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电脑电视综合征的一般知识1

一、电脑综合征1

1．什么是电脑综合征1

2．电脑综合征知多少2

3．网络成瘾不容忽视3

二、电视综合征5

1．什么是电视综合征5

2．电视综合征知多少6

三、电脑电视综合征的异同7

1．相同点7

2．不同点8

使用电脑与看电视的不正确方式及影响9

一、使用电脑的不正确方式及危害9

1．过长时间地使用电脑9

2．蹩脚的电脑桌椅与不正确的姿势16

3．肌肉紧绷＋重复动作＋过劳＋不正确姿势＝重复使力伤害21

4．人脑跟着电脑走24

5．过早地对儿童使用电脑进行教育27

6．怀孕了还迷电脑29

7．迷失于网络29

8．失于清洁与通风32

二．看电视的不正确方式及影响33

1．电视机的六大污染33

2．看电视就像进入催眠状态34

3．长时间看电视35

4．边看电视边吃东西38

5．没有坐相39

6．让电视当孩子的保姆40

7．青少年看电视不当会有哪些危害42

8．把电视当“老伴儿”44

预防电脑、电视综合征46

一、预防电脑综合征46

1．电脑族的科学作息方式46

2．培养理想姿势50

3．预防辐射54

4．护眼54

5．护肤57

6．预防肢体僵硬疼痛58

7．电脑族饮食要诀61

8．如何保持电脑与工作室的清洁64

9．孕妇使用电脑应注意什么65

10．预防网络成瘾66

11．家长如何帮助孩子预防网瘾67

二、预防电视综合征69

1．正确看电视的一般原则69

2．预防电视机的污染71

3．帮助孩子正确看电视71

4．边看电视边活动73

5．老年人看电视应注意的问题74

从电脑电视综合征中解脱76

一、走出电脑封锁区76

二、电脑、电视性神经症77

1．起居作息疗法78

2．森林浴78

3．矿泉浴79

4．按摩疗法80

5．运动疗法81

6．花香疗法82

7．音乐疗法82

8．外治疗法83

三、久视导致的眼睛损伤83

1．自测眼睛是否劳损83

2．眼睛劳损的自我调理84

四、久坐导致的便秘与痔疮85

1．便秘85

2．痔疮87

五、电脑脖与电视颈89

1．患病后应注意的问题89

2．熨烫疗法89

3．外敷疗法89

4．熏洗疗法89

5．颈枕疗法90

6．按摩疗法90

7．注意饮食调养90

六、久坐导致的腰痛91

1．患病后应注意的问题91

2．敷贴法91

3．熏蒸法91

4．按摩法91

5．体操疗法92

6．戴腰围92

7．食疗方92

七、肩周炎93

1．平时应注意的问题93

2．肩周炎自我锻炼93

八、网球肘的自我治疗与调养94

1．平时应注意的问题94

2．自我按摩94

九、鼠标手95

1．患病后须知96

2．痛点的自我按压96

3．鼠标手的熏洗法96

十、头痛97

1．少用电脑、少看电视97

2．梳头按摩法97

3．热水足浴治头痛97

4．温水泡手去头痛97

5．热敷肩颈疗头痛97

6．呼吸练习98

7．肌肉训练法98

8．远离压力98

十一、失眠99

1．应注意的问题99

2．饮食原则99

3．按摩疗法99

4．掩耳弹首法100

十二、网络成瘾综合征101

1．如何判断自己是否患了网瘾101

2．如何自我解脱网瘾102

3．哪些孩子易染上“网瘾”103

4．父母如何帮助孩子解除网瘾104

十三、戒除电视瘾105

1．认知疗法105

2．转移疗法105

3．直接戒断法105

4．厌恶疗法106

十四、电视肥胖症106

与电脑电视健康相处108

一、电脑桌边的体操108

二、最适合电脑族的体育运动109

1．放风筝109

2．游泳109

3．跳舞110

三、颈椎操111

1．基本姿势111

2．前俯后仰111

3．举臂转身111

4．左右旋转112

5．提肩缩颈112

6．左右摆动112

