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第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点晚餐减肥计划成功的重点10

减肥前做好充足的准备14

确认体型——你是哪一种14

确认姿势——让瘦身更有效17

设定目标——我要做瘦美人19

不会发胖的原则-蛋白质是减肥的坚强后盾21

豆制品、鸡胸脯肉和乳制品22

豆制品22

乳制品22

鸡胸脯肉22

豆制品食谱23

腐乳豆腐羹23

醋熘卷心菜23

油豆腐焖肉24

香菇豆腐汤24

炸豆腐丸子25

鱼头豆腐汤25

金银豆腐26

豆腐干炒芹菜26

雪菜豆腐汤27

家常豆花汤27

锅踏豆腐28

鲜蘑豆腐汤28

番茄豆腐29

香菇肉粥29

香菇炒菜花30

黄豆山药枣粥30

豆浆粥31

文思豆腐31

黄豆猪骨汤32

蘑菇炖豆腐32

乳制品食谱33

牛奶炖豆腐33

木瓜炖牛奶33

牛奶花蛤汤34

南海金莲34

牛奶粥35

奶油烧菜花35

鸡肉食谱36

小蕃茄炒鸡丁36

鸡丝拌银芽36

虫草乌鸡汤37

葡式咖喱鸡37

花生鸡脚38

莼菜鸡丝汤38

凉拌五彩鸡丝39

三色鸡丝39

栗子鸡块40

鲜笋嫩鸡汤包饭40

生菜包鸡41

炒鸡杂41

三杯鸡块42

发菜鸡茸蛋汤42

第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人第一周 变成让脂肪会熊熊燃烧的体质44

第一周 瘦身的重点在这里44

要多做这些运动44

正确饮食为减肥做好铺垫47

具体指导48

测量记录49

我的体会49

第1天 在哪都能做的消脂运动50

今天的重点安排50

做家务是很好的减肥机会53

今日食谱53

测量记录53

第2天 吃可以使身体温暖的食物54

今天的重点安排54

今日食谱55

测量记录55

第3天 有效的洗浴方法56

今天的重点安排56

今日食谱57

测量记录57

第4天 用运动来解决体内堵塞问题58

今天的重点安排58

今日食谱59

测量记录59

第5天 通过穴位按摩来减肥60

今天的重点安排60

今日食谱61

测量记录61

第6天 减少碳水化合物和油的摄入量62

今天的重点安排62

今日食谱65

测量记录65

第7天 确认身体力度的姿势66

今天的重点安排66

今日食谱67

测量记录67

我的体会67

第二周 对具体部分进行集中攻击68

第二周 瘦身的重点在这里68

要多做这些运动69

具体指导72

测量记录74

我的体会74

第8天 锻炼骨盆周围来使小腹平坦76

今天的重点安排76

今日食谱77

测量记录77

第9天 多做按摩78

今天的重点安排78

今日食谱79

测量记录79

第10天 给自己的减肥能力做诊断80

今天的重点安排80

今日食谱81

测量记录81

第11天 调整呼吸习惯82

今天的重点安排82

今日食谱83

测量记录83

第12天 调整身体的曲线84

今天的重点安排84

今日食谱85

测量记录85

第13天 尽量多走路86

今天的重点安排86

今日食谱87

测量记录87

第14天 通过做脸部操来变小脸88

今天的重点安排88

今日食谱90

测量记录90

我的体会90

第三周 打造完美身材92

第三周 瘦身的重点在这里92

具体指导95

测量记录96

我的体会96

第15天 解决停滞期的方法是关键98

今天的重点安排98

今日食谱99

测量记录99

第16天 改变习惯的动作100

今天的重点安排100

今日食谱101

测量记录101

第17天 只吃八分饱102

今天的重点安排102

今日食谱103

测量记录103

第18天 让我们来跳韵律舞吧104

今天的重点安排104

今日食谱105

测量记录105

第19天 低热量糕点的做法106

今天的重点安排106

今日食谱107

测量记录107

第20天 在感到疲惫时108

今天的重点安排108

今日食谱109

测量记录109

第21天 蛋白质是减肥的坚强后盾110

今天的重点安排110

今日食谱112

测量记录112

我的体会112

第四周 永远都是瘦美人114

第四周 瘦身的重点在这里114

具体指导116

第22天 养成健康良好的饮食习惯118

今天的重点安排118

今日食谱119

测量记录119

第23天 学会巧妙组合120

今天的重点安排120

今日食谱121

测量记录121

第24天 清晨瘦身早操，轻松瘦身122

今天的重点安排122

今日食谱125

测量记录125

第25天 小动作，大瘦身126

今天的重点安排126

今日食谱127

测量记录127

第26天 哑铃让你瘦得更有型128

今天的重点安排128

今日食谱129

测量记录129

第27天 减肥不减胸130

今天的重点安排130

今日食谱131

测量记录131

第28天 周末的小奖励会让你更坚定132

给自己一个奖励132

今日食谱132

测量记录133

我的体会133

月末大总结134

第三章 巩固篇 永远都是瘦美人136

可以持续减肥的重点是什么136

今天的重点安排136

要客观的观察自己的成效137

我的体会137

第四章 减肥问题集锦142

减肥相关问答142

非常想提前瘦下来，应该怎么办142

增加进食的次数就可以减重吗142

可以局部减肥吗142

不吃早饭可以吗142

易胖的体质可以改变吗143

应该什么时候进行锻炼呢143

上了年纪后就不容易减肥吗143

对于因为工作关系在8点时还无法吃完晚餐的人来说，是不是不能够用“晚餐减肥法”呢143

如何才能增加基础新陈代谢量呢144

应该怎样计算脂肪率呢144

测体重的最佳时间是什么时候呢144

如果每天都在外面吃午餐，应该吃些什么才有助于减肥呢144