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总论：顺应四季以养生，天人合一是正道2

第一章 人以天地之气生，四时之法成2

“人是运气的产物”，养生重在养人2

天有日月星，地有水火风，人有精气神3

天气变化，与我们的健康息息相关3

一年四季，身体也有不同节律5

月亮有盈亏变化，气血有盛衰循环6

人体自有气场，影响整个生命7

我们的五脏六腑，本性最为“天真”8

一起细数身体对大自然的应和10

第二章 解密《黄帝内经》四季不生病的智慧12

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”12

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”13

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气15

健康生活：饮食法地道，居处法天道16

“圣人春夏养阳、秋冬养阴，以从其根”17

天地运作需能量，脏腑健康先输养18

该冷的时候冷着过，该热的时候热着过20

“不时不食”，顺时而“食”21

四季养生的关键时令：春分、秋分、夏至、冬至22

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好23

“一日分为四时”，天天都是养生好时节24

第三章 顺天时地利，长寿又有何难26

人类的实际寿命远不止100岁26

现代人为什么动不动就生病27

食物有四气五味，四季吃不好会得病28

春夏秋冬，食补养生各有要义30

“夏病秋发，冬病夏治”31

顺天而调，收获季节的真“心”祝福32

养颜，也要顺应四季的“生长收藏”34

四季变迁，房事也应随之调节38

最佳季节受孕，生出最健康的宝宝39

天有二十四节气，养生有二十四要诀39

日出日落，跟着太阳去养“阳”43

春之篇：欲与天地同寿，养生从春天做起46

第一章 立春到谷雨，春天送给人类的六份厚礼46

岁首开年春意满，立春养“生”最重要46

春回地暖草如丝，雨水养生重“脾胃”47

神州大地待惊雷，惊蛰养生依体质48

春来遍是桃花水，春分养生调阴阳49

清明时节桃李笑，此时养生“补”为道50

谷雨青梅口中香，内外环境须统一51

第二章 乍暖还寒，春季养生保肝为先52

“肝者，将军之官，谋虑出焉”52

春天生机焕发，五脏六腑养肝为先54

养肝即养人，食物滋养为上策54

保肝救命，春天来杯三七花56

家中不离蒜，肝脏安康百病休57

两个穴位藏大药，让肝从此不血虚57

想养肝，平时就不要乱发脾气58

过度疲劳，肝脏比你还累59

为肝脏排毒减负，解酒有门道60

远离肥胖，远离脂肪肝63

营养你的肝，让它不再硬化64

养生重在平时，养肝贵在坚持65

“肝胆相照”，养肝别忘记保胆66

第三章 阳春三月，补好身体全年都健康68

春季饮食讲原则，全年营养十足68

春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏69

补血，春季就选“红嘴绿鹦哥”70

春天吃韭菜，助你阳气生发71

春吃油菜，解燥去火真管用72

“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时74

春养阳气，良药十分不如荠菜三分75

香椿，让你的身心一起飞扬76

养肝护脾胃，春季就要常喝粥78

全面着手，为自己清火排毒78

乏力了，快煲一碗药膳靓汤79

第四章 阳气初生，生活起居追随“春”的旋律81

春天来了，让阳气轰轰烈烈地生发吧81

“春捂”很重要，但千万别盲目82

春眠不觉晓，安睡要趁早83

远离寒湿，阳气十足身体暖84

不想老得快，春天勤梳头85

春天，“泡森林浴”的大好时节85

“春心荡漾”，房事更要有所注意86

人到中老年，春季“四不”须牢记87

着装有讲究，安然度暖春88

第五章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来89

科学锻炼五原则，增强体质防春寒89

春天运动，舒缓才是主要原则90

“走为百练之祖”，春季早晚散散步92

赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方94

慢跑，春天健康的零存整取94

出外放放风筝，尽享春日之乐95

找个玩伴，春天一起来打羽毛球96

多开展乒乓球运动，受益终身97

春季练平衡，就荡荡秋千98

抽空出门钓鱼，养足一年精神100

三月旅游去休闲，缓解紧张生活101

登山好运动，温馨提示不能忘102

第六章 春暖花开，美丽的容颜就此焕发104

做好面子工作，美丽和春天一起苏醒104

由表及里，全面认识你的肌肤106

千人千面，护肤之前先测测肤质107

暖暖春天，女人要好好地美109

“澡”春三月，洗掉邪气困扰110

春天，用桃花养得你“面若桃花”111

拒绝春燥，就要这样保养肌肤112

缓解肌肤松弛，内调外养都需要113

对症支招，抚平岁月的“痕迹”114

少油、多水，春季护肤关键词116

跟金喜善学，用橄榄油演绎美丽118

饮食主内、精油主外，彻底远离头屑119

第七章 安养心神，春季图的就是个“乐呵”121

春天来了，要警惕“心病”高发121

春天不生气，养肝又养心122

别人生气我不气，我找太冲穴出气123

爱发牢骚，你需要自我调节了124

告别紧张情绪，赶走心中那只蝶126

远离焦虑，心中自然无烦恼128

从抑郁中解脱，让快乐永相随132

控制坏心情，远离情绪“流感”135

对付神经衰弱，拉拉耳垂最有效136

夏之篇：把握阳气生发，抓住健康命脉140

第一章 立夏到大暑，夏天送给人类的六份厚礼140

骤雨当空荷花香，立夏小心“心火旺”140

轰雷雨积好养鱼，小满养生防“湿”当先141

割稻季节尽喜色，芒种会养身心都清爽142

昼长天地似蒸笼，夏至护阳避暑邪143

蝉鸣正烦田丰收，小暑静心更要小心144

大汗淋漓皆是夏，大暑首先防中暑145

第二章 夏季养生先养心，心养则寿长147

心是君主，夏季更需好好供奉147

记住：心脏最怕你暴饮暴食149

荷叶养心、去火，伴你舒爽一夏150

选对粗粮，就是选对身心“守护神”150

夏季三大养心穴：阴陵泉、百会和印堂152

安养心神，两道美味足够153

桂圆味美，补血安神最知“心”154

养心，最好为自己培养一个爱好155

心脏好不好，看看耳朵便知道156

常梦大火烧身，心脏可能要来病157

第三章 夏季进补，关键在于“清”和“苦”159

消暑祛病，从正确用膳开始159

吃得科学营养，过个“清苦”的夏天160

碱性食物，夏季均衡膳食必选161

“夏日吃西瓜，药物不用抓”162

夏季适当吃姜，非常有益健康164

消暑佳蔬，当然非苦瓜莫属164

“夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方”166

补足水和维生素，胃口好身体更好167

自制药粥，防暑降温、开胃健脾169

凉茶新喝法，盛夏享口福170

夏季补钾，多吃海带和紫菜171

第四章 生活起居养好阳，才能“生长”不“生病”172

骄阳似火，让阳气随大自然“耗散”吧172

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦”173

保足阳气，长夏防湿“三注意”174

养生专家告诉你：夏季睡眠有四忌175

想凉快，夏季除热有良方176

盛夏出汗，千万别马上冲凉177

天再热，也别让脚着凉177

夏日行房事，要防出汗染病患178

体弱者着装，要遵循安全防暑指南179

穿露脐装，别忘记保护好肚脐眼179

夏季，贴身衣物勿忘经常洗洗180

第五章 夏日运动，讲究一个“轻”字182

运动“挥汗如雨”，小心损伤阳气182

30分钟“轻运动”，健康快乐过一夏183

玩玩健身球，疏通经络筋骨健184

游泳健身又美体，做条快乐“美人鱼”185

举手之劳，起床前小动作让你精力充沛187

赤脚走路，激活你的“第二心脏”188

没事退步走一走，身体平衡疲劳消189

空抓，改善全身血液循环190

健美操，跳出盛夏的健康时尚191

常爬楼梯，让锻炼“风雨无阻”192

练习瑜伽，赶走浮躁、净化心灵193

网球：温文尔雅的有氧运动194

夏日旅游，消暑养生兴味盎然195

第六章 酷热夏季，掀起适合你的美容季风198

滋阴去火，夏季美容养颜之根本198

气血奔流不息，青春自然永驻199

全面保养，让肌肤健康一夏201

