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第一章 保健基本要领：多近树，常吃素，童心驻第一节　什么是衰老更年期，从中年到老年3

中老年人的生理变化5

中老年人的心理变化12

第二节　健康中老年人的标准什么样的老人才算“健康老人”？ 16

第三节　养生与长寿影响寿命的因素21

中老年人四季养生之道25

第四节　正确对待中老年疾病常见的中老年疾病有哪几种31

疾病像弹簧你弱它就强34

第二章 饮食保健与人体健康第一节　中老年饮食综合谈第二节　中老年营养需要分析中老年男性的营养需要分析42

中老年女性的营养需要分析45

第三节　中老年饮食九宜“三吃”有益健康48

中老年人每天宜吃的六种食物49

抗衰老食品适当吃52

吃肉不如吃黄豆——常食含卵磷脂食物54

中老年人平常应当多吃鱼55

适当饮水，保健防病57

多喝牛奶身体好58

喝豆奶、豆浆益处多多60

饮绿茶，抗病又强身62

第四节　中老年饮食九忌中老年人早餐“三不宜” 64

中老年人晚餐的“六不过” 65

少盐多醋最健康——中老年食品的调味料禁忌67

中老年人不宜多吃的几类常见食物69

中老年人不宜长期吃素71

中老年人禁忌常常大补73

中老年人吃水果要有选择75

中老年人饮茶十忌77

中老年人饮药酒要注意80

第三章 生活习惯与不良嗜好：吃药不如戒烟，治病不如防病第一节　什么是健康老人的良好生活习惯第二节　常常被忽视的健康体检为什么中老年人要定期体检88

体检要检查的项目 89

第三节　学会健康睡眠中老年人睡眠习惯注意事项93

中老年人睡眠的姿势与时间 95

中老年人睡眠禁忌97

第四节　吸烟，中老年健康的杀手吸烟与中老年疾病101

中老年戒烟益处104

中老年人如何戒烟106

避免被动吸烟有要诀109

第五节　区别酗酒与饮酒饮酒要适度111

什么样的中老年人不能饮酒113

第四章 适当的锻炼必不可少：动则不衰，炼则寿长第一节 青年人以炼为主，中年人养炼兼顾，老年人炼养适度中老年人运动必知要点119

中老年人的运动流程121

四季运动注意事项124

中老年人运动中的自我监督127

第二节　延缓衰老，运动双腿中老年应当尝试的运动有氧运动的方法130

传统健身运动的锻炼方法132

现代健身运动的锻炼方法136

第三节　针对特殊中老年人群的锻炼方式有高血压的中老年人如何锻炼140

有冠心病的中老年人怎样锻炼142

高龄老人如何锻炼145

更年期妇女怎样锻炼好146

第四节　中老年运动减肥导致中老年肥胖的原因149

如何实现运动减肥151

运动减肥过程中要注意的几个方面153

第五章 心态健康最重要：药补不如食补，食补不如心补第一节　摆正心态正视离退如何缓解失落感157

寻找适合自己的全新生活方式159

第二节　年轻心态与适当服“老”保持一颗年轻的心162

了解自己安享晚年164

第三节　解除孤寂感，营造和谐的心理环境走出小圈子，结交新朋友167

享受孤独摆脱孤独170

第四节　情绪宜泄不宜结发泄适度才健康适当的发泄有助于心理健康173

乱发脾气害人害己175

第六章 不容忽视的患病信号：预防胜于治疗第一节　如何发现疾病的蛛丝马迹多观察多关心179

重视生活规律变化182

发现被一种疾病掩盖的另一种疾病183

第二节　常见的身体预警信号心理疾病与生理疾病187

频繁打哈欠189

黑蒙与眩晕191

一过性遗忘194

五官预警195

第七章 常见生理疾病预防：无病要防预，防病不得病第一节　心脑血管系统疾病预防中老年脑梗死病因及预防201

冠心病的预防204

老年高血压病的特点与预防209

谈谈高血脂症212

不可轻视的低血压危害及其防治215

怎样减少心脏病发作218

怎样预防中风221

发生脑溢血常见原因与预防224

第二节　呼吸系统疾病预防中老年呼吸系统保健227

不可小觑的感冒230

怎样预防老年气管炎233

肺结核、肺炎与肺气肿235

第三节　消化系统疾病预防中老年消化系统的结构及功能特点239

中老年人消化不良预防243

慢性胃炎与消化性溃疡预防246

痔疮与便秘的预防与食疗250

第四节 内分泌系统疾病的预防糖尿病早期信号与隐性信号255

糖尿病重在预防258

骨质疏松症的预防261

甲状腺功能减退症的预防264

防预痛风267

第五节　泌尿生殖系统疾病预防老年肾脏疾病征兆与预防270

老年人泌尿系病变的暗示274

老年男性卫生保健276

老年女性卫生保健280

第六节　常见外科疾病及五官科疾病预防外科疾病的预防283

眼科疾病的预防286

口腔科疾病的预防290

耳、鼻、喉科疾病的预防294

第七节　癌症的预防为什么中老年人更要防癌298

癌症到来的十大信号300

预防降低癌症发病危险302

第八章 常见心理疾病预防：以喜悦之身，养喜悦之神第一节　老年人心理健康标准第二节　老年抑郁症的透视什么是老年抑郁症310

抑郁症的诊断标准是什么313

抑郁症形成的相关因素317

克服几种情绪，预防抑郁症320

第三节　老年痴呆的成因与预防老年痴呆的成因323

怎样预防老年痴呆的发生327

老年痴呆患者的禁忌332

如何区分老年抑郁症和老年痴呆症333

第四节　女性更年期的和平过渡更年期综合征的表现336

女性更年期的先兆338

女性更年期的心理特点与自我保健340

男性也要注意更年期危机343