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致准妈妈：如何使用本书3

给我讲讲科学3

计划怀孕：提高受孕机会的11个建议5

为什么不要等待时机才怀孕5

1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查6

2.把健康行为当成爱好7

3.规划孕前检查7

4.为身体预存营养8

5.多吃12种怀孕超级食物8

6.习惯少食多餐9

7.保持苗条9

8.为怀孕而过绿色生活9

9.别担心，怀孕吧！9

10.动起来！9

实践“内部药物”模式10

11.“我们怀孕了！”10

第一部分 健康怀孕计划13

第1章 对疾病源自胎儿期的思考13

胎儿期影响13

科学说：更健康的子宫环境会带来更健康的成年生活14

源自胎儿期的疾病是怎样产生的14

进入你正在培育的基因15

科学怎么说16

科学说：糖尿病源自子宫17

为什么胎儿很脆弱18

胎盘的力量——不尽完美19

科学家在脐带里发现了化学物质20

如何为宝宝打造更聪明的大脑21

第2章 怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食23

为什么应该少食多餐23

缓解返流23

孕期的激素和谐24

为两个人吃的原则24

缓解便秘24

稳定血糖25

帮助你保持苗条25

聪明地吃零食25

孕期饮食建议：吃一把食物25

享受啜饮26

如何选择适合你的孕期补充剂？28

你可能会遇到的营养问题28

第3章 吃什么：12种怀孕超级食物31

怀孕超级食物有哪些31

怀孕所需的9种营养32

1.多吃鱼32

Omega-3如何打造宝宝的聪明大脑33

健康怀孕小贴士：33

科学说：吃omega-3，养健康宝宝34

不要吃笨脂肪36

海产品的红绿灯区域38

野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案39

2.吃坚果40

3.吃绿色蔬菜41

怀孕时，在食用油上做出改变41

玛莎的孕期沙拉42

4.了不起的牛油果42

5.吃鸡蛋43

6.美味的酸奶43

孕期比较健康的甜味剂44

7.蓝莓——大脑莓44

8.多吃豆类44

9.极好的亚麻籽44

吃有机食品！45

10.橄榄油46

11.很棒的豆腐47

12.出色的燕麦粥47

在子宫里塑造宝宝的口味47

多喝水！48

不吃白色的食物48

试一试西尔斯医生的5S饮食法48

健康孕期的饮食红绿灯区域49

孕期营养一瞥50

第4章 适当增加体重55

怎样的体重增长是健康的？55

增加的体重去哪儿了？56

为什么体重增加太多对宝宝的健康不利？57

为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉？57

科学说：体重过度增长，分娩时间会过长。58

18个诀窍，帮你遏制贪吃的渴望，获得最佳体重58

1.吃真正的食物58

2.少食多餐59

3.不要等饿了再吃59

不要喝无糖汽水60

4.抵制诱惑60

5.把每一卡都被计算在内60

6.吃可以“自由”享用的食物60

7.先吃饱腹的食物61

8.用筷子61

9.多嚼两遍61

10.新的一天，从早餐开始61

11.动起来！62

12.减少压力62

13.偶尔做出让步62

14.制作一份“替代”食物清单62

15.每天享用一次健康美食62

16.眼不见，“胃不想”63

17.去散步63

18.就贪吃的问题咨询医生63

怀孕时可以参考的在线资源63

第5章 正确运动65

运动如何让妈妈宝宝都受益——最新研究成果65

为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议67

1.首先要咨询医生67

运动对准妈妈的20个额外好处67

2.穿合适的衣服68

3.低起点，慢慢来68

4.了解自己的极限69

孕期运动的注意事项70

5.宝宝越大，妈妈越慢70

6.不要过度刺激关节71

怀孕时不能做的运动71

随时随地运动72

7.不要过度晃动宝宝72

8.保持平衡72

9.不要躺着运动73

孕期游泳，安全而有趣73

不要过热74

为更轻松的分娩而运动75

凯格尔运动75

伸展运动77

第6章 别担心，怀孕吧79

胎儿能感受到妈妈的压力吗？79

“怀孕脑”让你为“妈妈脑”做好准备80

为什么不加控制的压力对妈妈和宝宝都不健康？80

每个准妈妈都能学会的10个减压方法81

1.你不是总能控制情况，但总能控制自己的反应81

2.关注解决问题的办法，而不是问题本身81

痛苦需要快乐相伴82

3.要关注大事，不要关注小事82

4.享受积极的回放82

