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第一篇 饮食养生3

一、饮食养生的理论根据3

（一）古人论饮食与养生3

（二）食养的作用9

1．补充营养10

2．“精、气、神”的营养基础10

3．预防作用10

4．益寿、抗衰作用11

5．治疗作用11

（三）药膳对脏腑的治疗12

1．心的治疗12

2．肝的治疗13

3．脾的治疗13

4．肺的治疗13

5．肾的治疗14

6．胃的治疗14

7．大小肠的治疗15

二、饮食养生的原则16

（一）饮食养生原则概说16

（二）药物、食物性味与五脏的关系18

（三）饮食调理原则20

1．合理调配、全面配伍20

2．五味调和21

3．饮食有节、定时适量21

4．四时宜忌22

5．因人制宜23

（四）进补原则24

1．因时进补25

2．对症进补25

3．补勿过偏26

4．忌无故进补27

（五）饮食的质27

1．饮食宜清淡27

2．饮食宜多样29

3．五味戒杂乱29

（六）饮食的量30

1．饮食宜少30

2．晚饭宜少31

3．病宜少食31

（七）饮食的时间31

1．饮食有时31

2．饮食及时32

3．少食多餐32

（八）膳食的宜忌32

1．以神领食32

2．细嚼慢咽33

3．姿势端正33

三、饮食的调制34

（一）饮食烹调的原则34

1．饮食宜温热熟软34

2．烹调不宜太过35

（二）常用药膳药物和食物的炮制方法35

1．净选35

2．软化36

3．切制36

4．炮制37

（三）药膳的烹调特点、要求和方法39

1．药膳烹调的特点39

2．药膳烹调制作的要求40

3．药物与食物的结合40

4．药膳的烹调方法和应用41

5．药膳的调味45

四、饮食养生的注意事项47

（一）进食保健47

1．一日三餐，各有不同47

2．细嚼慢咽，不可暴食48

3．食宜专致，不可分心48

4．进食宜乐，恬愉为务48

5．食后摩腹49

6．食后散步49

7．食后漱口49

（二）药膳食忌49

（三）食物利害50

（四）食物相反50

（五）食物中毒51

（六）养生避忌52

（七）妊娠食忌53

（八）乳母食忌53

（九）饮酒避忌54

（十）配伍禁忌54

五、延年益寿食物56

（一）单用食物56

1．水饮类 附淡巴菰、鸦片56

2．谷物类62

3．蔬食类69

4．果食类79

5．调和类91

6．肉食类97

7．水产类 附蚕蛹等113

8．药物类126

（二）食补方谱145

1．菜肴类145

2．糕点类213

3．药粥类220

4．丹丸膏散类288

5．饮料类324

6．药酒类336

第二篇 房室养生369

一、古代房室养生概观369

（一）生殖崇拜与房室养生的起源369

（二）阴阳文化与性科学372

（三）房中术的兴衰373

（四）房室养生论378

（五）房室生育论（孕育、优生、优育）381

（六）性保健及防治疾病论382

（七）性享受和性艺术383

（八）精气神乃生命之本385

1．生命与精385

2．肾主藏精386

3．五脏与精387

4．精气神388

二、房室养生功法391

（一）增强男子性功能的腿根部摩擦法391

（二）男性强身秘法——按摩睾丸391

（三）益肾固本按摩法391

1．按揉腰眼392

2．摩揉命门392

3．推擦腰肾392

（四）腹部按摩健身法392

1．按摩中建392

2．分抚胁肋392

3．指推侧腹393

4．运脾健胃393

5．旋摩全腹393

6．疏理三焦393

（五）铁裆功393

1．铁裆功（一）393

2．铁裆功（二）395

（六）补气固精大力功397

（七）交通心肾的擎天立地功397

（八）固精功法398

（九）女丹功398

1．准备398

2．叩齿399

3．赤龙搅海（即咽津法）399

4．鸣天鼓399

5．意守膻中399

6．小周天399

7．练血化气400

8．收式400

（十）回春功400

1．预备姿势400

2．具体做法401

（十一）上元功401

1．预备姿势401

2．具体做法401

（十二）闭精仙法402

（十三）秘精强肾功402

1．罡气缠桶402

2．补气化脑403

3．九九兜擦403

（十四）保健功404

1．静坐404

2．耳功404

3．叩齿404

4．舌功（又称赤龙搅海）405

5．漱津405

6．擦鼻405

7．目功405