7．波浪屈伸112

四、电脑脖与电视颈的食疗方113

1．葛根五加粥113

2．清炖乌蛇113

3．山丹桃仁粥113

4．芎归蚕蛹粥114

5．薏米赤豆汤114

6．木瓜陈皮粥114

7．天麻炖猪脑114

8．壮骨汤115

9．五子羊肉汤115

10．参枣粥115

11．参芪龙眼粥115

五、电脑脖的泥疗法116

六、肩周炎的自我按摩117

七、肩周炎的外敷疗法117

1．螃蟹疗法117

2．热醋疗法118

3．葱醋疗法118

4．枇杷叶疗法118

5．复方疗法118

八、颈肩痛自我按摩118

1．按揉枕大神经118

2．五指推颈119

3．交叉摩颈119

4．按揉颈肌119

5．提拿颈肌119

6．头颈屈伸119

7．头颈侧屈119

8．双肩耸高119

9．拍揉头肩119

九、鼠标手的按摩疗法120

十、久坐后背痛的温热疗法120

1．水熨法120

2．盐熨法121

3．温水浴疗法121

十一、防治久坐腰痛五字诀121

1．转——转腰运动121

2．弯——弯腰运动122

3．抻——抻腰运动122

4．按——按摩腰肌122

5．暖——腰部保暖122

十二、“电脑腿”与“电视腿”的防治法122

1．干洗腿122

2．甩腿123

3．揉腿123

4．扭膝123

5．扳足123

6．搓脚123

7．暖足123

8．蹬腿124

十三、久坐后尾骨痛的食疗方124

十四、电脑族的健脑操125

1．上下耸肩运动125

2．背后举臂运动125

3．叉手前伸运动125

4．叉手转肩运动125

5．前后曲肩运动125

6．前后转肩运动125

十五、电脑族的养心益智食谱126

1．乌鱼卷126

2．胖头鱼126

3．鹿角菜127

4．桑椹饮127

5．茉莉竹荪汤127

6．一品海参128

7．桂圆酒128

8．核桃仁粥129

9．冰糖湘莲129

10．玫瑰茶129

十六、失眠的食疗法130

1．牛奶饮130

2．瘦肉莲子羹130

3．核桃芝麻散130

4．百合龙骨汤130

5．二味粳米粥130

6．桂圆大枣粥130

十七、治疗失眠的药茶及药帽131

1．药茶131

2．药帽法132

十八、屏幕前的护眼食疗方133

1．黑豆核桃冲牛奶133

2．枸杞桑椹粥133

3．菊花茶134

4．酱醋羊肝134

5．猪肝绿豆粥134

6．鸡肝羹135

7．枸杞猪肝135

8．蒙花羊肝135

9．决明子菊花饮136

10．双花决明汤136

十九、哪些食物可抗辐射136

1．茶136

2．螺旋藻137

3．花粉和蜂王浆137

4．鱼腥草137

5．天然类胡萝卜素137

6．人参137

7．五加参138

8．女贞子138

二十、“痘痘”的食疗药膳138

1．肺热型138

2．湿热型138

3．血瘀型139

二十一、电脑斑的按摩疗法139

1．点按四白、阳白穴139

2．点按颧髎穴140

3．点按面部其他穴位140

4．点揉合谷、外关穴140

二十二、电脑脸的外洗、外敷法141

1．痘痘的外治法141

2．黄褐斑的外敷法141

二十三、便秘与痔疮食疗方142

1．便秘食疗方142

2．痔疮食疗方143

二十四、便秘与痔疮的外治法144

1．便秘的外敷法144

2．痔疮的熏洗法145

二十五、提肛综合运动146

1．坐式146

2．站式146

3．仰卧146

4．仰卧屈膝式146

5．下蹲式147

二十六、电视肥胖症的按摩疗法147

1．面颈部147

2．胸、腰部147

3．腹、臀部147

4．四肢147

二十七、适合电脑族的枕头148

1．菊花枕149

2．菊芯枕150

3．菊草枕150

4．茶叶枕150

5．菖蒲枕150

6．黑大豆皮枕150

7．白矾枕150

8．五叶枕150

9．安神药枕151

10．颈椎病药枕151

二十八、电脑旁该摆些什么植物151