5.放松，深吸一口气83

6.让音乐舒缓你的头脑83

科学说：为更健康的孕期而冥想84

7.让运动舒缓你的头脑84

8.冥想——自我疗愈84

9.笑是孕期最好的药物85

10.让家充满欢乐85

爱和无忧无虑85

第7章 孕期如何睡得安稳87

为什么你总是醒来87

困难的睡眠87

为什么准妈妈需要更多睡眠87

烧心88

想小便88

宝宝闹腾88

身体疼痛89

担忧和压力89

生动的梦境89

孕期睡眠的处方90

度过平静的一天91

享受更多运动91

下午小睡几次91

早睡早起91

吃助眠的食物91

助眠食物92

搞个睡前仪式92

不要担忧，要沉睡92

让卧室保持平静93

享受香薰93

按照身体自己的闹钟醒来93

以最舒服的姿势入睡93

舒适入眠94

下床的时候要小心谨慎94

使用白噪音94

降温95

第8章 过绿色生活97

孕早期的生活要绝对绿色97

不要吸烟98

戒除恶习99

预先警告：控制出生缺陷100

吸烟对宝宝和妈妈的危害101

不要使用毒品102

不要喝酒103

需要限制的食品添加剂103

最不安全的12种添加剂104

阿斯巴甜和蔗糖素——不适合宝宝105

高聚果糖玉米糖浆（HFCS）——也不适合宝宝105

咖啡因的担忧106

过绿色生活的另外11种方法108

1.净化饮用水108

2.为你的家消毒108

3.使用空气净化器，尤其是卧室109

4.清理厨房109

5.改善你的床109

6.小心蜡烛109

7.找一个更绿色的干洗店109

怀孕时的手机安全110

8.不要换猫砂110

9.不去美甲美发110

10.绿色驾驶111

11.找个更绿色的工作111

科学说：留意你的工作环境111

保证你的个人护理用品对宝宝安全112

第9章 练习自我保健的“内部药物”模式113

发展一种关于内部药物的思维习惯113

常见孕期疾病的自助技巧114

打开自己的“药房”114

流行的怀孕药物：谨慎服用115

孕期药物使用的信息来源115

第二部分 从怀孕到分娩：孕期逐月详解118

第1个月的产前检查（1～4周）118

第10章 第1个月：刚刚怀孕的心情120

第1～4周宝宝的发育情况120

第1周：精子先生遇到卵子小姐，受孕就发生了！120

第2周：着床121

第3周：胎盘和宝宝一起成长121

第4周：宝宝的身体成形122

你可能会有的感觉122

快乐122

矛盾123

焦虑124

情绪化125

疲乏125

内疚127

怀孕的早期信号128

恶心和晨吐129

关于晨吐可能会有的疑问130

丈夫能帮什么忙？132

15条缓解孕吐的建议133

1.让每一天有个美妙的开始133

2.记录引发恶心的食物133

3.少食多餐让胃舒服的食物134

4.少食多餐是王道134

5.选择啜饮的方式134

6.这是吮吸的好时候135

最能安抚肠胃的食物135

7.在外面吃饭136

8.先闻一下136

9.减轻压力136

10.穿着舒适137

11.尽量多睡137

12.试试穴位按压137

13.把眼光放在奖励上138

14.调整一个舒服的姿势138

15.控制缓解恶心的甜食138

特别想吃的食物139

你可能关心的事140

预产期140

早期出血141

简单的预产期计算方法：141

用铅笔写在日历上141

有哪些验孕的方法142

“我们怀孕了！”——分享好消息142

组建你的分娩团队144

选择正确的医生145

要问医生的问题146

怎样才能最大限度地从第一次产检中获益148

产科医生还是助产士？两个都要！150

选择助产士150

选择在哪里分娩宝宝154

为宝宝写日记155

第2个月的产前检查（5～8周）160

第11章 第2个月：我真的怀孕了161

第5～8周宝宝的发育情况161

科学说：胎儿早期有心跳162

你可能会有的感觉163

察觉到乳房的变化163

宝宝说：应该叫我什么？163

恶心164

心跳加快165

流口水165

尿频165

口渴165

便秘166

胀气166

烧心167

巧克力妥协167

痉挛168

倾听激素交响曲168

你可能关心的事169

容易生气和过度敏感169

对丈夫没耐心169

感觉需要人帮忙170

皮肤瘙痒170

睡眠困难170

遗传筛查：如果做，什么时候做，做哪些筛查？170

出血171

超声波：专供医用172

第3个月的产前检查（9～12周）176

第12章 第3个月：看起来像孕妇了177

第9～12周宝宝的发育情况177

预防早产178

你可能会有的感觉178

乳房经历快速发育期178

衣服不再合身178

骨盆不适在显怀之前就可能出现179

听胎儿的心跳179

获得足够的支撑：选择胸罩180

你可能关心的事181

