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第1章 瘦身不成功的原因是什么？法则1 中年以后，基础代谢和活动量减少“中年肥”是这样形成的11

不知不觉中，活动量也减少了12

为什么生完孩子以后都会胖13

就算体重相同，但体形变化了13

法则2 肥胖的陷阱，注意到自己“摄入了太多的卡路里”实际上吃得很多16

你的饮食习惯是不是容易令你发胖16

生活中有很多陷阱19

法则3 不要自暴自弃地认为自己“反正瘦不下来”一旦自暴自弃就会越来越胖20

生活习惯病的阴影21

一旦自暴自弃，将陷入忧郁症22

法则4 不要太急功近利，强迫自己“每个部位都要减”反弹是最大的浪费23

老化将会加速到来24

精神压力导致暴饮暴食24

Q&A 吸脂是不是去除腹部脂肪的捷径？26

第2章 设定目标法则5 你真的胖吗？判断肥胖程度通常意义上的肥胖指数——BMI27

小心隐蔽的肥胖——体脂肪率偏高30

更危险的内脏脂肪型肥胖31

法则6 设定适合自己体形的目标体重应该瘦到多少公斤32

什么样的体形看起来最美丽？35

根据体形、体质不同，瘦身法也应随之改变38

法则7 开始瘦身前，应该先了解自己的体质水体质的肥胖特征40

风体质的肥胖特征41

火体质的肥胖特征45

法则8 每个月减0.5公斤就够了减肥应该着实有效地慢慢来47

每天记录体重49

患病的人应注意血液检查50

做好瘦身记录52

Q&A 保健食品真的有效吗？54

第3章 实践！食物疗法法则9 水体质的人，“总而言之要减少卡路里”要点55

和现在相比，减少卡路里的摄入量55

以高蛋白、高纤维的食物为主57

法则10 对水体质的人而言，断食有效“减1餐瘦身法”的效果61

如果还不奏效，可以试试简易断食63

Q&A每天喝2升水就能瘦吗？66

法则11 风体质的人，绝对禁止实施“减1餐瘦身法”要点67

一日3餐不可少68

法则12 风体质的人要注意避免暴饮暴食，并可巧妙利用月经周期巧吃甜食69

低温期瘦身71

法则13 火体质的人，饮食应该以日式料理为主要点73

适合吃味道清淡的日式料理，注意细细咀嚼74

忙也没关系，努力成为小碗菜高手76

Q&A 意大利面是不是不吃为妙？80

第4章 实践！运动疗法法则14 增加日常锻炼做运动就能瘦吗？81

每天坚持做一些小运动82

站立、端坐也是锻炼82

上下楼梯要慢慢来83

法则15 每天合计步行30分钟散步对于水体质和火体质来说，绝对必要85

向风体质推荐大扫除锻炼87

法则16 通过伸展运动消除疲劳在锻炼前后做比较有效88

伸展88

蜷缩90

扭曲＆转动93

法则17 做一些简单肌肉锻炼来改变体形是否可以实现局部减肥93

收紧小肚腩94

锻炼臀大肌，让屁股翘起来96

锻炼胸大肌，让胸部挺起来98

Q＆A 每天做多少时间的肌肉锻炼才有效果？100

第5章 如果看起来不美丽，瘦身就没有了意义法则18 挺直脊背，纠正姿势“美丽”的条件101

看起来美丽的姿势102

法则19 行为举止要优雅看起来美丽的走路方式104

看起来美丽的表情和说话方式105

看起来美丽的吃饭方式107

法则20 要警惕紧身衣及塑身服的弊端看起来美丽的服装108

选择偏大一号的塑身服110

患有外阴炎的姐妹们需注意111

Q&A内衣能改变体形吗？112

第6章 助你成功的自我护理法则21 通过简单呼吸法放松身心，将瘦身坚持到底无论何时何地都可进行的放松呼吸113

提升基础代谢的换气呼吸114

法则22 排出体内水分，消除浮肿浮肿需要引起注意116

消除浮肿的花草茶、中药117

通过芳香按摩让身心得到放松117

法则23 消除便秘，让肚子轻松起来哪一种类型的便秘119

大便如兔粪般的是痉挛性便秘120

大便先硬后软的是弛缓性便秘121

对便秘有效的中药122

法则24 保证良好的睡眠睡眠时间短就会胖？122

设定就眠仪式123

帮助睡眠的芳香疗法124

帮助睡眠的花草茶126

后记127