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序言：青春的生命之歌&徐光兴2

一 认识情绪2

1．情绪——心情的晴雨表2

2．区分“好情绪”和“坏情绪”4

3．情绪与健康8

二 了解你的情绪24

1．你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况24

2．少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？25

了解你的生理变化——花季的小秘密25

了解你的环境——烦恼来自何处？26

了解你的思维——你有不合理观念吗？30

3．你会调节自己的情绪吗？32

如何恰当地表达自己的情绪？36

如何感受和调节别人的情绪？39

如何调节你周围的环境？40

三 快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方44

1．理智调适法——理智战胜情感44

制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒46

无名火真的无名吗？48

2．转移不良情绪——让不开心的事情见鬼去吧51

活动转移——做自己喜欢做的事情51

环境转移53

3．学会宣泄——喜怒不形于色未必好55

痛哭——男儿有泪也需弹56

声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀57

倾诉——朋友是最好的心理医生58

娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活59

日记——内心独白的一片净土60

运动——让烦恼随汗水永远地流走60

咨询——开辟另一种交流空间61

4．学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福62

将烦恼合理化——酸葡萄与甜柠檬63

知足者常乐——乐观无价64

世上没有后悔药——不言后悔65

5．转换思维——思想乃快乐之源68

转换思维的技巧69

合理思维建议72

6．情绪升华——化阻力为动力75

7．补偿转移——将不幸化为机会78

战胜命运的考验——超越自我79

寻找其他的满足感——目标转移80

谨防过度补偿80

8．学会幽默——笑一笑，十年少82

神奇的“笑”83

多一点幽默83

9．自我激励——力量在你心中88

积极的自我暗示89

自我激励93

10．自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石95

调整环境刺激95

自我放松技巧96

自我身体控制97

四 消除烦恼：调节情绪实战篇102

1．人际交往102

同学关系102

与父母的关系113

师生关系120

2．学业压力124

消除紧张与学习焦虑124

考试焦虑怎么办？129

产生厌学情绪怎么办？133

3．情感困惑135

了解你的生理变化和情绪变化136

男女生之间没有纯粹的友谊吗？136

早恋的滋味是甜蜜还是苦涩？138

意外事件引起的情绪波动142

4．个性缺点144

冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽144

战胜怯懦——走出胆战心惊的日子149

消除你的恐惧情绪151

每临大事要静气——克服急躁情绪155

如何才能走出抑郁的阴影？156

如何摆脱孤独的缠绕？162

陷入自我封闭怎么办？165

如何摆脱失望情绪？166

五 快乐结语172

1．消除不良情绪的几大误区172

消极的心理防卫173

不良的生活习惯180

2．快乐处方笺——改变情绪的四大法宝183

加强锻炼184

合理饮食184

积极思维185

合理休息185

3．捕捉身边的快乐187

不要忽视细微的快乐187

善待自己和他人188