图书介绍
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- 李丑亮，吴宝忠著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500934677
- 出版时间：2008
- 标注页数：289页
- 文件大小：74MB
- 文件页数：301页
- 主题词：野外生存－基本知识
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图书目录
第一章 野外生存概述1
一、野外生存的概念1
二、野外生存的起源1
三、野外生存的价值1
四、国内外野外生存的发展概况2
第二章 准备篇3
第一节 体能训练概述3
一、体能训练的概念3
二、体能训练的构成5
三、体能训练的作用和意义6
四、体能训练的基本理论及科学依据7
五、体能训练的基本原则8
第二节 身体形态及其训练14
一、身体形态的概念14
二、身体形态训练的意义14
三、身体形态训练的方法与要求14
第三节 身体机能及其训练16
一、身体机能的概念16
二、身体机能训练的意义16
三、身体机能训练的要求16
四、心肺功能评价16
第四节 力量素质训练20
一、力量素质的概念20
二、力量素质的意义20
三、力量素质的种类与特点20
四、影响力量素质的因素21
五、力量素质练习的方法与手段27
六、力量素质训练的具体方法与手段30
第五节 速度素质36
一、速度素质的概念36
二、速度素质的意义36
三、速度素质的种类与特点37
四、影响速度素质的因素38
五、速度素质训练的具体方法与手段40
第六节 耐力素质训练44
一、耐力素质的概念44
二、耐力素质的意义44
三、耐力素质的种类与特点44
四、影响耐力素质的因素45
五、耐力训练的具体方法与手段47
第七节 灵敏素质训练52
一、灵敏素质的概念52
二、灵敏素质的意义53
三、灵敏素质的种类与特点53
四、影响灵敏素质的因素53
五、灵敏素质训练的具体方法与手段56
第八节 柔韧素质训练61
一、柔韧素质的概念61
二、柔韧素质的意义61
三、柔韧素质的种类与特点62
四、影响柔韧素质的因素62
五、柔韧素质训练的具体方法与手段64
第九节 协调与平衡训练68
一、影响协调性的因素68
二、协调能力的培养68
第十节 反应速度与灵敏性训练70
一、灵敏素质的意义70
二、提高反应速度与灵敏性的方式70
第十一节 人体所需主要营养成分72
一、蛋白质72
二、碳水化合物72
三、脂肪72
四、矿物质与维生素72
第十二节 目的地的选择76
一、出发前的计划76
二、了解目的地的气候76
第十三节 物品的准备79
一、鞋子和衣服79
二、行囊84
三、睡袋88
四、睡垫89
五、工具90
第十四节 心理准备92
一、避免盲目乐观92
二、培养吃苦耐劳的品格92
三、培养团队精神92
四、克服恐惧心理92
五、正确认识各种困难92
六、合理制定计划94
第三章 技巧篇95
第一节 看云识天气95
一、低云95
二、中云96
三、高云96
第二节 帐篷98
一、帐篷分类98
二、帐篷的选择98
第三节 生存技巧101
一、取水101
二、取火107
三、自制工具与武器109
四、狩猎与动物陷阱110
五、如何采食112
六、如何野炊114
七、如何搭建避难棚115
第四节 结绳117
一、绳索制作材料117
二、绳索术语117
三、绳结特点117
四、实用绳结118
五、绳索制作123
六、山地绳索的使用123
七、使用绳索捆扎木筏125
第五节 野外行进127
一、野外汽车行进127
二、野外徒步行进129
第六节 野外游戏135
第四章 求生篇139
第一节 求救139
一、有关信号139
二、救援147
第二节 救护158
一、诊断与治疗158
二、包扎195
第三节 野外生存现场救护210
一、现场救护的目的210
二、现场救护的原则210
三、现场救护的要求210
第四节 遇险自救212
一、野外生存意外遇险求生时如何栖身212
二、野外生存意外遇险求生时如何防兽212
三、野外生存意外遇险求生时如何防雷214
第五章 认知篇216
第一节 植物216
一、世界陆地植物区系216
二、可食用植物的概述217
第二节 动物237
一、部分陆地动物简介及个别动物踪迹特征237
二、常见两栖类及爬行类动物240
三、鸟类245
四、昆虫类与节肢动物253
第三节 真菌类（蘑菇）256
一、鉴定蘑菇的基本方法256
二、部分可以安全食用的野生蘑菇256
三、我国部分剧毒蘑菇概述259
第六章 定向运动262
第一节 定向运动的概述与发展262
一、定向运动的概念262
二、定向运动的意义264
三、定向运动的分类264
四、定向运动在中国265
第二节 定向运动的基本技术与原则267
一、定向运动的基本技术267
二、定向运动技术原则268
第三节 定向越野的技能270
一、国际定向地图与指北针的使用270
二、国际定向越野地图识别273
三、地貌基本形态及其等高线图形277
四、越野图上的其他内容278
第四节 越野跑280
一、越野跑的特点280
二、越野跑的基本要求280
三、越野跑的技术281
第五节 怎样选择比赛路线282
一、选择路线的标准282
二、不同地形对运动速度的影响282
三、选择路线遵循的原则282
四、选择路线的方法282
附录：野生动植物保护法律法规简介284
主要参考文献288
后记289