夏日美容三大错，看看哪个你在犯202

控油兼补水，做一个夏日平衡小美人203

温柔地亲近阳光，夏季防晒进行时204

空调房里，吃出水润白皙的肌肤205

远离小毛病，夏日肌肤问题三攻略206

常饮夏季清补靓汤，养颜纤体一举两得207

常按神阙穴，激活元神永远不老209

一杯滋补养颜花茶，让你夏季花容依旧210

祛除红血丝，还原诱人的白瓷美肌212

学习埃及艳后，用芦荟锁住青春213

娇嫩百合，让容颜放慢衰老的脚步214

揭秘“孔雀公主”的美颜抗衰秘诀：玉米214

第七章 闷热多雨，养心调神天天都有好心情216

“精神内守，病安从来”216

“百岁而动作不衰者，以其德全不危也”217

兴奋适可而止，过喜反而更伤“心”218

天热易心烦，就练中医导引术219

精神委靡，用精油点燃你的活力219

放下，给你的健康开一扇窗220

养花种草，放松你的心情221

疏散坏情绪，“气以从顺”过日子223

为而不争，养好精神乐无穷225

改掉暴躁脾气，在心中藏一片清凉226

四大妙招，拯救你压抑的内心228

慈、俭、和、静，坚守养神四字箴言230

秋之篇：平定内敛，收获大自然的金秋祝福232

第一章 立秋到霜降，秋天送给人类的六份厚礼232

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”232

伊人去处享清秋，处暑注意缓“秋乏”233

碧汉清风露玉华，白露保暖多防病234

凉意舒情果清芬，秋分养生先调阴阳235

天高云淡雁成行，寒露“养收”保阴精235

梅映红霞报晚秋，霜降一定要防寒236

第二章 金秋时节，滋阴润肺最为先238

肺为“宰相”，与生命息息相关238

养肺防衰，重在多事之秋239

护肺，关键看你会吃不会吃241

鱼际、曲池、迎春，护肺的三大宝穴243

每天按掐合谷穴，肺部从此不阴虚244

曲池穴、鱼际穴、迎香穴的位置244

人参补气助阳，健脾又益肺245

杏仁是宝贝，补肺、润肠又养颜246

花生是宝，大补脾胃和肺脏247

疏通肺气有绝招，心火降下风寒消248

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺249

润肺消痰避浊秽，首选茼蒿250

第三章 水润少辛，吃掉“多事之秋”252

秋季饮食，少辛多酸、合理进补252

立秋后，要学会全面防“燥”253

滋阴润燥，麦冬、百合少不了254

秋日进补好时节，先要补补脾和胃255

西兰花，滋阴润燥的秋季菜255

喝碗猪肚汤，温胃暖全身258

秋令时节，新采嫩藕胜太医259

热性食物助长干燥，秋天一定小心吃260

“饥餐渴饮”，并不适合秋天养生261

秋天进补多喝粥，美味又滋补261

秋天，亲近茶就是亲近健康262

多喝蜂蜜少吃姜，安然度清秋263

天干物燥，秋季补水分三种264

第四章 早睡早起多注意，秋季健康很容易266

秋三月，生活起居要有节律266

秋爽宜睡，但很有讲究267

秋夜凉，别让身体着了凉268

把握冷暖度，“秋冻”好过冬269

“秋冬毒雾杀人刀”，出门注意看天气270

秋闲晒太阳，远离细菌和疾病271

循序渐进冷水浴，增强秋季抵抗力272

秋季洗手，别太频也别太热273

养护怡人秋花，呵护敏感身心273

气候干燥，起居要防静电伤身274

第五章 秋高气爽，让你的全身动起来275

想要长寿，把小劳留给秋天275

初秋，耐寒锻炼正当时276

重阳登山，登出一生的健康277

骑车，健康与快乐同行277

快步踏清秋，让你更长寿278

太极拳，秋季平衡阴阳的养生功280

邓氏八段锦，祛病又强身281

练好王氏五禽戏，三元合一最长寿286

天天跳绳，强身健体又益智290

锻炼前，先要学会健康呼吸292

擦胸捶背，提高你的机体免疫力294

局部瘦身操，让你过一个窈窕的秋天295

第六章 秋“收”，容颜也要跟着收获298

秋日养肌肤，先从排毒开始298

享受牛奶盛宴，拥有牛奶般的肤质299

依据肤质，量身打造自己的保湿方案300

工作狂，也要做足办公室保湿课301

水果护肤，让肌肤告别秋燥302

金秋润唇有方，绽放甜美微笑302

秋季，肌肤突发问题可逐一击破304

肌肤暗淡，紫色食物来帮忙306

“换肤术”，帮你退掉暗黄肌肤307

