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前言：1

第一章 吃饭营养好，疾病自然少—合理安排膳食1

1 选择适合自己的蔬菜水果1

2 每天要喝足够的水2

3 这样吃盐最健康3

4 控制食用油的摄入量4

5 食醋的宜与忌5

6 不能过量食用辣椒6

7 吃零食要注意搭配 7

8 白开水是最好的饮料8

9 选择适合自己的茶9

10 健康地饮用牛奶10

11 选择健康的汤饮11

12 生活中的健康粥饮12

13 健康饮品豆浆13

14 喝果汁要讲究健康14

15 戒掉碳酸饮料15

16 女性饮用咖啡危害大15

17 枣是健康的朋友17

18 花生要健康地食用17

19 必不可少的豆制品9

20 食用豆腐的健康提示20

21 妙用生姜得健康21

22 正确食藕健康受益22

23 菠菜食疗价值高23

24 根据自身状况选择粗粮24

25 细嚼慢咽好处多25

26 能保持食物营养的烹调方法26

27 合理搭配一日三餐27

28 适当增加进餐次数28

29 不要让酒变成身体的毒药29

30 改掉暴饮暴食的不良习惯30

31 饮食要卫生31

第二章 动则不衰，用则不退，炼则寿长31

1 让运动提高身体免疫力33

2 生活中简单易行的健身方法34

3 与起床同步的健身方法35

4 上班途中也可以简单健身36

5 办公室里的健身操37

6 尽量从小开始进行锻炼38

7 选择适合自己的运动方式39

8 不同年龄的人应选择不同的运动40

9 科学地选择运动量41

10 怎样进行运动前的准备42

11 黄昏锻炼比晨练有益43

12 平时散散步有利身体健康44

13 选择最佳的步行姿势45

14 制定适合自己的步行健身计划46

15 中老年人快步走意义大47

16 后退走路法的保健意义48

17 多进行“健康跑”49

18 跑步锻炼的最佳运动量49

19 登山是很好的健身方法51

20 太极拳的要义和精髓52

21 脑力劳动者的放松技巧53

22 跳绳的保健秘诀53

23 走近休闲时尚的瑜伽运动54

24 运动中如何正确补水55

25 平时多拍拍身体56

26 健康的反常态健身57

27 易感冒的健身处方8

28 易疲劳的简单健身处方59

29 过度疲劳的恢复方法60

30 生活中的健身误区61

31 饭前、饭后不要剧烈运动62

第三章 最好的医生是自己，最好的补药是睡眠63

1 高质量睡眠是健康的保证63

2 睡眠不足危害多64

3 睡眠要有规律64

4 改掉睡眠的坏习惯65

5 要健康就不能睡懒觉66

6 每天中午坚持午睡67

7 高质量睡眠的条件68

8 使用空调创造良好的睡眠环境69

9 创造舒适的睡眠条件70

10 选择正确的睡眠姿势71

11 变换睡姿有助于睡眠72

12 选择健康的睡向73

13 养成自然醒的好习惯74

14 科学摆床有助睡眠75

15 掌握好睡眠时间的长短76

16 睡觉最好不要面对面77

17 晚餐、睡眠间隔宜长78

18 多做有助于睡眠的运动78

19 给被子晒太阳的机会79

20 枕头不能过高和过低80

21 注意床铺的卫生81

22 主动性休息能克服疲劳82

23 睡眠要保持黑暗环境83

24 调整睡眼的方法84

25 晚间不要饮用咖啡85

26 热水泡脚帮助睡眠86

27 健康睡眠的细节不87

28 把熬夜的伤害降到最低88

29 重视睡眠打鼾89

30 治疗失眠要讲方法90

第四章 情极百病生，情舒百病除91

1 心理与健康密切相关91

2 快乐是健康的捷径92

3 保持心理平衡93

4 笑口常开，健康常在94

5 用乐观的态度面对生活95

6 人生中最有力量的好情绪96

7 管理自己的情绪97

8 幽默能调剂生活的喜怒哀乐98

9 培养洒脱、豁达的性格99

10 你是自己最好的心理医生99

11 戒除自卑的毛病自101

12 男人也要学会哭102

13 大悲大喜对健康无益102

14 紧张情绪对健康有害3

15 远离过度焦虑104

16 戒除忧郁105

17 猜疑能剥夺你的健康106

18 狭隘是好情绪的大敌107

19 嫉妒无益健康108

20 贪婪的人健康没有保障109

21 偏激固执是健康大敌 110

22 抛弃恐惧的心理111

23 认识常见的心理疾病112

24 获得心理健康的“营养素”113

25 分清虚荣和自尊114

26 消除虚荣的武器115

27 坦然接收生活中的不完美116

28 正确认识挫折117

29 克服依赖心理118

30 适当自负118

第五章 和睦家庭幸福多，幸福家庭长寿多121

1 保持居室内空气清新121

2 选择健康的地板和装饰材料122