在妊娠期间享受性生活181

不要担心，要快乐181

孕期的脊椎按摩疗法184

担心流产184

被剥夺的男人的迷思184

第4个月的产前检查（13～16周）190

第13章 第4个月：感觉舒服多了191

第13～16周宝宝的发育情况191

感觉子宫在增大192

你可能会有的感觉193

让大家知道193

宝宝，你好啊！193

恢复活力193

去洗手间的次数少了194

阴道分泌物增加194

牙龈出血194

流鼻血195

科学说：牙龈越健康，宝宝越健康195

充血堵塞196

你可能关心的事196

眩晕196

体温稍高198

皮肤的变化198

孕期的皮肤护理201

孕期的工作203

第5个月的产前检查（17～20周）212

第14章 第5个月：孕味十足213

第17～20周宝宝的发育情况213

你可能会有的感觉214

情绪更稳定214

享受怀孕的额外好处214

建议铺天盖地而来214

内省和冥想215

待在家附近215

“妈妈脑”开始运作215

第一次感受宝宝的胎动216

你可能关心的事217

视力变化217

变大的脚218

头发和指甲219

明智地穿鞋219

孕期染发220

肚脐的变化221

乳房的变化221

没有当妈妈的感觉221

怀孕时要照料其他孩子222

让疏远的爸爸参与进来225

女孩还是男孩？你想知道吗？228

检测妊娠期糖尿病228

第6个月的产前检查（21～25周）234

第15章 第6个月：感觉宝宝在动235

第21～25周宝宝的发育情况235

宝宝的情绪是如何发展的236

你可能会有的感觉236

享受更频繁的胎动236

感觉子宫在“动”237

需要慢下来238

更困了238

腿部抽筋238

手部的麻木和刺痛239

下背部和腿部的刺痛240

防止背疼的10个方法241

你可能关心的事244

静脉曲张244

痔疮245

准爸爸觉得自己怀孕了246

尿失禁246

腹肌分开247

在怀孕的时候旅行247

空中旅行247

让血液循环起来248

帮帮忙！我怀孕了249

孕期旅行必备250

怀孕的时候乘游轮游览250

旅行者腹泻251

汽车旅行252

选择适合你的分娩课程253

什么时候报名254

课程教什么254

国际分娩教育协会255

拉玛泽国际255

布拉德利分娩法256

“自然分娩”258

选择适合你的分娩地点258

选择医院258

选择分娩中心259

选择在家分娩261

你的“危险”是什么？261

选择家庭分娩的推荐检查清单262

为什么有些准妈妈选择家庭分娩？263

第7个月的产前检查（第26～29周）270

第16章 第7个月：享受带球跑的日子271

第26～29周宝宝的发育情况271

你可能会有的感觉272

更富有曲线272

孕期的快感272

急着想把事做完273

健忘273

心脏工作得更辛苦274

为两个人呼吸274

更渴了274

肿胀更严重275

笨拙276

更多胎动276

宝宝打嗝276

你可能关心的事277

疼痛的臀部和背部277

腹股沟和骨盆疼痛277

更多阴道分泌物277

更多的假性宫缩277

享受孕后期的性生活278

为可能发生的情况担忧278

我会成为一个好妈妈吗279

做更多决定279

选择专业的分娩教练279

关于分娩教练的疑问281

为宝宝选择儿科医生282

将脐带血存入脐血库285

形成自己的分娩理念286

为什么这么多孕妇剖宫产？287

需要剖宫产的7个原因289

我们的分娩梦想291

如何提高阴道分娩的机会293

常见的剖宫产循环294

想要剖宫产后阴道分娩295

科学说：剖宫产后阴道分娩是安全的，但是有小小的风险297

预约的剖宫产298

阴道分娩对宝宝有好处吗？299

剖宫产后的康复300

从剖宫产中获得最佳结果301

第8个月的产前检查（第30～33周）308

第17章 第8个月：进入分娩准备期309

第30～33周宝宝的发育情况309

你可能会有的感觉310

不耐烦310

需要休息311

回想上一次的分娩311

觉得肚子更大了311

更强的假性宫缩311

更强的胎动312

夜间频频醒来312

控制分娩疼痛：了解你的选择312

为什么分娩这么疼312

你如何感觉疼痛313

疼痛是有意义的314

10个有效控制疼痛的策略315

1.对镇痛持有平衡的心态315

2.忘掉你的恐惧316

经皮电神经刺激疗法317

3.雇用专业的分娩教练318

4.放松分娩的肌肉318

5.分娩时放音乐320

6.练习心理意象和视觉想象321

7.享受水中分娩322

理性地对待分娩疼痛323

8.享受正确的抚触326

9.为分娩而正确呼吸327

催眠分娩329

10.了解医学镇痛方式330

麻醉镇痛剂330

