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第一章 吃对了疾病绕道走，吃错了疾病找上门一、五谷杂粮2

粥油，可以和参汤媲美2

要降胆固醇，燕麦效惊人3

脱发与主食摄入不足有关4

头发稀疏，多吃糙米5

芝麻绿豆糕，吃了不长包6

元宵好吃莫贪食7

牛奶黑米粥，益气养血8

每日吃豆三钱，何需服药连年9

绿豆防暑又解毒10

红豆利水又消肿12

栗子补肾，每天5～10枚12

常吃芝麻酱，皮肤更健康14

二、菜豆水果16

经常感冒，少食香菜16

腊八蒜，可杀菌防感冒17

有眼病，别吃蒜18

防辐射，多吃些松蘑19

节日餐桌上，别少了菌类食物20

水芹保肝，旱芹降压21

海带与紫菜，各有千秋23

荸荠好吃莫生食25

黑木耳切勿趁鲜食用26

过食苦瓜减肥，不可取27

西红柿生吃补维生素C，熟吃价更高28

鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安29

生姜最好早上吃30

豆芽，升华了豆类的营养31

八种食物，让血管保持年轻33

金橘防感冒，每天5枚就够35

老人便秘，少吃生冷水果36

桑椹，紫红者最佳37

苹果生吃通便，熟吃止泻39

西瓜皮，更解暑40

经常上火，少吃桃41

常吃柑橘能抗癌41

根据职业，选择水果43

三、鱼禽肉蛋及其他45

吃羊肉最好别吃西瓜45

吃烤肉，就点凉茶46

猪血比猪肉更利于老年人健康47

兔肉美容，怕冷别吃48

葱姜炒蟹，体寒的人也能吃50

用脑过度，常吃松子50

鲜桃仁，不宜直接食用52

燕窝，一次5克就够52

“多吃辣可长寿”的说法不太靠谱53

早喝盐水，晚喝蜂蜜55

菊花茶，并非人人都能喝56

献血后这样补最有效57

节后饮食，注意呵护胃肠59

晚餐不当可“惹祸”60

常吃甜食者，易受眼疾的青睐61

素食，最好按照体质吃62

男人乱吃，小心不育63

第二章 好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的刑场一、生活方式66

衣领过高过紧，不利健康66

常戴帽子，别忘了按摩头皮67

束腰太紧，痔疮腰病盯上您68

别让内衣“紧”出病来69

老年人，内裤穿着有讲究70

鞋子，应该换着穿71

选择鞋垫，最好因人而异72

袜口太紧，健康流失74

睡觉时，请给身体“松绑”75

卧床太久，有碍健康76

枕头，还是圆柱形的好77

选枕头，要看芯79

熬夜时吸烟，危害更大81

打牌、下棋，别坐的太久83

打电话时，别用脖子夹着话筒84

上班路上，别总戴着耳机85

背包外出，这样最省力86

药皂，不能当作消毒品87

水果，别“吃”到脸上88

想打喷嚏时，别忍着89

冰箱里，常备几个冰袋90

洗凉水澡虽好，但并非人人皆宜92

二、饮食习惯94

茶叶渣，嚼嚼咽了不科学94

生姜入菜，别去皮95

烹制海参，别加醋96

香椿，用沸水焯后再吃97

炒豆芽时，放点醋98

食用芹菜，切勿弃叶不食99

吃螃蟹，别喝茶100

吃完枣，别急着吐核101

吃柑橘，别丢络102

每天喝多少水，需因人而异103

这些喝水习惯，必须改一改104

饮料，最好喝热的105

软硬兼食，牙齿健康106

吸烟喝酒后，最好喝点梨汁107

这些解酒方法，最好别用108

吃撑了，别到处溜达109

空腹或饱餐后，有些事情做不得111

周末，和这些饮食习惯说再见112

第三章 春夏秋冬四季轮回，衣食住行“与时俱进”一、春安114

冬春换季时，我们该吃点什么114

初春时节，两层薄被更保暖115

春季养生肝为先116

当心春风“吹”出口角炎117

春天，多吃点山药118

春食韭菜，可提高免疫力119

早春宜保暖，衣服宜渐减120

春来野菜香，各取所需有侧重121

春天当心“桃花”上脸122

春天，要警惕痼疾复发123

春食菠菜好处多124

春天里散步好处多125

春天放风筝，祛病又健身126

春季外出游玩，注意呵护腿脚127

春季野外踏青，严防莱姆病128

科学养生防春困129

春末，当心湿邪伤身130

二、夏泰131

夏天，多喝点薏米粥131

消除苦夏，不妨吃点“苦”132

盛夏，不可过于贪凉133

小暑时节，黄鳝可赛人参135