3 各种地毯谨慎选用 122

4 营造舒适的室内环境123

5 合理搭配室内色调124

6 用绿色植物净化家中空气126

7 营造良好的家庭氛围126

8 夫妻和谐相处的秘诀128

9 创造良好的卫生环境129

10 住宅谨防电磁辐射130

11 正确地使用电脑131

12 健康地使用冰箱32

13 对电话经常清洗133

14 经常清毒饮水机134

15 电视对人们的健康影响大135

16 常给家里的空调消消毒136

17 平时要经常清洗电脑137

18 把病菌消灭在卫生间138

19 健康地使用光源139

20 私家车要常开窗140

21 老年人穿衣服要注重舒适性141

22 怎样选择健康舒适的鞋142

23 消灭蟑螂应该从早春开始143

24 赌博严重危害健康144

25 养成良好的生活习惯145

26 春捂秋冻保持健康146

27 剔牙和挖耳对健康无益147

28 晒太阳也要讲究方法148

29 帮助家人科学戒烟149

30 杜绝厨房的健康隐患150

第六章 职场如战场，身体是本钱153

1 保持一种姿势容易引起腰背疼153

2 尽量不要选择单肩挎包154

3 空腹饮食禁忌多154

4 伏案工作要经常变换姿势155

5 有规律的生活让你远离疲劳156

6 热水泡脚能防病治病157

7 远离电脑辐射的方法158

8 少用耳机能保护耳朵159

9 如何健康地使用手机160

10 职场人士的正确补脑方法161

11 培养健康的驾驶习惯162

12 电脑使用者的瘦身之道163

13 尽量少用牙签剔牙164

14 天天洗头有利身心健康165

15 避免秃顶要做好预防166

16 注意预警早衰的信号167

17 翘二郎腿容易导致背疼168

18 困倦忌用冷水冲头169

19 不要躺着看报纸170

20 饮酒过量危害健康170

21 尽可能地选择慢节奏生活171

22 擦胸捶背能提高免疫力173

23 远离疲劳综合征的方法173

24 远离神经衰弱的方法174

25 放松运动能有效缓解压力175

26 走出严重危害健康的吸烟误区176

27 控制K歌时间177

第七章 大病要养，小病要抗，无病要防179

1 体检对健康非常重要179

2 定期体检保证身体健康180

3 警惕严重威胁健康的小毛病 181

4 从眼睛看疾病182

5 从皮肤颜色来判断疾病183

6 观皱纹知病变184

7 观手辨病85

8 从清晨异常表现辨病186

9 痛是疾病的重要信号188

10 身体泄漏心脏病秘密189

11 从饭后反映可以诊断胃肠病190

12 内脏患癌皮肤有表现191

13 不同脸色暴露的健康信号192

14 胃肠道日常保健193

15 心脏的日常保健194

16 腹式呼吸法能增加肺活量196

17 预防颈椎病的方法197

18 高血压患者的日常保健血198

19 糖尿病人的日常保健199

20 便秘的调养200

21 感冒后如何积极治疗201

22 四种虚弱体质的保养202

23 病后调养的注意事项204

24 预防春季多发病205

25 秋冬交替的自我保健206

26 选择合适的医院和医生208

27 病人应怎样和医生交流209

28 服中药时要注意忌口210

29 远离家族病的方法211

30 男士给身体做一次自检212

第八章 无毒才能一身轻，延缓衰老可成功215

1 认识身体中“毒”症状215

2 毒素怎样在体内生存216

3 饮食是毒素的重要来源217

4 认识几种健康的排毒法218

5 简单清除眼睛的毒素219

6 耳朵排毒的简单方法220

7 怎样排除用药带来的毒素221

8 各个器官都能排毒221

9 出汗能帮助排毒222

10 按摩能帮助身体排毒223

11 缓解便秘的方法224

12 如何养成固定排便的习惯225

13 选择健康的排毒食物226

14 吃对食物能养胃排毒227

15 保护肝脏228

16 让肾脏更好排毒的方法229

17 用清刷皮肤的方法排毒229

18 沐浴露能帮助祛死皮230

19 运动为什么能排毒231

20 帮助排毒的运动231

21 良好的睡眠能帮助排毒232

22 选择素食能解毒233

23 断食清肠能有效排除毒素233

24 提高免疫力的方法235

25 认识清除毒素的水疗法236

26 保持好心情有助于排毒236

27 自制排毒养颜的果汁237

28 自己制做健康的排毒养颜茶238

29 认识不正确的排毒方法239

30 一周饮食排毒疗程240

第九章 出门在外观风景，身体健康要先行241

1 旅游途中要防止上火241

2 几种不宜出游的病人241

3 携带有营养的零食 242

4 旅途中保证科学饮水243

5 旅游途中讲究饮食卫生244