硬膜外麻醉332

硬膜外的过程——你可能有什么感觉333

硬膜外麻醉的类型334

新型硬膜外麻醉335

低剂量硬膜外麻醉336

硬膜外麻醉的时机336

对硬膜外麻醉的安全性的疑问338

第18章 分娩的激素交响曲347

准妈妈、准爸爸，请阅读以下内容347

分娩激素的美妙平衡348

孕育和准备的激素348

力量和进展的激素348

缓解和放松的激素349

提高演出水平的激素350

泌乳和与宝宝建立连接的激素351

分娩的下一个乐章：宝宝见到妈妈352

加演曲目：出生联系353

宝宝一生中最重要的两分钟354

支持性的医护人员354

助产士的音乐354

乐队的产科部分355

分娩时的爸爸355

家人和朋友356

医学和药物指挥的不太同步的交响曲356

药物性分娩与生理性分娩356

激素破坏者登场356

人工催产素如何起作用356

爱的语言357

疼痛的“音乐”358

硬膜外麻醉登场358

合成催产素可能对宝宝的影响358

电子胎心监护仪登场358

妈妈牌催产素VS.合成催产素：生理性分娩VS.药物性分娩359

专家为分娩交响曲谱写的最后乐章360

第9个月的产前检查（第34～40周）362

第19章 第9个月：迎接新生命363

第34～40周宝宝的发育情况363

分娩激素如何运作364

你可能会有的感觉364

准备好了！364

想回归“正常”365

更需要休息和待在家里365

宝宝下降，感觉好一点366

骨盆承受更大压力367

感受不一样的胎动367

产前准备368

感觉身体更庞大，失去平衡368

你可能关心的事370

是否继续工作370

在最后冲刺阶段失眠370

体重轻微改变370

“过了预产期”该做些什么？371

从分娩到出生372

推进分娩的13种方法372

爱上“分娩水”374

我的进展如何？378

找到最佳分娩姿势379

分娩的阶段381

用球吧！381

分娩贴士382

预分娩：你可能会有的体验382

分娩开始：怎么判断386

预分娩宫缩386

分娩宫缩386

分娩的第一阶段：初期387

分娩的第一阶段：活跃期389

什么时候去医院或分娩中心391

分娩的过渡期392

阴道分娩过程中，什么时候可能需要额外的帮助393

分娩的第二阶段：推出宝宝395

科学说：大多数孕妇不需要会阴侧切398

分娩的第三阶段：娩出胎盘403

产后检查410

第20章 产后第1周411

你可能会有的感觉411

兴奋411

不堪重负411

需要休息412

起伏不定412

疲惫412

产后宫缩痛413

会阴疼痛413

流血和阴道分泌物414

感觉头晕414

排尿困难415

漏尿415

大汗淋漓415

产后妈妈的饮食416

便秘416

痔疮疼痛416

胀气416

为宝宝生产乳汁417

1.有个专业的开始417

2.享受第一次哺喂417

科学说：母乳喂养的宝宝更聪明、更健康418

3.鼓励正确的衔乳418

4.让宝宝离得近些419

关于母乳喂养，你可能会担心419

乳房发胀419

乳头疼痛420

舌系带过短421

手术分娩后的母乳喂养422

在特殊情况下喂养有特殊需要的宝宝422

如何帮助你的身体从分娩中康复423

1.吃康复食物423

2.吃5S康复食物424

3.少食多餐和啜饮424

4.多吃海产品和omega-3丰富的食品424

5.避免不利康复的物质424

6.幽默是最好的药物425

7.享受抚触的康复力量425

8.听康复音乐425

9.活动康复中的身体425

10.睡眠治愈425

11.不要担心，要快乐425

过渡到母亲阶段425

亲密育儿法426

亲密养育的长期效果426

更有情感联系的孩子427

第三部分 如果你的怀孕具有挑战性431

第21章 特殊的怀孕431

35岁之后怀孕431

怀上有唐氏综合征的宝宝432

遗传检测433

养育多胞胎434

为什么多胞胎这么多？435

多胞胎是怎么产生的436

第22章 如果你有并发症439

贫血439

医嘱卧床休息440

充分利用休息最重要的11条建议441

科学说：“治疗性卧床休息”通常没有必要441

每日提醒444

卧床休息妈妈的在线支持445

链球菌感染446

第五病（传染性红斑）446

生殖器疱疹446

妊娠期糖尿病447

Ⅰ型糖尿病448

血小板减少综合征（Hellp综合征）449

乙型肝炎449

高危妊娠449

宝宝应该常规接种乙型肝炎疫苗吗？450

妊娠剧吐451

宫颈机能不全451

胎儿生长受限451

流产：恐惧和悲伤452

胎盘问题：胎盘前置、植入性胎盘、胎盘早剥455

先兆子痫456

早产：生下早产儿457

RH血型不合457

附录459

对准妈妈有用的资源459

致谢463