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养生益寿篇1

第一章　养生与长寿1

第一节　养生保健贵在“新”1

第二节　细说养生3

一、古代养生法3

二、现代养生术3

三、四季养生法6

四、中老年人养生“十四常”9

五、老年养生应注意“危险期”10

第三节　长寿11

一、影响人类寿命的因素11

二、长寿格言13

三、长寿“十戒”13

第四节　健康长寿在于尊重生命规律13

一、生命密码论15

二、古今中外名人论健康15

三、健康歌16

四、保健三字经16

第五节　延长寿命的关键——抗衰老17

第六节　健脑益智九个法则20

第七节　养生长寿的要诀和妙法22

一、养生“四少”22

二、善待自己，乐中寻寿22

三、养神“七法”23

四、把握人体两个“长寿穴”24

五、进补益寿法25

第二章　保持健康心理话养生27

第一节　由七情话养生28

第二节　心理平衡解忧愁30

第三节　揭示“气死人”的奥秘33

第四节　微笑是免费的补药34

一、微笑的特点34

二、微笑的机制34

三、练习微笑的方法34

四、微笑有益于自然疗养35

五、请你笑口常开36

第五节　白领“亚健康”“爱拼”与“硬拼”容易过劳死36

一、白领“亚健康”的病态特征36

二、如何调理过度疲劳37

三、中医辨症施治38

第六节　养生一字诀40

第七节　养生之悟八公式41

第八节　养生“八戒”41

第九节　静养安神意境美41

第十节　中老年人的心理卫生与养护42

一、人到中年怎样防止心理早衰42

二、怎样预防中年时期的心理危机42

三、应注重更年期的心理护理43

四、老年人应掌握的心理养生功夫44

五、老年人应如何做好离退休的心理准备和生活计划45

六、老年人应如何让自己在心理上永不“离岗”45

七、老年人应如何不懈地追求并达到自我体现的满足45

八、老年人应怎样努力消除离退休综合征的困扰46

九、如何消除老年恐病症47

第三章　养生保健的禁忌48

第一节　戒烟戒酒48

一、戒烟48

二、戒酒51

第二节　服药的禁忌52

一、服中药的禁忌53

二、服西药的禁忌53

三、注意中药的毒副作用54

四、哪些药物不宜用热开水服55

五、滥用补药有损健康55

第三节　各类病患者的禁忌56

一、心脏病患者“五忌”56

二、肠胃溃疡患者“五忌”58

三、肝脏病患者“四忌”59

四、中风患者“五忌”60

五、眼病患者“三戒”61

六、急性肾炎患者忌温补61

七、便秘患者的禁忌62

八、颈肩及腰腿痛患者的禁忌与疗法64

自然疗法篇71

第一章　把握生命规律，过好幸福人生71

第一节　正确把握生命规律71

第二节　祖国医学中对人体生命活动演变过程的论述73

第三节　人体在不同时辰生命活动的状况74

第四节　女性在排卵期最聪明75

第五节　把握好生物钟，高质量睡眠76

一、睡眠的时间标准76

二、睡眠的质量标准78

三、养成良好的睡眠习惯80

第二章　运动疗法84

第一节　增氧运动85

第二节　五禽戏86

一、鹤戏87

二、熊戏88

三、虎戏90

四、鹿戏91

五、猴戏92

第三节　锻炼小常识93

一、锻炼“七戒”93

二、空腹晨跑不利于健康94

三、健脑操95

四、日常生活起居健身法96

五、养睛明目锻炼四法96

六、运动练功二十一法97

第四节　增强脏腑功能的锻炼法97

一、保养脾胃的揉腹法97

二、强肾运动97

三、强心操99

第三章　饮食疗法100

第一节　饮食习惯101

一、良好的饮食习惯有利于健康101

二、饮食注意“十重”与“十淡”101

三、要节制晚餐102

四、饮食“九不宜”102

五、饮食“十忌”104

第二节　日常生活中的饮食禁忌104

一、饮用牛奶“四忌”104

二、哪些人忌喝牛奶106

三、服蜂王浆应注意的事项107

四、哪些人禁用人参蜂王浆107

五、存放在金属器皿中的蜂蜜不宜再食用108

六、饱餐之后“五不要”109

七、哪些病忌食用哪些水果109

八、吃饭“九忌”110

第三节　根据血型制订食谱112

第四节　老年人的饮食保健113

一、老年人的营养需求113

二、老年人应合理膳食115

三、老年人的饮食原则116

四、科学饮食法117

五、六类对老年人有特殊作用的食品118

第五节　患者的饮食分类121

一、基本饮食121

二、特别饮食122

三、疗疾主食九大特殊菜单125

第六节　常见病患者的饮食调养125

一、糖尿病患者的饮食调养125

二、溃疡和慢性腹泻患者的饮食调养126

三、高血压病和心脏病患者的饮食调养128

四、贫血患者的饮食调养130

五、结核病患者的饮食调养131

六、支气管哮喘患者的饮食调养132

七、肝病患者的饮食调养133

八、胆囊炎和胰腺炎患者的饮食调养135

九、肾脏病患者的饮食调养137

十、继发性脑萎缩症患者的饮食调养138

十一、癌症患者的饮食调养140

十二、便秘患者的饮食调养142

十三、胃下垂患者的饮食调养143

十四、肾炎患者的饮食调养144

十五、头晕眼花患者的饮食调养145

十六、支气管扩张患者的饮食调养146

第七节　吃粥喝汤乐治病、喜长寿147

一、吃粥147

二、喝汤150

第八节　食物相克152

第九节　药用食物简介154

一、辛辣味类154

二、叶类154

三、根茎类155

四、瓜、豆、种子类156

五、水果类158

六、水产类160

七、肉禽类161

八、加工类162

第四章　老年人常见疾病的自我诊断163

第一节　老年人的生理特点163

第二节　老年人的病理特点166

第三节　老年人防治常见疾病须知167

一、人体四大保健“特区”167

二、留心清晨疾病的报警信号168

三、老年人莫做危险动作169

四、多种先兆症状需留神170

五、手压穴位祛小病172

六、防病应注意四项要事172

第五章　中老年人的性保健疗法173

第一节　古代房室秘诀及其养生术174

第二节　人体的性奥秘176

第三节　正常的性练习178

第四节　性保健胜似长寿药180

第五节　性生活“十五忌”182

第六节　育爱情之花，结长寿之果184

第七节　性常识释义186

一、延长中老年人的性功能有妙法186

二、性交中断有害身心健康187

三、交合多长时间为最好187

四、亲吻有助于健康健美187

五、性交与天、地、人的关系188

六、特殊情况下做爱要选择适当体位188

七、听音乐对做爱有益189