图书介绍
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- 傅善来编著 著
- 出版社： 北京：华龄出版社
- ISBN：7801781481
- 出版时间：2004
- 标注页数：192页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：204页
- 主题词：老年人－保健－基本知识
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图书目录
想得开1
要养成健康心理1
要培养乐观情绪2
要寻找快乐2
不要有失落感3
有一份计划3
有一张作息时间表4
不要讨厌老伴啰嗦5
不要怕孤独10
不要怕有病11
不要为丧偶过分悲伤13
睡得着17
没有睡眠就没有健康17
创造良好睡眠环境21
住宅的基本卫生要求21
居室的布置23
居室的通风23
室内的照明24
室温调控得当25
装潢宜简26
卧室不要安置家电27
声控得当29
保持室内干燥清洁30
减少生活污染31
严格遵守睡眠规律32
睡眠时间32
理想的卧具33
高枕并非无“忧”33
床铺的选择34
睡眠的姿式35
睡眠的方位35
睡前的准备36
摆脱失眠的困扰36
热水坐浴和洗足38
喝一杯热牛奶39
金针菜当菜吃39
灵芝水当茶喝39
和谐适度性生活39
吃得下42
查一查，您吃错了没有42
油，越吃越多42
主食，越吃越少42
牛奶喝不惯42
吃豆腐触霉头44
无鳞的海鱼吃不得46
视鸡蛋如“炸弹”48
吃鸡不吃血49
时尚“洋快餐”50
“食不厌精”51
基本吃素51
水果多多益善53
水果代替蔬菜53
咸则味道鲜55
以茶代酒56
转基因食品57
吃生鱼、生肉及其他59
生食菱角63
吃不洁毛蚶63
拼死吃河豚64
盲目“忌嘴”65
“吃鸡会生癌”66
肿瘤病人不能吃海产品69
肿瘤病人不能吃太好70
冰箱当作“保险箱”71
口渴才饮水76
饮水越纯越好78
净水器是“保险水桶”80
学一学，科学营养三原则81
吃得全面81
吃得均衡89
吃得适量9
试一试，健康膳食十要素99
每人每天一袋奶99
每人每天一个蛋102
天天要吃豆制品104
每天餐桌有海鱼107
兔、鸡、鸭肉代替猪肉109
每人每天500克蔬菜112
菌菇类纳入日常食谱115
淡些，淡些，再淡些116
控制高糖和高脂饮食117
主食不能少121
附：不吸烟、少喝酒、要喝茶123
走得动132
运动能益智健脑132
运动能改善不良情绪133
运动能防“富裕型疾病”134
几种健身方法136
健身操136
五禽戏138
十二段锦142
值得注意的问题144
运动量不是越大越好144
闻鸡起舞不可取144
晨炼不能恋树林145
不要空腹运动145
不要雾中锻炼145
运动不是惟一手段146
适当补147
进补第一原则：药补不如食补147
进补第二原则：缺啥补啥148
补维生素148
补矿物质：钙、铁、锌、硒150
补蛋白质153
补碳水化合物154
补卵磷脂155
补雌激素157
补益生菌158
补谷胱甘肤159
附1：现代健康进补方160
健康基础方160
壮骨健身方161
健脑益智方162
高脂血症（包括脂肪肝）康复方162
心脑血管病人康复方163
糖尿病人康复方164
慢性支气管炎康复方164
慢性肝炎康复方165
阴虚火旺（包括病人、亚健康人群）调养方166
阳萎保健方166
进补第三条原则：因证施补167
按气血阴阳辨证167
按脏腑辨证168
附2：中药宝典169
野山人参170
西洋参170
红参170
红景天171
冬虫夏草172
蛤士蟆油172
鹿茸173
定期查178
常见肿瘤早知道178
胃癌178
肺癌179
肠癌179
肝癌179
乳腺癌180
食道癌181
宫颈癌181
健康状况定期查184
测体重184
测身高186
测血压187
测血糖188
测血脂190
测甲胎蛋白和肝脏B超192