8．擦面405

9．颈功405

10．肩功406

11．夹脊功406

12．搓腰406

13．搓尾闾406

14．擦丹田406

15．揉膝407

16．擦涌泉407

17．织布式407

18．和带脉407

（十五）吸气提肛功法407

（十六）吸日精功法408

（十七）平息怒气功法408

（十八）气功治阳痿409

1．功前准备409

2．提肛法409

3．意守法409

（十九）气功治副睾炎410

（二十）老年男子保精益神功410

（二十一）保健六段功410

（二十二）慢行百步功411

1．第一种练法412

2．第二种练法413

（二十三）中老年保健功413

1．舒肝理肺413

2．健脾养心414

3．强肾固精415

4．修补昆仑416

三、房室养生秘方417

（一）单味中药417

1．壮阳类417

2．补气、补血、滋阴、固涩类420

（二）奇秘医方422

1．补气壮阳类422

2．滋阴补血类453

附：古方拾遗（原文）463

（三）药膳配方467

1．壮阳类467

2．滋阴补血类508

3．补气类526

4．气血双补类536

5．活血类540

6．延年益寿类541

7．活血化瘀类552

8．止血调经类566

四、男女性疾病治疗方570

（一）阳痿570

1．肾虚惊吓571

2．肾阳不足571

3．肾阴虚损572

4．阴阳两虚572

5．肾虚瘀血573

6．肝气郁结573

7．肝胆湿热573

（二）遗精575

1．心神妄动576

2．劳伤中焦577

3．肺失治节578

4．肝气失制579

5．肾虚失固579

6．下焦瘀血581

（三）射精不能582

1．肝气郁结583

2．肝郁化火583

3．虚火闭精583

4．肾阳虚弱584

5．气滞血瘀584

（四）男子性欲亢进585

1．肝火下迫585

2．肝胆湿热585

3．药火内煽586

4．阴虚火旺586

（五）早泄587

1．虚火迫精587

2．肾气不固587

3．肝胆火盛588

（六）男子性欲减退588

1．肾阳虚衰589

2．肾阴虚损589

3．心脾两虚589

4．气机郁滞590

5．痰湿中阻590

（七）男子性交疼痛591

1．瘀血内阻591

2．气滞精郁592

3．精瘀湿热592

4．肾精不足592

5．肝郁气滞593

6．寒凝肝经593

（八）血精594

1．阴虚火旺594

2．下焦湿热595

3．气虚不摄595

4．外伤瘀血595

（九）强中596

1．水亏火旺596

2．肾虚肝暴597

3．肝胆湿热597

4．药毒内灼598

5．瘀血留积598

（十）男子性交畏惧症599

（十一）阴茎短小599

1．先天不足600

2．后天精伤600

（十二）睾丸萎缩601

1．肾阳虚衰602

2．气滞血瘀602

3．肝气不舒602

（十三）阴茎硬结603

1．血瘀痰结603

2．寒痰瘀滞603

（十四）男性更年期综合症604

1．肝肾阴虚604

2．脾肾阳虚605

3．心气虚怯605

4．肝郁脾虚606

（十五）疝气608

1．内治方608

2．外治方608

3．食疗法609

（十六）男性不育症609

1．内治方609

2．食疗法610

（十七）女劳疸611

1．中气大虚612

2．肾虚血瘀612

3．畜血发黄612

（十八）女子性欲亢进613

1．心神妄动613

2．肝经风热614

3．肝胆湿热614

4．心肾不交614

（十九）女子性欲低下615

1．命门火衰615

2．肾精不足616

3．心脾不足616

4．肝失疏泄617

（二十）女子性高潮障碍618

（二十一）性欲不遂综合症620

1．肝郁不舒620

2．相火偏亢620

3．心肾不交621

4．湿热内蕴621

（二十二）女性性交畏惧症621

（二十三）梦交622

1．心阳不足622

2．阴虚火旺623

3．药毒内蓄623

（二十四）阴道干枯624

1．肾阳亏虚624

2．肾阴不足624

3．气血两虚625

4．肝经郁滞625

（二十五）性交出血626

1．脾不统血626

2．真阴亏损626

3．中阳下陷627

（二十六）女子性交疼痛629

1．肝经风邪629

2．寒凝肝经630

3．肝气郁结630

4．肝火下灼630

5．肝阴不足631

6．瘀血阻络631

（二十七）阴痒632

1．湿热下注632

