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Part 1 掌握优生常识，备孕最棒一胎2

成功受孕必备的4要素2

要素1：功能正常的卵巢2

要素2：畅通无阻的输卵管3

要素3：健康良好的子宫3

要素4：质和量兼具的精子4

成功受孕必备的4个“最佳”5

最佳的受孕年龄——男女各有侧重5

最佳的受孕季节——秋季6

最佳的受孕时间——排卵期8

最佳受孕体位——男上女下9

了解遗传对优生的影响12

10类人需做好优生咨询12

了解遗传的奥秘13

智力具有一定的遗传性14

了解血型遗传规律表15

外貌特征的遗传关系16

容易把病传给孩子的几种情况18

近亲结婚易导致出生缺陷20

经科学证实的有趣遗传21

孕前需要特别注意的事项23

重度贫血患者不能怀孕23

可以考虑怀孕的乙肝患者25

哪些乙肝患者不能怀孕25

糖尿病患者受孕前须“过三关”26

心脏病患者孕前应进行咨询28

肾病患者应根据病情选择怀孕28

孕前应注射的常用疫苗及时间30

Part 2 备孕第1阶段：孕前180～150天34

做好怀宝宝的心理准备34

孕前做好心理准备很重要34

心情不好真的会影响怀孕35

孕前7种心理会影响受孕36

孕前如何做好心理准备38

如何消除孕前心理压力39

做一次全面的孕前检查42

孕前检查到底有多重要42

哪些人最需要进行孕前检查43

备孕女性孕前检查项目44

备孕男性孕前检查项目45

高龄女性的孕前检查项目47

孕前剔除牙病防患于未然47

确定自己的理想体重48

有些女性孕前需要检查卵子48

自我检测体内是否有毒素50

建立有利于怀孕的生活方式52

尽量避免和宠物近距离接触52

孕前“修长城”越少越好53

夫妻双方都要戒烟戒酒53

谨慎使用家用清洁剂54

孕前应打造舒适的居住环境55

学会提高睡眠质量56

提前停服口服避孕药57

养成有利于怀孕的工作习惯59

远离接触电磁辐射的工作59

空气干燥是“慢性杀手”60

纠正跷二郎腿的习惯61

记得别把工作带回家61

远离医务污染和化工物质62

妻子应暂离一些工作岗位62

提前驱逐影响怀孕的常见病64

宫颈糜烂，易造成经久不孕或孕后流产64

阴道炎，容易导致不孕或孕后细菌感染65

盆腔炎，容易造成输卵管粘连66

便秘，易导致输卵管功能受损67

Part 3 备孕第2阶段：孕前150～120天70

建立有利于怀孕的生活方式70

纠正偏食挑食的不良习惯70

改掉不吃早餐的坏习惯71

孕前储备营养不可盲目进补73

女性孕前不可盲目节食减肥74

不要盲目使用阴部护理液75

男性要注意清洗“卫生死角”76

做好孕前营养准备工作78

自我检测孕前是否缺乏营养78

孕前饮食加强营养的原则79

上班女性孕前应注意健脑饮食81

巧用食物清除体内蓄积毒素82

贫血女性要注意补充铁元素83

素食女性要注意合理搭配饮食85

建立有利于怀孕的运动方式87

夫妻孕前需要适当的运动锻炼87

最适合备孕女性的4种运动87

女性宜做加强腹部肌肉的锻炼89

女性宜做保持乳房健美的锻炼92

女性经期运动注意事项94

男性要避免剧烈运动95

男性要避免长时间骑自行车96

Part 4 备孕第3阶段：孕前120～90天98

建立有利于怀孕的生活方式98

注意监测月经周期是否正常98

女性要注意自检私处100

做好月经来临前的3件事102

注意对乳房进行精心呵护104

保持规律、卫生的性生活105

做好孕前营养准备工作107

女性宜吃的4种食物107

男性宜吃的4种食物109

夫妻应多吃新鲜水果蔬菜112

女性要少吃辛辣食物113

女性忌吃含添加剂的食品114

女性不宜常吃快餐114

夫妻不宜常喝可乐115

夫妻不宜在房事前吃得太油腻115

孕前不宜采用的避孕方法116

不要采用安全期避孕法116

不要采用体外射精避孕法117

忌采用清洗阴道避孕法117

忌取出避孕环就立即怀孕118

Part 5 备孕第4阶段：孕前90～60天120

建立有利于怀孕的生活方式120

女性杜绝烫染发120

远离美甲，避免犯“美丽”错误121

女性不要再浓妆艳抹122

男性忌常穿紧身裤123

男性不要再洗桑拿浴124

男性手机不要放裤兜里124

