二十几岁开始投资健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

二十几岁开始投资健康PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 20岁时投资健康，20年后仍然充满活力20

01．20岁时的生活方式决定40岁以后的健康状况20

女孩健康条例124

生活规律，膳食合理24

适当运动，简单自然24

阿Q精神很有必要24

02．和你的身体讲道理25

女孩健康条例228

关心“老朋友”28

吃药要当心28

节食别过头28

03．宠爱自己，从关心家族病史开始29

女孩健康条例333

亲属谱系画出来33

病史回忆录33

与医生详细讨论33

更新家族病史图谱33

04．默数body的倒退迹象34

女孩健康条例438

小小棉花球38

美丽温泉38

薏仁绿豆汤38

05．定期体检，完美生活39

女孩健康条例542

体检时间42

提前咨询医生42

检查前24小时别冲洗阴部42

老实交代一切42

心情尽量放松43

定期检查才能无隐忧43

06．小瘦即美，找对你的“隐形饥饿感”44

女孩健康条例648

脂肪和肥胖是孪生姐妹吗48

不能吃有营养的食品吗48

多喝水会让脸浮肿吗48

07．对身体的投资决不会亏本49

女孩健康条例751

第一招：生生相克法51

第二招：规则生财法51

附表：现代人应接种疫苗注射表52

08．女孩们，一起沐浴健身嘉年华53

女孩健康条例856

制定计划56

选择时间56

设定较长路线57

保持花样姿势57

善于休息57

09．知性女孩，医学知识不可少58

女孩健康条例961

为生理周期做记录61

小心不正常的白带61

黑痣突变记61

时尚健康管理62

Part 2 饮食计划，保证健康的第一道温暖栅栏65

01．健康饮食——完美生活第一步65

女孩健康条例169

在快餐中寻找健康食品69

常备去油脂食物69

餐具也很重要69

02．早餐，做一个特别的Queen70

女孩健康条例276

早餐之王：新鲜豆浆76

营养多样，适量适度76

给自己一个闹钟76

学会鉴别全麦面包76

03．健康之路，与水同行77

女孩健康条例383

喝水勿忘运动83

拒绝“衰老的水”83

勤关饮水机83

早晨为水龙头放放水83

04．就做蛋白质女孩，怎么了84

女孩健康条例490

空腹勿食蛋白质食物90

经期常吃红小豆、白芸豆90

避免用微波炉热牛奶90

05．爱上水果，打造果味生活91

女孩健康条例597

多吃应季水果97

慎食水果皮97

善用榨汁机97

拒绝腐烂水果97

06．吃出一件“防辐射外套”98

女孩健康条例6103

多吃豇豆，既抗辐射又塑身103

保管绿茶，避光低温防异味103

吃黑木耳，泡发不宜用热水103

蔬菜水果，浸泡加温要适时103

07．慎点鸳鸯谱——饮食搭配面面观104

女孩健康条例7109

牛奶搭配要小心109

浓茶与酒是冤家109

啤酒、白酒与咖啡，都不可同饮109

药物与水最相亲109

08．给零食的健康计划110

女孩健康条例8116

逛超市前吃些零食116

经期别吃油炸食品116

经期不要刻意吃甜食116

延长享受每一口零食的时光116

瓜子家族大比拼：南瓜子最佳116

09．让你的食谱“个性化”起来117

女孩健康条例9121

银耳红枣汤注意比例121

食用薏米有讲究121

附表：推荐15种打造甜美肌肤的简单饮品122

10．为了未来的饮食124

女孩健康条例10130

大蒜防癌130

大豆防癌130

时尚健康管理131

Part 3 明媚保养，以20岁青春向未来宣战135

01．基础体温，懂得自己的身体变化135

女孩健康条例1140

卵泡期，进补正当时140

排卵期，防晒不可忘140

黄体期，保健需加强140

月经期，饮食劳逸有节制140

02．放松肌肤，就是要你FUN141

女孩健康条例2146

充足睡眠，消除肌肤压力146

快乐沐浴，舒缓肌肤疲惫146

正确清洁，消灭肌肤污垢146

适当保养，增加肌肤营养146

芳香精油，活化肌肤机能147

附表1：滋润身体乳关键成分的功效147

附表2：15种常见精油护肤功效148

03．以内养外，用智慧创造美150

女孩健康条例3155

规律生活155

适量运动155

自我按摩155

保持良好情绪155

04．最佳保养秘方——养血156

女孩健康条例4161

睡养161

动养161

食养161

药养161

根治出血病症161

附表：推荐10种补血药膳162

05．做一个“养”眼美女163

女孩健康条例5169

近视预防169

眼周肌肤问题预防169

饮食内在调理169

06．与错误睡眠SAY BYE170

女孩健康条例6175

做好充分睡前准备175

营造舒适睡眠环境175

保证足够睡眠时间175

07．毒素超载的青春处方176

女孩健康条例7180

饮食排毒180

沐浴排毒180

按摩排毒180

精神排毒180

附表：推荐15种可促进排毒的食物181

08．美丽的代价，往往比丑陋更沉重183

女孩健康条例8188

09．轻伤时分，请立即下火线189

女孩健康条例9193

时尚健康管理194

Part 4 运动魔法，享用一生的身体锻炼计划198

01．健身先健心——注入运动新观念198

女孩健康条例1203

常写“健身日记”203

运动前后都要护肤203

02．每日运动必修30分钟204

女孩健康条例2207

浴后30分钟做按摩207

30分钟做简单体操207

03．别做健身房里的“马大哈”208

女孩健康条例3213

跑步机上，最好放开手213

跑步时别用腰带213

伸展运动时别不停动弹213

04．“朝九晚五族”神秘运动计划214

女孩健康条例4219

闲时不妨常深蹲219

上班路上快步走219

按摩腹部好处多219

05．慢慢地Yoga去220

女孩健康条例5226

瑜伽放在其他运动之后226

瑜伽前后谨慎洗澡226

注意反向动作、回收和放松226

06．游泳——塑造健康美人鱼227

女孩健康条例6231

游泳勿忘爱护眼睛231

07．特殊时期的有益运动232

女孩健康条例7234

运动后用热水烫脚234

经期运动注意保暖234

08．运动饮食也要“量体裁衣”235

女孩健康条例8238

游泳运动适合饮食238

网球运动适合饮食238

对抗性运动适合饮食238

09．运动达人，健身并快乐着239

女孩健康条例9242

适合缓解情绪放松身心的运动242

时尚健康管理242

附表：各类运动消耗能量表244

Part 5 疾病预防，未雨绸缪赢自己246

01．美到骨骼里才算美246

女孩健康条例1249

饮食与运动补钙249

戒烟戒酒249

少饮咖啡249

02．关爱肾脏——女人健康的发动机250

女孩健康条例2253

频繁感染慎防肾炎253

注意黑眼圈253

03．逃离“过劳死”后备军254

女孩健康条例3258

“米字形”弯曲258

直立划船258

耸肩258

肩绕环258

04．远离经前期综合征259

女孩健康条例4262

经期前后有益的行为262

经期前后恶劣的行为262

05．胃也会“挑食”的263

女孩健康条例5266

运动锻炼胃部肌肉266

保“胃”一定不能落早餐266

06．与心脏息息相关的血压267

女孩健康条例6269

散步269

慢跑或长跑270

柔和的慢运动270

时尚健康管理270