图书介绍
每天10分钟燃脂瘦身，让你腰臀腿完美零赘肉PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 杜江榕 著
- 出版社： 兰州：甘肃科学技术出版社
- ISBN：9787542424259
- 出版时间：2018
- 标注页数：158页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：169页
- 主题词：减肥－健身运动
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图书目录
第一章 多种燃脂方法，总有一种适合你！2
减肥塑形是一场理性的持久战2
饮食减脂法：吃喝就能瘦的小秘诀3
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯4
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧5
中医燃脂法：运用中医的按摩方法完美塑形6
瑜伽塑形法：快速打造最美的身体线条7
减肥误区：破谣言追求高效瘦8
那些容易反弹的减肥法8
饮食减肥误区10
好气色——美丽的必要驱动12
第二章 打造“腰”娆曲线的基石14
骨盆决定你的“腰部”曲线14
矫正骨盆第一式：坐立半脊柱扭转式14
矫正骨盆第二式：圣莲回转式15
矫正骨盆第三式：风吹树式16
矫正骨盆第四式：三角伸展式17
收缩骨盆，产后瘦腰腹更容易18
收缩骨盆第一式：卧英雄式18
收缩骨盆第二式：蝴蝶变形式19
强效纤腰，轻松练就性感腰腹20
强效纤腰第一式：仰卧单腿除气式20
强效纤腰第二式：站立扭转式21
强效纤腰第三式：眼镜蛇式22
强效纤腰第四式：舞蹈式23
柔化下腰腹曲线，挑战最惹火的比基尼24
柔化下腰腹曲线第一式：仰卧双腿抬立式24
柔化下腰腹曲线第二式：虎式25
柔化下腰腹曲线第三式：鱼式26
柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式27
增强腰腹部力量28
增强腰腹力量第一式：鸽子式28
增强腰腹力量第二式：肩倒立式29
增强腰腹力量第三式：束角式30
增强腰腹力量第四式：幻椅式31
早晚都要瘦——清晨唤醒活力32
清晨瘦腰第一式：半骆驼式32
清晨瘦腰第二式：门闩式33
睡前享“瘦”快乐34
睡前轻松瘦腰腹第一式：全蝗虫式34
睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式35
女人，为细腰而奋战一生36
第三章 稳住重心，重塑翘臀＆美腿38
如何拥有迷人的美腿38
变成美腿的生活习惯39
对美腿的四个疑问40
展现美腿的穿着方式41
巩固＆加强臀部圆润而翘挺42
均衡骨盆，告别扁平臀42
对抗地心引力，让臀部上翘42
流畅背部曲线，塑造圆润翘臀43
臀部缩紧，紧实臀部肌肉43
拉伸全身肌肉，打造前凸后翘性感身材43
翘臀＆美腿养成44
美化腿部线条，收紧臀部肌肉44
上身挺直，拉伸腿部肌肉44
消除大腿内侧脂肪，消除“大屁屁”45
拉伸腿后侧肌肉韧带45
纤细大腿前侧肌肉45
常见下半身健身疑问46
第四章 医学减肥科学瘦，帮助高效不反弹48
中医：助减脂一臂之力48
中医的分型减肥法48
针灸，扎出来的“享瘦”51
精油按摩消疲燃脂55
拔罐减肥的魅力59
简单穴位按摩减肥法62
瘦腰62
小腹64
翘臀66
大腿68
小腿70
打造无毒瘦身体质72
告别水肿，让身体更轻盈72
疏通淋巴系统，橘皮组织不再来75
向便秘说“byebye”78
气血足了，气质好了81
睡好精神才足84
经络按摩塑身88
雕塑纤细水蛇腰88
消除难缠小腹腰带90
挽救下垂臀型，塑造弹力翘臀92
大腿内侧塑形有妙方94
雕塑挺直小腿96
第五章 塑造完美体形，从健康“饮食”开始98
粥品类98
蛤蜊粥98
鸡丝粥99
红枣粥100
香菇瘦肉粥101
菊花枸杞瘦肉粥102
黑芝麻粥103
菠菜粥104
燕麦粥105
汤品类106
黄芪灵芝猪蹄汤106
白萝卜牛肉汤107
冬瓜蛤蜊汤108
乌鸡山药汤109
金针菇蔬菜汤110
乌鸡板栗汤111
山药羊骨汤112
鱼头豆腐汤113
菜品类114
清炒芦笋114
黄瓜溜肉片115
蒜蓉豌豆苗116
青豆炒虾仁117
番茄鱿鱼煮118
百合炒鸡丝119
笋菇菜心120
香煎鱼排121
饮品类122
葡萄苹果汁122
芒果汁123
香蕉猕猴桃汁124
芹菜梨汁125
西瓜草莓汁126
第六章 从体质调整与内脏健康开始128
不同体型的肥胖原因128
身体各部分肥胖成因128
主要脏器对肥胖的影响130
降低内脏脂肪131
什么是内脏脂肪131
内脏型肥胖的原因131
内脏肥胖的危害132
如何检测内脏脂肪型肥胖132
有益于内脏减肥的几种食物133
提高新陈代谢134
新陈代谢与肥胖134
刹住新陈代谢这辆快车135
几个可以帮助促进新陈代谢的穴位136
肠道健康，让排泄顺畅137
肠道健康关乎生命安危137
肠道健康与肥胖137
减肥不当引起的肠道老化138
让肠道永葆青春138
排泄通畅，肠道健康139
高血脂140
认识高血脂140
高血脂的成因140
高血脂与其他疾病141
预防高血脂141
抗高血脂的药物——三七花142
刮出体内“油水”的食物142
高血压144
认识高血压144
高血压易患人群144
高血压与肥胖144
高血压的保健145
心理调节147
糖尿病148
认识糖尿病148
糖尿病的类型148
糖尿病的成因149
糖尿病的治疗149
心脏病152
认识心脏152
心脏病的分类152
提早发现心脏病153
心脏病与肥胖153
心脏病的治疗154
脂肪肝155
认识脂肪肝155
早发现，早治疗155
肥胖与脂肪肝的关系156
脂肪肝的保健按摩156
脂肪肝的饮食调节157