男性不要再趴着睡觉125

夫妻孕前要谨慎用药126

做好孕前营养准备工作127

女性需知的营养重点127

男性需知的营养重点129

女性宜科学补充叶酸130

女性宜多吃天然有色食物131

女性宜适当摄入健康零食132

多喝水有利于维持体内环境平衡132

男性忌忽视叶酸的补充133

夫妻要多吃有益性功能的食物134

多做有利于增加孕力的运动137

三角伸展式有助于缓解疲劳137

双腿背部伸展式有助于缓解压力137

坐角式有助于提高性功能138

卧蝶式有助于滋养卵巢139

眼镜蛇式有助于增强肾功能140

桥式有助于生殖系统健康141

脊背伸展式可增强身体柔韧性141

Part 6 备孕第5阶段：孕前60～30天144

建立有利于怀孕的生活方式144

女性孕前熬夜不可取144

女性要远离性感的丁字裤145

女性忌穿露脐装146

女性应远离香水147

女性要换掉漂亮的高跟鞋148

男性要远离高温环境149

男性不要久坐不动150

男性不要长时间开车150

进一步做好营养准备工作152

女性不宜饮用咖啡152

女性应远离松花蛋等含铅食物153

女性忌吃的5种食物154

男性不宜多吃海鲜155

男性不宜多吃的5种食物156

饮食要剔除蔬果残留农药158

女性优生食谱推荐159

男性优生食谱推荐161

孕前这些运动要坚持故163

天天散步，不用进药铺163

坚持跳绳，练就健康体态165

常走猫步，有助于生殖健康165

常练排毒操，有助于肠胃蠕动167

关注不宜或慎重怀孕的情况169

旅行途中不宜怀孕169

饮酒后不宜怀孕170

炎热和严寒季节不适合受孕171

身体疲劳时不宜怀孕171

夫妻情绪压抑时不宜怀孕172

流产或宫外孕6个月内忌怀孕173

剖宫产后间隔2年再怀孕175

夫妻血型不合要谨慎怀孕175

Part 7 备孕第6阶段：孕前30天到怀孕178

建立有利于怀孕的生活方式178

清洁牙齿为好孕做准备178

夫妻没事最好少逛商场179

夫妻忌长期赖床贪睡180

办公室女性孕前忌久坐181

注意防止家电的噪声污染182

孕前特效食物与食谱推荐183

孕前宜吃的补血食物183

孕前宜吃的清热食物187

孕前宜吃的补气食物190

孕前宜吃的滋阴食物193

做好孕育的心理与物质准备196

不要担心生育会影响身材196

树立做好父母的信心197

做好孕期费用准备197

提前准备好孕妇装198

准备好孕妇内衣内裤200

为孕期挑选合适的鞋202

挑选一件防辐射服202

随时准备优质怀孕205

把握合适的性生活频率205

女性容易受孕的性爱姿势206

注意把握最佳受孕时刻207

性高潮时受孕成功率最高207

创造温馨浪漫的受孕环境209

让情意绵绵的音乐增加受孕“兴趣”209

怀孕的征兆及判断方法211

孕后生理上的变化211

孕后情绪上的变化213

妊娠的正确判断方法214

妊娠的自我测试方法216

Part 8 备孕专题：随心所孕，生儿育女自己定218

生儿育女的常识218

宜知生儿育女的奥妙218

选择生男，中断家族色盲遗传219

选择生女，避开血友病及夜盲症220

饮食因素影响生男生女221

阴道酸碱度影响生男生女223

夫妻年龄影响生男生女224

职业影响生男生女225

男性压力影响生男生女226

生育帅气男孩的方法227

方法1：饮食调理法227

方法2：性交体位法229

方法3：人工授精法230

方法4：碳酸氢钠冲洗法230

生育漂亮女孩的方法232

方法1：饮食调理法232

方法2：性交体位及频率234

方法3：避免性高潮235

方法4：排卵日前3天停止性交235

方法5：让阴道呈酸性235

去伪存真：揭秘生男生女的民间传说236

酸儿辣女：口味决定男女性别236

饭量大的准妈妈易生男孩237

不穿防辐射服易生女孩237

肚尖生男，肚圆生女238

皮肤好坏判断男女238

胎梦暗示宝宝性别239

生男生女大总结239

附录 孕期常会出现的异常情况241

孕早期可能出现妊娠剧吐241

孕中晚期可能出现小腿抽筋241

孕中晚期可能出现便秘243

孕晚期可能出现水肿244

孕期可能出现妊娠贫血245

孕晚期可能出现早产246

过了预产期还不生247