2．阴虚血燥633

（二十八）阴吹634

1．中气下陷635

2．血虚不足635

3．津枯肠燥636

4．水饮停聚636

5．肝郁气滞637

（二十九）女子更年期综合症637

1．肾阴不足637

2．心肾不交638

3．肾阳虚损638

4．肝气郁结639

5．阴阳两虚639

（三十）缩阳·缩阴症640

1．肾阳虚衰640

2．寒凝肝经641

3．肝胆火旺641

4．阴虚火旺642

（三十一）房事头痛642

1．外感风寒643

2．肝经受寒643

3．血虚头痛643

4．肾阳亏虚644

5．阴虚火旺644

（三十二）阴阳易645

1．邪热内陷645

2．下焦热闭646

3．阴虚内热646

4．阳虚寒盛646

（三十三）房事昏厥647

1．精气暴脱648

2．火旺血逆648

3．肝气郁闭649

（三十四）房事腰痛650

1．肾阳不足650

2．肝肾阴虚651

3．外感风寒651

4．瘀血凝滞652

（三十五）梅毒652

1．鱼口便毒653

2．下疳（肾疳）653

3．横痃654

4．杨梅疮654

5．杨梅结毒655

6．小儿遗毒656

（三十六）下疳656

1．湿热下注656

2．火毒蕴结657

3．虚火缠绵657

4．中气虚陷657

第三篇 针灸、推拿和按摩与养生661

一、针灸与养生661

（一）针灸为什么能治病养生661

（二）刺法及要领664

1．刺法定义664

2．刺法工具664

3．练针665

（三）针灸的基本手法667

1．下针668

2．行针673

3．候气673

4．出针674

（四）针灸的专门手法674

1．迎随法674

2．三部法675

3．调气法676

4．治病八法677

5．飞经走气法680

（五）近代针灸手法682

1．手法的作用682

2．五种方法682

3．八种刺术683

4．五补泻法686

（六）灸法总要687

1．灸法简要687

2．灸法宜忌688

3．灸法种类688

4．灸法须知692

（七）灸治验方694

1．内科694

2．外科696

3．妇科697

4．小儿科697

（八）灸治穴位700

1．头、颈部（计二十九穴）700

2．胸、腹部（计四十三穴）702

3．背腰部（计三十六穴）704

4．上肢部（计三十二穴）706

5．下肢部（计四十八穴）708

二、推拿与养生711

（一）推拿养生的理论基础711

1．基本作用711

2．对人体的影响713

3．作用途径715

4．补泻作用717

5．推法718

6．拿法721

7．按法723

8．摩法726

9．揉法729

10．捏法730

11．搓法732

12．摇法733

13．引法735

14．重法738

（二）推拿治法的命名、配伍和用量738

1．命名738

2．配伍739

3．用量740

（三）推拿“治则”和“八法”的运用741

1．推拿的“治则”741

2．推拿的“八法”742

（四）身体各部分推拿法746

1．头颈部746

2．胸腹部759

3．背、腰、骶部776

4．上肢部794

5．下肢部806

6．周身829

三、按摩与养生832

（一）按摩养生的基本理论832

1．按摩养生与阴阳832

2．按摩养生与五行833

3．按摩养生与脏腑835

4．按摩对人体各系统、器官的生理作用840

5．按摩与经络、脏腑的关系841

（二）按摩的适应症和禁忌症849

（三）按摩基本手法849

（四）古今常用按摩法859

1．面部按摩859

2．松弛抚摩860

3．头皮按摩861

4．体育按摩862

5．健脑养神穴位按摩865

6．聪耳明目穴位按摩867

7．健脾益肾穴位按摩868

8．捏脊益寿穴位按摩870

9．摩腹调气穴位按摩871

10．窍穴保健按摩873

11．头发健美穴位按摩877

12．眼部美容穴位按摩878

13．耳部健美穴位按摩879

14．鼻部健美穴位按摩880

15．齿部健美穴位按摩881

16．颜面美容穴位按摩882

17．上肢部健美穴位按摩883

18．胸部健美穴位按摩884

19．腹部健美穴位按摩885

20．腰部健美穴位按摩886

21．下肢部健美穴位按摩886

22．形体与关节健美穴位按摩887

23．成人传统按摩养生法891

24．干沐浴按摩法902

25．脏腑按摩法907

26．窍穴按摩法910

27．小儿按摩养生法917

28．天竺按摩法930