不想“孔”慌，洁肤向左、好习惯向右308

秋季养发，五大方面要做到310

“三千烦恼丝”，秀发问题全攻略312

第七章 调情养志，让“秋悲”渐行渐远314

从点滴开始，让“悲秋”走出你的生活314

忧伤肺，平平淡淡才是真315

容易忧郁，十三项注意须牢记317

思伤脾，“没心没肺”才快乐318

三种按摩术，养出秋季好心情320

无论男女，想哭就哭吧321

控制自己，远离焦虑322

走出自卑泥潭，越活越年轻324

同房，要挑心情好的时候325

冬之篇：养精蓄锐，为生命银行增加储蓄328

第一章 立冬到大寒，冬天送给人类的六份厚礼328

万物收藏梅开红，立冬最宜补身体328

保暖增温雪初降，小雪要有好心情329

朔风怒吼飞瑞雪，大雪就要综合调养330

日短阳生炉火旺，冬至保养要全面331

冷风寒气冰天地，小寒更要合理锻炼332

银装素裹腊梅飘，大寒养生宜温补防寒333

第二章 冬季养好肾，健康根基才牢固335

避咸忌寒养好肾，唱响冬季健康歌335

肾衰有“表现”，补衰有方法337

肾虚有区别，防治要对症339

节欲保精，养肾要房事有度341

常食“黑五类”，肾脏安康底气足343

没事练几招，巩固肾气、强筋壮骨344

手脚冰凉，冬天要好好补肾345

壮阳补肾很关键，多吃鳗鱼有奇效346

板栗，男人的“肾之果”348

天寒地冻，饮对了最养肾349

养肾，试试疏通任督法351

不仅是男人，女人也应该补肾351

女人补肾，四个穴位足够353

第三章 温补一个好身体，寒冬无情食有情355

冬季滋补，饮食为先355

天寒，多吃些偏温热性的食物吧357

冬天多喝汤，驱寒又防病358

寒冬最离不开的美味：腊八粥359

冬食萝卜保健康，不用医生开药方361

大白菜，冬季养生的“看家菜”363

香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪364

冬至吃狗肉，养好身体第一位366

冬季鲫鱼最肥美，温补身体正合时367

冬饮补酒，滋补强身益处多369

跟着乾隆学养生，冬季就喝固元汤370

火锅热腾腾，冬天享用有讲究371

冬食葵花子，温暖全身心373

冬季补虚，芡实是佳品374

食补冬三月，吃得安全最重要375

第四章 寒九腊月天，生活起居要“养藏”377

冬天“养藏”，和太阳一起起床377

科学过冬，室内工作要到位378

细节决定好睡眠，为冬季健康加分379

冬季着装，保暖、舒适都需要381

一夜寒风冷，注意被窝“小气候”382

手套和鞋袜，穿戴须讲究383

寒气袭人，重点部位进行重点呵护384

冬季洗澡，从脚开始更健康385

在外做足疗，不如在家中药泡脚386

避寒湿邪，冬季洗头不宜早晚387

冬季绿化办公室，身体健康风水顺387

第五章 冬天动一动，少生几场病389

冬天健身，7点注意你不可不知389

避开冬泳误区，在严寒中游出健康快乐391

漫漫冬季，用慢跑调整我们的身心392

滑雪，助你祛除生活中的压力与烦恼393

冬季健步走，健身又暖心394

保龄球：人人皆宜的冬季运动395

冬季减肥，这样做仰卧起坐效果最好397

冬季跳绳，减肥女性的最佳选择397

踢打腿肚，给老年人安全的冬季养生法398

最廉价的健康途径——呼吸养生法399

提拉耳朵，补肾固精400

孙思邈养生十三法，伴你长命百岁401

交谊舞，让友谊和健康在寒冬舞动起来402

第六章 让你的美丽在冬天绽放406

告别“冰美人”，从此做回“暖女人”406

冬季，“食”“色”生香养心气408

天干物燥，依然能吃出水润容颜410

胶筋煲海马，女人冬季温阳补阴第一汤411

吃点红肉，寒冬也会变暖春412

冬日活肤术，教你打造靓丽容颜413

精油按摩，告别红血丝烦恼414

冬食“枣”，美容养颜抗衰老415

寒冬，猪蹄黄豆煲让肌肤不再感冒416

“佐伯六式”，助你靓丽一冬417

女人养颜新看点：冬日血型护肤术419

第七章 心安气顺，欢欢喜喜过寒冬421

冬季，要注重藏神养生421

冬季，谨防季节性情感失调综合征422

老年人要敞开心胸，祛除恐惧情绪423

几个窍门巧防冬季情绪“伤风”424

身在职场，警惕“年关焦虑症”425

让情绪在寒冷的冬季飞扬426

在万籁俱寂的冬季享受宁静与孤独427

远离懒散，让自己动起来429