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前言1

第一章 真正的学习是快乐的1

第一节 学习是快乐的2

一、学习的含义2

二、真正的学习是快乐的5

三、快乐的学习效果最佳8

四、一切知识技能都能学会10

第二节 导致厌烦学习的因素13

一、主观判断错误13

二、传统教育的偏见17

三、社会成见20

第三节 寻找学习乐趣的策略24

一、施加学习是享受的意念24

二、必须治好兴趣借口症27

三、积极参与学习乐在其中29

四、善用学习方法其乐无穷33

五、建立良好的学业自我形象34

六、角色扮演38

七、加深对学习内容意义的认识40

八、以积极的态度面对困难、挫折43

九、在教的过程中培养学习兴趣44

第二章 激发学习动力48

第一节 学习成功的原动力49

一、动机的含义49

二、动机与需要的关系51

三、动机的功能54

四、动机的分类55

第二节 激发学习动机的有效方法59

一、善于运用奖励和惩罚技巧59

二、及时知晓学习成绩可加强动机62

三、了解学习目标与价值可增强学习动机64

四、获得成功的满足与失败的挑战65

五、限制时间对学习的影响66

六、竞争对学习的影响67

七、共同讨论的影响68

八、团体情境的影响68

九、态度的影响69

十、动机强度与学习效率有关70

第三节 增强学习兴趣的自我训练法72

一、学习兴趣的含义73

二、增强学习兴趣的心理训练法74

第四节 成就动机及其自我训练法93

一、成就动机的含义94

二、影响成就动机的因素94

三、成就动机与学习成绩密切相关97

四、最佳成就动机的培养和自我训练100

第三章 情感和情感智力109

第一节 情绪和情感111

一、情绪和情感的实质112

二、情绪和情感的区别114

三、情绪和情感的两极性116

第二节 情绪的生理机制118

一、情绪的中枢机制简介118

二、两个大脑119

三、情绪的外部表现123

第三节 情感智力是决定成败的关键因素127

一、情感智力的含义128

二、情感智力是个人成功的关键因素137

三、情感因素在学习中的重要作用142

四、情绪与健康147

一、我国传统的情绪分类153

第四节 情绪、情感的种类153

二、情绪状态分类154

三、高级情感158

四、情感的品质和培养161

第四章 情感智力技能和培养167

第一节 培养过硬的内在技能168

一、情绪的自我认识评价能力169

二、情感的自我调控能力171

三、情感的自我约束175

第二节 自我激励技能178

一、想信自己、期待成功179

二、勤奋努力，坚持不懈180

三、战胜困难挫折182

一、什么是人际关系184

第三节 建立良好的人际关系184

二、良好人际关系的重要作用186

三、儿童人际交往的发展阶段187

四、学会关心他人191

第四节 人际沟通技能及其培养193

一、非言语情感表达技能194

二、言语沟通技能204

三、学会倾听208

四、讲礼貌214

第五章 消除不良情绪和保持愉快的技巧及训练218

第一节 紧张的有效控制219

一、紧张过程220

二、紧张源222

三、引起紧张的心理原因和控制技巧225

第二节 怎样消除烦恼、忧虑和悔恨228

一、不要自寻烦恼229

二、今天是最重要的日子231

三、消除烦恼的万灵公式234

四、要善于分析和解除烦恼236

五、把烦恼从你头脑中挤出去238

六、不要为鸡毛蒜皮的小事烦恼239

七、战胜苦恼的一个诀窍243

八、学会适应不可避免的情况244

九、消除50%忧虑的秘密248

十、不要收泼在地上的水250

十一、下决心摆脱苦恼251

第三节 制怒是难得的美德253

一、真正做到忍256

二、三思而行可以避免发怒257

三、要相信人能主宰自己的情感258

四、拖延法、回避法、转移法和升华法260

五、用幽默驱除愤怒263

六、避免发怒的几种小技巧265

七、适当地宣泄267

第四节 保持宁静沉思的心境269

一、超然沉思法（俗称TM，或称宁静沉思）278

二、自主训练法280

三、渐进性放松281

四、保持内心宁静的几种技巧282

第五节 养成积极快乐的习惯285

一、多想愉快的事290

二、学会笑295

三、学会生活的艺术298

附录 部分实验学校的实验结果及部分来信摘录303