29．老子按摩法932

（五）民间杂术按摩法936

1．鸭蛋滚936

2．发团拍936

3．菜团搓937

4．面团揉937

5．布包熨938

6．药布摩940

7．铜钱刮941

8．挤拧法942

第四篇 养生秘方妙法947

一、养生治病秘方验方947

（一）内科常见病治疗方947

1．感冒947

2．咳嗽956

3．哮喘979

4．肺痨（肺结核）989

5．咳血995

6．心悸996

7．心痛（冠心病）1000

8．失眠（神经衰弱）1002

9．呕吐1006

10．噎膈（食道癌）1009

11．便秘1011

12．泄泻（拉稀、腹泻）1016

13．痢疾1022

14．面瘫1029

15．吐血（上消化道出血）1030

16．便血1033

17．贫血1034

18．高血压1036

19．眩晕（美尼尔氏病）1043

20．低血压1045

21．心痛1046

22．腰痛1050

23．胁痛（肝炎）1052

24．胁痛（胆囊炎、胆石症）1054

25．癫痫1056

26．胃痛1059

27．痹症（风湿性关节炎等感寒受湿症）1067

28．肾炎（水肿）1074

（二）外伤疾病治疗方1077

1．痈（急性化脓性淋巴结炎）1077

2．疖1078

3．痄腮（流行性腮腺炎）1080

4．疔疮1083

5．瘿（甲状腺瘤）1085

6．附骨疽（骨髓炎）1085

7．瘰疬（颈淋巴结结核）1087

8．风疹（荨麻疹）1090

9．浸淫疮（湿疹）1092

10．牛皮癣（神经性皮炎）1095

11．扁平疣1097

12．黄水疮（细菌性湿疹）1099

13．痔1101

14．冻疮1106

15．脚气（足癣）1108

16．脱肛（直肠脱垂）1110

17．鸡眼1112

18．破伤风1113

（三）急症治疗方1114

1．烧烫伤1114

2．昏厥1118

3．中暑1120

4．急性腰扭伤（闪腰岔气）1123

5．木刺入肉1124

6．辣椒入目1124

7．中毒1125

（四）儿科疾病治疗方1132

1．尿床（遗尿）1132

2．小儿流涎1137

3．小儿积滞1137

4．小儿夜啼1139

5．小儿发热偏方最奇1140

（五）妇科疾病治疗方1141

1．月经不调1141

2．闭经1143

3．痛经1148

4．倒经1156

5．崩漏（功能失调性子宫出血）1157

6．白带1161

7．妊娠恶阻（妊娠剧吐）1169

8．滑胎（习惯性流产）1172

9．阴痒（阴道炎）1176

10．子宫脱垂1183

11．难产1186

12．产后血晕1188

13．产后乳少（缺乳）1189

14．产后腹痛1195

15．回乳1196

16．更年期综合症1198

（六）美容养生秘方1199

1．黑褐斑（雀斑）1199

2．黄褐斑1202

3．黑痣1206

4．粉刺（痤疮）1206

5．扁平疣1211

6．瘢痕疙瘩1214

7．体弱早衰1216

8．毛发干枯、花白1218

9．脱发、眉落1226

10．毛发黄枯1234

11．毛发不长1235

12．斑秃1235

13．脂溢性秃发1238

14．须白1238

15．头屑1239

16．目晕、目赤胞肿、睑黡1242

17．面？1248

18．面部皱纹1250

19．酒皶鼻1250

20．口臭、齿色1255

21．冻耳疮1264

22．狐臭1266

23．漏腋1271

24．肥胖症1273

25．黑瘦1275

二、养生治疗妙法1276

（一）外用类疗法1276

1．拔罐1276

2．浴疗1300

3．敷脐1335

4．熏洗1339

5．熏蒸1342

6．塞鼻1345

7．吹鼻1347

8．？鼻1350

9．取嚏1352

10．放血1357

11．发泡1362

12．刀扎火罐1365

13．撮痧1367

14．刮痧1369

（二）情志调治类疗法1373

1．意示1373

2．意示入眠1376

3．顺意1379

4．激情1382

（三）杂治类疗法1384

1．湿泥1384

2．热蜡1389

3．沐浴1393

4．砂浴1397

5．梳头1399

6．搓面1401

7．刷牙1403

8．叩齿1405

9．打灯草1405

10．麝火1408

11．铁落1410

12．蜂毒1412

13．蜞针1414

14．鳝血1415

15．醋蛋1417

16．蛋滚1421