰部常用的保健按摩手法562

腰部保健五部曲563

背部自我按摩保健操563

腿部的四大保健穴位564

腿部自我按摩保健操566

足部自我按摩的特殊手法567

足部按摩保健操570

足部按摩时的注意事项571

附录二 人体穴位精选简介576

头面部穴位576

颈肩部穴位580

胸背部穴位582

四肢部穴位584

腰腹部穴位594