6 旅途中补充营养的方法245

7 旅行要准备必备药品245

8 出游途中要预防感冒246

9 选择安全卫生的宾馆住宿247

10 保证旅游途中的睡眠247

11 旅途一定要选择舒服的鞋248

12 旅行包的选择也要注重健康249

13 旅游途中主动防治腹泻250

14 长途旅行要预防脚泡251

15 坐飞机前的饮食宜忌 251

16 六种不宜坐飞机的人252

17 关注宝宝出游细节253

18 出国旅游的健康细节254

19 调整时差的方法254

20 春季踏青谨防花毒255

21 春季警惕皮炎的发生256

22 登山旅游的健康提示257

23 健康地洗温泉258

24 开车旅游一定要注意安全259

25 野营一定要注意健康259

26 高原旅游的保健事项260

27 感冒的非药物疗法261

28 关节病患者旅游的注意事项262

29 紧急情况的自救262

第十章 美丽添新意，健康有活力265

1 美丽的女人会食补265

2 头发的日常保养266

3 烫头发有害身体健康267

4 皮肤要时刻注意防晒267

5 不同场合防晒秘诀268

6 黑皮肤的保养秘诀269

7 眼睛也要设防线270

8 警惕眼袋衰老的信号271

9 多吃能美白牙齿的食物271

10 用对食物做无斑女人272

11 慎戴太阳镜273

12 夏季要防止青春痘的侵袭273

13 用食物抚平岁月的痕迹274

14 女人要注意对双手的保养275

15 乱用香水对健康有害276

16 用盐浴改善皮肤炎症276

17 夏季要给肌肤补足水份277

18 夏天要照顾好问题肌肤278

19 时尚美甲不利健康279

20 中年女性如何保持胸形279

21 中年女性要经常进行乳房自检280

22 女性要防止乳房胀痛281

23 科学治疗粉刺痘痘282

24 调理身体能留住美丽282

25 电脑一族美容必读283

26 肌肤保养误区284

27 危害健康的美容方法285

28 谨慎使用化妆品285

29 选择健康的高跟鞋286

30 年轻人慎选紧身衣287

第十一章体重不超标，身心少忧虑289

1 减肥贵在坚持289

2 女性减肥要把握好关键时间289

3 少吃多餐能控制体重290

4 多吃能减内脏脂肪的食物291

5 选择适合自己的花草茶292

6 肥肉并不是致胖元凶 293

7 中年要控制饮食谨防发福294

8 健康地选择减肥药294

9 选择能调节身材的蔬菜295

10 多食能减肥的水果296

11 吃辣椒能帮助减肥296

12 用香醋健康减肥的方法297

13 坚持甩手大步走能减肥298

14 快乐健康的自行车运动299

15 让你的美脸瘦下来300

16 保持完美肩形的方法300

17 给胳膊做美容301

18 帮你打造完美胸部302

19 好习惯给女人完美胸形303

20 能减腰腹部肥肉的运动303

21 用运动打造美腿304

22 电脑族的瘦身秘密305

23 高效能7天减肥法306

24 吸脂并不等于减肥307

25 容易忽略的减肥误区308

26 不要采取节食减肥的方法308

27 小心减肥不当带来的疾病309

28 不能使用的减肥方法310

29 减肥以后怎样保持体重311

第十二章 男不可无女，女不可无男313

1 夫妻性生活要适度313

2 打造性爱黄金时间314

3 夫妻间要常沟通314

4 快乐达到性高潮的秘诀315

5 性生活后要做的几件事316

6 改善性生活的方法317

7 把握好性爱时间的长短318

8 选择自己喜欢的体位 319

9 饮酒纵欲不可取320

10 夫妻适当分床有益健康321

11 新婚如何做好性保健322

12 破解夫妻生活中的“性沉睡”323

13 夫妻双方慎用性惩罚324

14 善待丈夫的性难题 325

15 过度自慰不利身体健康326

16 掌握科学的避孕方法327

17 如何长久地保持性功能328

18 避免性爱带来的伤害329

19 能增进性福的食物330

第十三章 疾病高发期，健康有危机333

1 孕期危险的孕妇类型333

2 胎儿健康的信号—胎动334

3 孕期要远离电磁辐射335

4 警惕常见的孕期抑郁症336

5 提早防治孕期常见疾病337

6 孕期用药要科学338

7 正确认识更年期339

8 更年期很容易受疾病侵袭340

9 更年期女性也要预防抑郁症341

10 更年期高度警惕卵巢癌342

11 更年期女性的合理运动343

12 更年期女性的养生之道344

13 男性也有更年期345

14 老年耳聋的调节346

15 老年人要预防腰腿痛347

16 老年要防止血脂升高348

17 老年人要调节情绪349

18 提早预防老年痴呆症350