夏天胃胀气，喝点薄荷茶136

夏日小恙，中成药帮忙137

夏日服中药，忌口不可忘138

自制药枕，帮您安然度夏140

三伏天，别错过了冬病夏治的好时节141

伏天狗肉，可赛人参142

夏日荷叶是良药143

夏天滋补，最宜清淡144

喝碗汤水，祛除湿邪145

夏季消暑，从“心”做起146

凉茶消暑，并非人人皆宜148

炎炎夏日，谨防“热中风”149

“热伤风”，也需辨证食疗150

凉面解暑，热面祛湿152

盛夏，谨防“空调病”153

脑梗死患者，选用枕席应谨慎155

三、秋吉156

立秋后，先调脾胃后进补156

秋季进补，需“因时而异”157

秋冻，应因人、因时、因地而异158

秋季，老年朋友要适当吃点温性食品159

秋季养生肺为先160

秋季，餐桌上别少了山药161

羊肉、狗肉不适合秋天进补163

秋爽睡觉莫贪凉163

秋季，谨防呼吸系统疾病164

合理饮食，远离秋季哮喘165

秋分过后，养胃护胃很关键167

百合入馔防秋燥168

秋燥自有秋梨润169

白露身不露，寒露脚不露170

十月萝卜赛人参，红白萝卜别同食171

四、冬祥173

立冬后，进补应因人而异173

“吃啥补啥”未必都对174

冬季用膏方来滋补176

冬令进补，正确用参179

合理饮食，远离冬季抑郁185

严冬时节，别忽略了手套的选择186

冬季，高血压患者吃点啥187

温暖的感觉吃出来188

手脚发凉，别忘了补铁189

气温下降，警惕中风190

天冷，偶尔也要吃点凉的191

睡衣别穿太厚的，否则感觉更冷192

冬季进补，多吃点黑色食物193

逢九一只鸡，来年好身体194

公鸡益精补阳，母鸡补血养阴195

冬季洗澡，从脚开始197

第四章 健康生活，一点就通200

一、食物是最好的医药200

落枕，敷点醋200

艾草，可祛湿防感冒201

玫瑰花，喝出好心情202

蜂蜜生姜水，防治老年斑203

神仙粥，风寒感冒的“克星”204

吃完水果胃部不适，不妨喝点姜茶205

赤小豆鲫鱼汤，肾病综合征水肿者“瘦身”的法宝206

为低血压患者量身定做的食疗方案207

防感冒，常喝蘑菇汤210

自治药茶抗过敏211

小儿消化不良，大山楂丸来帮忙211

痔疮性便秘，麻仁丸大显身手212

黄芪泡水，可防治口腔溃疡213

胡萝卜泥与小米汤，可治疗小儿腹泻214

绿茶加蜂蜜，缓解咽喉炎215

手脚发凉，喝点大枣生姜汤216

决明子降压，先炒再泡效果更佳217

贝母有三种，功效各不同218

老年人，适当多吃点酸味食物219

二、健康小窍门221

中药外洗，远离皮肤瘙痒221

便秘，药浴效果也不错221

鱼肝油调敷思密达，可治口腔溃疡222

腿脚“抽筋”，需标本兼治223

劳累时，不妨试试足疗224

按揉内关穴，可止呕吐225

拍打足三里，胜吃老母鸡226

动动脚趾，胃病远离你228

云南白药敷脐，可治腹泻229

晕车，肚脐上贴片姜231

电吹风，也能用来治病232

吃完海鲜，用牙膏洗手233

“五招”让您远离水土不服234

对付“打嗝”有绝招235

高血压患者不宜做水疗237

老年人做磁疗，应从小剂量开始238

老年性皮肤瘙痒症的预防239

七种食物，让肌肤白皙靓丽239

合理饮食，告别寒性体质240

第五章 用好家庭小药箱，小病速愈大病速康一、药物应用和保存小知识244

教您读懂中成药的服用方法244

部分中药与酒同服可增强疗效246

舌下用药，方法需得当247

巧服汤药苦味小248

计算儿童用药剂量，按体表面积更精确249

有些抗生素，首次服用要加量250

药物也会“中暑”，请妥善存放251

糖浆类药物“怕冷”，不要放在冰箱里253

眼药水开启后，应尽快用完254

变质药物看出来254

过期药品，不可一扔了之255

二、你可能不知道的用药禁忌257

服解热镇痛药，别喝酒257

服用有些药物，水温别太高258

吃猪肝时，别大量服用维生素C258

测血糖、尿糖前应停服维生素C259

思密达别与诺氟沙星一起吃260

阿司匹林别和维生素B1一起服261

别盲目服用胖大海262

润喉片，不能总含着262

绿豆与中药并非是“冤家”264

保和丸不宜与小苏打片同服265

开塞露老用不好266

不可“一泻了之”的番泻叶267

中药不宜加糖服用268